Total daily energy expenditure (TDEE) calculator
Find out how many calories you burn per day based on your weight, height, age, and activity level.
Relaterte verktøy
Frequently asked questions
Hva er forskjellen mellom BMR og TDEE?
BMR (basalmetabolsk rate) er antall kalorier kroppen trenger i fullstendig hvile for å opprettholde grunnleggende funksjoner som pust og sirkulasjon. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) er BMR multiplisert med en aktivitetsfaktor for å ta hensyn til bevegelse og trening. TDEE er det mest nyttige tallet for vektstyring.
Hvor mange kalorier bør jeg spise for å gå ned i vekt?
For å gå ned i vekt, spis færre kalorier enn TDEE. Et underskudd på 500 kcal per dag gir omtrent 0,5 kg (1 lb) fettap per uke. Unngå å kutte mer enn 1 000 kcal under TDEE, siden veldig store underskudd kan gi muskeltap og næringsmangler.
Hvilken TDEE-formel er mest nøyaktig?
Forskning viser at Mifflin-St Jeor-ligningen er mest nøyaktig for de fleste, og derfor bruker denne kalkulatoren den. Den eldre Harris-Benedict-formelen har en tendens til å overvurdere med omtrent 5%. Hvis du kjenner kroppsfettprosenten din, kan Katch-McArdle-formelen være enda mer nøyaktig fordi den bruker fettfri masse.
Hvordan velger jeg riktig aktivitetsnivå?
De fleste overvurderer aktivitetsnivået sitt. Velg stillesittende hvis du har kontorjobb og lite strukturert trening. Lett aktiv dekker 1–3 korte økter per uke. Moderat aktiv betyr 3–5 økter per uke med moderat intensitet. Veldig aktiv gjelder for daglig hard trening. Ekstra aktiv er for idrettsutøvere med to økter daglig eller fysisk krevende arbeid.
Hvorfor endrer TDEE seg over tid?
Når du går ned i vekt, synker TDEE fordi det er mindre kroppsmasse å vedlikeholde. Derfor går vektnedgang ofte saktere over tid — det samme underskuddet blir mindre i forhold til ditt nye vedlikeholdsnivå. Beregn TDEE på nytt hver 4.–6. uke når du aktivt kutter eller bygger.
Kan jeg bruke TDEE for å bygge muskler?
Ja. For å bygge muskler, spis med et overskudd på 200–500 kcal over TDEE per dag, kombinert med styrketrening. Et moderat overskudd minimerer fettøkning samtidig som det gir nok energi til muskelproteinsyntese. Veldig store overskudd fører oftere til uforholdsmessig mye fettøkning heller enn ekstra muskelmasse.
