Calculadora del percentatge de greix corporal
Estima el percentatge de greix corporal amb el mètode de mesura amb cinta de la US Navy. No cal cap equip de gimnàs.
Mesura a l'alçada del melic (homes) o al punt més estret (dones)
Mesura al punt més ample
Eines relacionades
Frequently asked questions
Quin és un percentatge de greix corporal saludable?
Segons l’American Council on Exercise (ACE), els rangs saludables de greix corporal són 18–24% per als homes i 25–31% per a les dones. Els atletes acostumen a situar-se entre el 6–13% (homes) i el 14–20% (dones). El greix essencial — el mínim necessari per a funcions fisiològiques bàsiques — és del 2–5% per als homes i del 10–13% per a les dones. Baixar per sota dels nivells de greix essencial és perillós.
Com d’exacte és el mètode de cinta mètrica de la Marina dels EUA?
El mètode de la Marina dels EUA té un marge d’error aproximat de ±3–4 punts percentuals en comparació amb l’escàner DEXA, que es considera l’estàndard d’or. És més precís que l’IMC per estimar la composició corporal, però menys precís que els plecs cutanis amb calibrador, la pesada hidrostàtica o l’anàlisi d’impedància bioelèctrica (BIA). Funciona millor com a eina de seguiment per controlar tendències al llarg del temps més que no pas per una exactitud absoluta.
On exactament m’haig de mesurar la cintura?
En homes, mesura la cintura al nivell del melic, al final d’una expiració normal. En dones, mesura al punt més estret del tors, normalment just per sobre del melic. No encongeixis l’abdomen. La coherència en la tècnica de mesura és més important que l’exactitud absoluta — mesura sempre al mateix punt per fer un seguiment fiable dels canvis.
El percentatge de greix corporal pot ser més baix del que suggereix l’IMC?
Sí, això és habitual en atletes i persones amb molta massa muscular. Una persona musculada pot tenir un IMC en el rang de sobrepès però un percentatge de greix en la categoria d’atleta o fitness. Aquesta és una de les raons per les quals el percentatge de greix corporal és una mesura més informativa del risc per a la salut que no pas l’IMC sol, especialment en persones que fan exercici regularment.
Què és la massa magra i per què importa?
La massa magra és tot el que hi ha al teu cos que no és greix — músculs, ossos, òrgans, aigua i teixit connectiu. És metabòlicament activa, és a dir, crema més calories en repòs que el teixit adipós. Preservar la massa magra durant la pèrdua de pes és important per evitar que el metabolisme s’alenteixi massa. Un bon consum de proteïna i l’entrenament de força són les maneres més efectives de protegir la massa magra durant un dèficit calòric.
Amb quina freqüència m’hauria de mesurar el greix corporal?
Un cop cada 4–6 setmanes és suficient per a la majoria de persones. El greix corporal canvia lentament — les mesures setmanals sovint mostren soroll més que no pas canvis reals. Per obtenir resultats més consistents, mesura sempre a la mateixa hora del dia (idealment al matí, abans de menjar), amb la mateixa eina i per la mateixa persona. Els nivells d’hidratació i la inflor poden afectar molt les mesures de circumferència.
