Body fat percentage calculator

Estimate your body fat percentage using the US Navy tape measurement method. No gym equipment needed.

பாலினம்

தொப்புள் பகுதியில் (ஆண்கள்) அல்லது மிகவும் குறுகிய பகுதியில் (பெண்கள்) அளவிடுங்கள்

உடல் கொழுப்பு %
—
—
கொழுப்பு நிறை
—
கொழுப்பில்லா நிறை
—
உடல் கொழுப்பு வகைகள் (ACE)
அத்தியாவசிய கொழுப்பு2–5%
விளையாட்டு வீரர்கள்6–13%
உடற்தகுதி14–17%
ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது18–24%
அதிக உடல் பருமன்≥ 25%

தொடர்புடைய கருவிகள்

இலவச BMI கணிப்பான்Total daily energy expenditure (TDEE) calculatorDaily macro calculator for protein, carbs and fatIdeal weight calculator

Frequently asked questions

ஆரோக்கியமான உடல் கொழுப்பு சதவீதம் எது?

American Council on Exercise (ACE) படி, ஆரோக்கியமான body fat வரம்புகள் ஆண்களுக்கு 18–24% மற்றும் பெண்களுக்கு 25–31%. விளையாட்டாளர்கள் பொதுவாக ஆண்களுக்கு 6–13% மற்றும் பெண்களுக்கு 14–20% வரம்பில் இருப்பார்கள். Essential fat — அடிப்படை உடல் செயல்பாடுகளுக்கு தேவையான குறைந்தபட்ச கொழுப்பு — ஆண்களுக்கு 2–5% மற்றும் பெண்களுக்கு 10–13%. Essential fat அளவுக்கு கீழே போவது ஆபத்தானது.

US Navy tape முறை எவ்வளவு துல்லியமானது?

US Navy முறை, gold standard என கருதப்படும் DEXA ஸ்கேனுடன் ஒப்பிடும்போது சுமார் ±3–4 percentage points வரை பிழை (error margin) இருக்கலாம். உடல் அமைப்பை (body composition) மதிப்பிட இது BMI-யை விட துல்லியமானது, ஆனால் skinfold calipers, hydrostatic weighing, அல்லது bioelectrical impedance analysis (BIA) போன்ற முறைகளை விட குறைவாக துல்லியமானது. முழுமையான துல்லியத்தை விட, காலப்போக்கில் மாற்றங்களை கண்காணிக்க இது சிறந்தது.

இடுப்பு அளவை (waist) துல்லியமாக எங்கு அளக்க வேண்டும்?

ஆண்களுக்கு: தொப்புள் (navel) உயரத்தில், இயல்பான மூச்சை வெளியே விட்ட பிறகு (normal exhale) அளக்கவும். பெண்களுக்கு: உடற்பகுதியின் மிகச் சுருங்கிய இடத்தில், பொதுவாக தொப்புளுக்கு சற்றே மேல் அளக்கவும். வயிற்றை உள்ளே இழுக்க வேண்டாம். முழு துல்லியத்தை விட அளக்கும் முறையின் ஒரே மாதிரி தன்மை முக்கியம் — மாற்றங்களை நம்பகமாக கண்காணிக்க எப்போதும் அதே இடத்தில் அளக்கவும்.

BMI சொல்வதை விட உடல் கொழுப்பு சதவீதம் குறைவாக இருக்க முடியுமா?

ஆம், இது விளையாட்டாளர்கள் மற்றும் அதிக தசை கொண்டவர்களிடம் பொதுவாக காணப்படுகிறது. தசை அதிகம் உள்ள ஒருவருக்கு BMI அதிக எடை வரம்பில் இருந்தாலும், body fat சதவீதம் athlete அல்லது fitness வகையில் இருக்கலாம். இதனால்தான், குறிப்பாக নিয়மமாக உடற்பயிற்சி செய்வோருக்கு BMI-யை விட body fat சதவீதம் ஆரோக்கிய ஆபத்தை புரிந்துகொள்ள அதிக தகவல் தரக்கூடியது.

Lean mass என்றால் என்ன, அது ஏன் முக்கியம்?

Lean mass என்பது உடலில் கொழுப்பைத் தவிர்ந்த அனைத்தும் — தசைகள், எலும்புகள், உட்புற உறுப்புகள், நீர், மற்றும் connective tissue. இது metabolically active, அதாவது ஓய்விலும் கொழுப்பு திசுவை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது. எடை குறைக்கும் போது lean mass-ஐ பாதுகாப்பது, metabolism அதிகமாக மந்தமாகாமல் இருக்க முக்கியம். போதுமான புரதம் (protein) மற்றும் resistance training ஆகியவை calorie deficit காலத்தில் lean mass-ஐ பாதுகாப்பதற்கான மிகச் சிறந்த வழிகள்.

உடல் கொழுப்பை எவ்வளவு அடிக்கடி அளக்க வேண்டும்?

பெரும்பாலானவர்களுக்கு 4–6 வாரங்களுக்கு ஒருமுறை போதும். உடல் கொழுப்பு மெதுவாக மாறும் — வாராந்திர அளவீடுகள் உண்மையான மாற்றத்தை விட noise-ஐ காட்டலாம். மிகச் சீரான முடிவுகளுக்கு, ஒரே நேரத்தில் (சிறந்தது காலை, சாப்பிடும் முன்), அதே கருவியுடன், மற்றும் அதே நபரால் அளக்கவும். Hydration மற்றும் bloating ஆகியவை சுற்றளவு அளவீடுகளை பெரிதும் பாதிக்கலாம்.