Total daily energy expenditure (TDEE) calculator
Find out how many calories you burn per day based on your weight, height, age, and activity level.
Saistītie rīki
Frequently asked questions
Kāda ir atšķirība starp BMR un TDEE?
BMR (bazālais vielmaiņas ātrums) ir kaloriju daudzums, kas ķermenim nepieciešams pilnīgā miera stāvoklī, lai uzturētu pamatfunkcijas, piemēram, elpošanu un asinsriti. TDEE (kopējais dienas enerģijas patēriņš) ir BMR, kas reizināts ar aktivitātes koeficientu, lai ņemtu vērā kustības un treniņus. TDEE ir noderīgāks skaitlis svara pārvaldībai.
Cik kaloriju man vajadzētu ēst, lai zaudētu svaru?
Lai zaudētu svaru, ēdiet mazāk kaloriju nekā jūsu TDEE. 500 kcal deficīts dienā aptuveni atbilst 0,5 kg (1 lb) tauku zudumam nedēļā. Izvairieties samazināt vairāk nekā 1 000 kcal zem sava TDEE, jo ļoti lieli deficīti var izraisīt muskuļu zudumu un uzturvielu trūkumus.
Kura TDEE formula ir visprecīzākā?
Pētījumi rāda, ka Mifflin-St Jeor vienādojums ir visprecīzākais lielākajai daļai cilvēku, tāpēc šis kalkulators to izmanto. Vecākā Harris-Benedict formula mēdz pārvērtēt apmēram par 5%. Ja zināt savu ķermeņa tauku procentu, Katch-McArdle formula var būt vēl precīzāka, jo izmanto lieso ķermeņa masu.
Kā izvēlēties pareizo aktivitātes līmeni?
Lielākā daļa cilvēku pārvērtē savu aktivitātes līmeni. Izvēlieties mazkustīgu, ja jums ir sēdošs darbs un ir maz strukturētu treniņu. Viegli aktīvs aptver 1–3 īsus treniņus nedēļā. Vidēji aktīvs nozīmē 3–5 vidējas intensitātes sesijas nedēļā. Ļoti aktīvs attiecas uz ikdienas intensīviem treniņiem. Īpaši aktīvs ir sportistiem ar diviem treniņiem dienā vai fiziska darba darītājiem.
Kāpēc mans TDEE laika gaitā mainās?
Samazinoties svaram, samazinās arī TDEE, jo ir mazāk ķermeņa masas, ko uzturēt. Tāpēc svara zudums laika gaitā mēdz palēnināties — tas pats kaloriju deficīts kļūst mazāks attiecībā pret jauno uzturošo līmeni. Pārrēķiniet TDEE ik pēc 4–6 nedēļām, ja aktīvi “cutting” vai “bulking”.
Vai es varu izmantot TDEE, lai audzētu muskuļus?
Jā. Lai audzētu muskuļus, ēdiet ar 200–500 kcal pārpalikumu virs sava TDEE dienā, apvienojot ar spēka treniņiem. Mērens pārpalikums minimizē tauku pieaugumu, vienlaikus nodrošinot pietiekami daudz enerģijas muskuļu olbaltumvielu sintēzei. Ļoti lieli pārpalikumi parasti noved pie nesamērīga tauku pieauguma, nevis papildu muskuļiem.
