Body fat percentage calculator
Estimate your body fat percentage using the US Navy tape measurement method. No gym equipment needed.
へそのあたり（男性）または最も細い部分（女性）で測定してください
最も広い部分で測定してください
関連ツール
US Navy法について
US Navyテープ法は、簡単な周径測定だけで体脂肪率を推定する方法です。男性は首回りと腹囲（ウエスト）を、女性は首回り・腹囲（ウエスト）・ヒップ周りを使います。DEXAや水中体重測定のような方法より精度は劣りますが、必要なのはメジャーだけで、自宅で繰り返し測定しやすいことから広く使われています。
結果は測定の質に大きく左右されます。一貫性を高めるには、同じ時間帯に測る、柔らかいメジャーを使う、皮膚を押しつぶさない程度にぴったり当てることが重要です。さらに各測定を2回行い、平均を取るのも有効です。
公式
男性: BF% = 86.010 × log₁₀(腹囲 − 首回り) − 70.041 × log₁₀(身長) + 36.76
女性: BF% = 163.205 × log₁₀(ウエスト + ヒップ − 首回り) − 97.684 × log₁₀(身長) − 78.387
Frequently asked questions
健康的な体脂肪率はどのくらいですか？
American Council on Exercise（ACE）によると、健康的な体脂肪率の目安は男性で18〜24%、女性で25〜31%です。アスリートは男性6〜13%、女性14〜20%に入ることが多いです。必須脂肪（生命維持に必要な最小限の脂肪）は男性2〜5%、女性10〜13%で、必須脂肪を下回るのは危険です。
US Navy（米海軍）テープ法の精度は？
US Navy法は、ゴールドスタンダードとされるDEXAスキャンと比べるとおおむね±3〜4ポイント程度の誤差があります。体組成の推定ではBMIより正確ですが、皮下脂肪厚（キャリパー）、水中体重測定、あるいは生体電気インピーダンス分析（BIA）よりは精密ではありません。絶対値の正確さよりも、時間経過の変化を追う用途に向いています。
ウエスト（腹囲）はどこで測るべきですか？
男性はへそ（臍）の高さで、通常の息を吐き終えた状態で測ります。女性は胴体で最も細い位置（多くの場合へその少し上）で測ります。お腹をへこませないでください。絶対精度よりも測り方の一貫性が重要なので、変化を追うために毎回同じ場所で測りましょう。
BMIよりも体脂肪率が低いことはありますか？
はい。これはアスリートや筋肉量の多い人によく見られます。筋肉量が多い人はBMIが過体重でも、体脂肪率はアスリートやフィットネスの範囲に入ることがあります。そのため、特に運動習慣がある人では、BMIだけより体脂肪率の方が健康リスクの把握に役立つ場合があります。
除脂肪量（リーンマス）とは何で、なぜ重要ですか？
除脂肪量は、体のうち脂肪以外のすべて（筋肉、骨、臓器、水分、結合組織）です。代謝的に活発で、脂肪組織より安静時の消費カロリーが多い傾向があります。減量中に除脂肪量を保つことは、代謝が過度に落ちるのを防ぐうえで重要です。カロリー不足の中では、十分なたんぱく質摂取と筋力トレーニングが最も効果的です。
体脂肪率はどのくらいの頻度で測るべきですか？
多くの人は4〜6週間に1回で十分です。体脂肪はゆっくり変化するため、毎週の測定は変動（ノイズ）が目立つことがあります。最も一貫した結果のために、同じ時間帯（理想は朝食前）、同じ機器、可能なら同じ人が測定してください。水分状態やお腹の張りは周径測定に大きく影響します。
