Total daily energy expenditure (TDEE) calculator
Find out how many calories you burn per day based on your weight, height, age, and activity level.
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Frequently asked questions
BMRとTDEEの違いは何ですか？
BMR（基礎代謝量）は、呼吸や循環などの基本的な生命活動を維持するために、完全な安静状態で体が必要とするカロリー量です。TDEE（総消費エネルギー量）は、BMRに活動係数を掛けて日常の動きや運動を反映した値です。体重管理にはTDEEの方が実用的です。
減量するには何キロカロリー食べればいいですか？
減量するには、TDEEより少ないカロリーを摂取します。1日500kcalの赤字は、週あたり約0.5kg（1lb）の脂肪減少に相当します。TDEEから1,000kcal以上の大幅なカットは、筋肉量の低下や栄養不足につながる可能性があるため避けてください。
最も正確なTDEEの式はどれですか？
研究では、Mifflin–St Jeor式が多くの人にとって最も正確とされており、この計算機もそれを使用しています。古いHarris–Benedict式は約5%過大評価しがちです。体脂肪率が分かる場合は、除脂肪体重を用いるKatch–McArdle式の方がさらに正確なことがあります。
適切な活動レベルはどう選べばいいですか？
多くの人は活動量を過大評価しがちです。デスクワーク中心で運動が少ないなら「座りがち」を選びます。「軽い活動」は週1〜3回の短い運動、「中程度」は週3〜5回の中強度の運動、「非常に活動的」は毎日のハードトレーニングに相当します。「超活動的」は1日2回トレーニングするアスリートや肉体労働者向けです。
なぜTDEEは時間とともに変わるのですか？
体重が減ると、維持すべき体重（体組織）が減るためTDEEも低下します。そのため減量は時間とともに遅くなりがちです。同じカロリー赤字でも、新しい維持カロリーに対する割合が小さくなります。減量や増量を積極的に行っている場合は、4〜6週間ごとにTDEEを再計算してください。
TDEEは筋肉を増やす目的にも使えますか？
はい。筋肉を増やすには、筋力トレーニングと合わせて、1日にTDEEより200〜500kcal多く摂取します。適度な余剰は脂肪増加を最小限にしつつ、筋たんぱく質合成に必要なエネルギーを確保できます。余剰が大きすぎると、筋肉より脂肪が増えやすくなります。