Total daily energy expenditure (TDEE) calculator
Find out how many calories you burn per day based on your weight, height, age, and activity level.
Susiję įrankiai
Frequently asked questions
Kuo skiriasi BMR ir TDEE?
BMR (bazinis metabolizmo greitis) – tai kalorijų kiekis, kurio jūsų kūnui reikia visiškame poilsyje, kad palaikytų pagrindines funkcijas, tokias kaip kvėpavimas ir kraujotaka. TDEE (bendros paros energijos sąnaudos) – tai jūsų BMR, padaugintas iš aktyvumo koeficiento, kad būtų įvertintas judėjimas ir treniruotės. TDEE yra naudingesnis skaičius svorio valdymui.
Kiek kalorijų turėčiau valgyti, kad numesčiau svorio?
Norėdami numesti svorio, valgykite mažiau kalorijų nei jūsų TDEE. 500 kcal deficitas per dieną apytiksliai atitinka 0,5 kg (1 lb) riebalų netekimą per savaitę. Venkite mažinti daugiau nei 1 000 kcal žemiau savo TDEE, nes labai dideli deficitai gali lemti raumenų praradimą ir maistinių medžiagų trūkumą.
Kuri TDEE formulė yra tiksliausia?
Tyrimai rodo, kad Mifflin-St Jeor lygtis yra tiksliausia daugumai žmonių, todėl ši skaičiuoklė ją ir naudoja. Senesnė Harris-Benedict formulė dažnai pervertina apie 5%. Jei žinote savo kūno riebalų procentą, Katch-McArdle formulė gali būti dar tikslesnė, nes naudoja liesą kūno masę.
Kaip pasirinkti tinkamą aktyvumo lygį?
Daugelis žmonių pervertina savo aktyvumą. Rinkitės „sėdimas“ (sedentary), jei dirbate sėdimą darbą ir mažai sportuojate. „Lengvai aktyvus“ apima 1–3 trumpas treniruotes per savaitę. „Vidutiniškai aktyvus“ reiškia 3–5 vidutinio intensyvumo treniruotes per savaitę. „Labai aktyvus“ tinka kasdienėms intensyvioms treniruotėms. „Ypač aktyvus“ – atletams, sportuojantiems du kartus per dieną, arba fiziškai dirbantiems žmonėms.
Kodėl mano TDEE laikui bėgant keičiasi?
Kai mažėja svoris, mažėja ir TDEE, nes reikia palaikyti mažesnę kūno masę. Dėl to svorio mažėjimas laikui bėgant dažnai sulėtėja — tas pats kalorijų deficitas tampa mažesnis, palyginti su nauju palaikymo lygiu. Perskaičiuokite TDEE kas 4–6 savaites, kai aktyviai mažinate ar didinate svorį.
Ar galiu naudoti TDEE raumenims auginti?
Taip. Norėdami auginti raumenis, valgykite su 200–500 kcal pertekliumi virš savo TDEE per dieną, kartu su jėgos treniruotėmis. Vidutinis perteklius sumažina riebalų priaugimą ir suteikia pakankamai energijos raumenų baltymų sintezei. Labai dideli pertekliai dažniau lemia neproporcingą riebalų, o ne papildomų raumenų priaugimą.