เครื่องคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย
ประมาณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณด้วยวิธีการวัดด้วยสายวัดของกองทัพเรือสหรัฐฯ (US Navy) ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ในยิม
วัดที่ระดับสะดือ (ผู้ชาย) หรือจุดที่คอดที่สุด (ผู้หญิง)
วัดที่จุดที่กว้างที่สุด
เครื่องมือที่เกี่ยวข้อง
Frequently asked questions
เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่เหมาะสมต่อสุขภาพคือเท่าไร?
ตาม American Council on Exercise (ACE) ช่วงเปอร์เซ็นต์ไขมันที่เหมาะสมต่อสุขภาพคือ 18–24% สำหรับผู้ชาย และ 25–31% สำหรับผู้หญิง นักกีฬามักอยู่ในช่วง 6–13% (ผู้ชาย) และ 14–20% (ผู้หญิง) ไขมันจำเป็น (essential fat) — ขั้นต่ำที่จำเป็นต่อการทำงานพื้นฐานของร่างกาย — คือ 2–5% สำหรับผู้ชาย และ 10–13% สำหรับผู้หญิง การต่ำกว่าระดับไขมันจำเป็นเป็นอันตราย
วิธีวัดด้วยสายวัดแบบ US Navy แม่นยำแค่ไหน?
วิธี US Navy มีความคลาดเคลื่อนประมาณ ±3–4 จุดเปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับการสแกน DEXA ซึ่งถือเป็นมาตรฐานทองคำ วิธีนี้แม่นยำกว่า BMI ในการประเมินองค์ประกอบร่างกาย แต่แม่นยำน้อยกว่าการวัดชั้นไขมันด้วยคาลิเปอร์, การชั่งน้ำหนักใต้น้ำ (hydrostatic weighing) หรือการวิเคราะห์ความต้านทานไฟฟ้าในร่างกาย (BIA) เหมาะที่สุดสำหรับติดตามแนวโน้มตามเวลา มากกว่าความแม่นยำแบบค่าสัมบูรณ์
ควรวัดรอบเอวตรงไหน?
สำหรับผู้ชาย ให้วัดรอบเอวที่ระดับสะดือ หลังหายใจออกตามปกติ สำหรับผู้หญิง ให้วัดบริเวณที่แคบที่สุดของลำตัว โดยมากจะอยู่เหนือสะดือเล็กน้อย อย่าดูดท้องเข้า ความสม่ำเสมอของวิธีวัดสำคัญกว่าความแม่นยำแบบค่าสัมบูรณ์ — วัดตำแหน่งเดิมเสมอเพื่อให้ติดตามการเปลี่ยนแปลงได้อย่างน่าเชื่อถือ
เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายอาจต่ำกว่าที่ BMI บอกได้หรือไม่?
ได้ เป็นเรื่องปกติในนักกีฬาและคนที่มีกล้ามเนื้อมาก คนที่มีกล้ามเนื้ออาจมี BMI อยู่ในช่วงน้ำหนักเกิน แต่เปอร์เซ็นต์ไขมันอยู่ในระดับนักกีฬาหรือฟิตเนส นี่เป็นเหตุผลหนึ่งที่ทำให้เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายให้ข้อมูลความเสี่ยงสุขภาพได้มากกว่า BMI เพียงอย่างเดียว โดยเฉพาะในคนที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
มวลไร้ไขมัน (lean mass) คืออะไร และทำไมจึงสำคัญ?
มวลไร้ไขมันคือทุกอย่างในร่างกายที่ไม่ใช่ไขมัน — กล้ามเนื้อ กระดูก อวัยวะ น้ำ และเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน เป็นเนื้อเยื่อที่เผาผลาญพลังงาน (metabolically active) จึงเผาผลาญแคลอรีขณะพักมากกว่าเนื้อเยื่อไขมัน การรักษามวลไร้ไขมันระหว่างลดน้ำหนักสำคัญเพื่อไม่ให้ระบบเผาผลาญช้าลงมากเกินไป การกินโปรตีนให้เพียงพอและการฝึกแรงต้านเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการปกป้องมวลไร้ไขมันระหว่างที่ขาดดุลแคลอรี
ควรวัดไขมันในร่างกายบ่อยแค่ไหน?
ส่วนใหญ่แล้ววัดทุก 4–6 สัปดาห์ก็เพียงพอ ไขมันในร่างกายเปลี่ยนช้า — การวัดรายสัปดาห์มักเห็นความผันผวนมากกว่าการเปลี่ยนแปลงจริง เพื่อผลที่สม่ำเสมอที่สุด ให้วัดเวลาเดิมของวัน (เหมาะที่สุดคือตอนเช้าก่อนกินอาหาร) ใช้อุปกรณ์เดิม และให้คนเดิมวัด ระดับน้ำในร่างกายและอาการท้องอืดสามารถกระทบการวัดรอบตัวได้มาก