Body fat percentage calculator
Estimate your body fat percentage using the US Navy tape measurement method. No gym equipment needed.
Mät vid naveln (män) eller vid den smalaste punkten (kvinnor)
Mät vid den bredaste punkten
Relaterade verktyg
Frequently asked questions
Vad är en hälsosam kroppsfettprocent?
Enligt American Council on Exercise (ACE) är hälsosamma intervall för kroppsfett 18–24% för män och 25–31% för kvinnor. Idrottare ligger vanligtvis i intervallet 6–13% (män) och 14–20% (kvinnor). Essentiellt fett — minimumnivån som behövs för grundläggande fysiologiska funktioner — är 2–5% för män och 10–13% för kvinnor. Att gå under essentiella fettnivåer är farligt.
Hur noggrann är US Navy-metoden med måttband?
US Navy-metoden har en felmarginal på ungefär ±3–4 procentenheter jämfört med DEXA-skanning, som anses vara guldstandard. Den är mer noggrann än BMI för att uppskatta kroppssammansättning, men mindre precis än hudvecksmätningar med caliper, hydrostatisk vägning eller bioelektrisk impedansanalys (BIA). Den fungerar bäst som ett verktyg för att följa trender över tid snarare än för absolut noggrannhet.
Var exakt ska jag mäta min midja?
För män: mät midjan i nivå med naveln, i slutet av en normal utandning. För kvinnor: mät vid den smalaste punkten på bålen, vanligtvis strax ovanför naveln. Sug inte in magen. Konsekvent mätteknik är viktigare än absolut noggrannhet — mät alltid på samma ställe för att följa förändringar pålitligt.
Kan kroppsfettprocenten vara lägre än vad BMI antyder?
Ja, detta är vanligt hos idrottare och personer med hög muskelmassa. En muskulös person kan ha ett BMI i överviktsområdet men en kroppsfettprocent i idrotts- eller fitnesskategorin. Det är en anledning till att kroppsfettprocent ofta är ett mer informativt mått på hälsorisk än BMI ensamt, särskilt för personer som tränar regelbundet.
Vad är fettfri massa (lean mass) och varför är den viktig?
Fettfri massa är allt i kroppen som inte är fett — muskler, ben, organ, vatten och bindväv. Den är metabolt aktiv, vilket innebär att den förbränner fler kalorier i vila än fettväv. Att bevara fettfri massa under viktnedgång är viktigt för att undvika att ämnesomsättningen saktar ner för mycket. Ett högt proteinintag och styrketräning är de mest effektiva sätten att skydda fettfri massa under ett kaloriunderskott.
Hur ofta bör jag mäta mitt kroppsfett?
En gång var 4–6:e vecka räcker för de flesta. Kroppsfett förändras långsamt — veckomätningar visar ofta brus snarare än verklig förändring. För mest konsekventa resultat, mät alltid vid samma tid på dygnet (helst på morgonen före du äter), med samma verktyg och av samma person. Vätskenivåer och uppblåsthet kan påverka omkretsmätningar betydligt.