Calculator ng body fat percentage

Tantyahin ang body fat percentage mo gamit ang US Navy tape measurement method. Walang kailangang gym equipment.

Ibahagi ang tool na ito

XFacebookLinkedInRedditPinterestBlueskyMastodonWhatsAppTelegramEmailSMS

I-embed sa iyong site

Mga kaugnay na tool

Libreng BMI calculatorCalculator ng total daily energy expenditure (TDEE)Pang-araw-araw na macro calculator para sa protina, carbs at tabaCalculator ng ideal na timbang

Tungkol sa US Navy method

Ang US Navy tape method ay gumagamit ng simpleng pagsukat ng circumference upang tantiyahin ang porsyento ng katawan na taba. Para sa mga lalaki, ginagamit nito ang pagsukat ng leeg at baywang. Para sa mga babae, ginagamit nito ang pagsukat ng leeg, baywang, at balakang. Mas kaunti ang katumpakan kumpara sa mga pamamaraan tulad ng DEXA o hydrostatic weighing, ngunit ito ay popular dahil kailangan lang ng measuring tape at madaling maulit sa bahay.

Ang resulta ay lubhang nakadepende sa kalidad ng pagsukat. Para sa mas mahusay na consistency, sukatin sa parehong oras ng araw, gumamit ng flexible measuring tape, at panatilihing snug ang tape nang hindi pinipigilan ang balat. Nakakatulong din na sukatin ang bawat measurement nang dalawang beses at kunin ang average ng resulta.

Formula

Men: BF% = 86.010 × log₁₀(abdomen − neck) − 70.041 × log₁₀(height) + 36.76

Women: BF% = 163.205 × log₁₀(waist + hip − neck) − 97.684 × log₁₀(height) − 78.387

Mga madalas itanong

Ano ang healthy na body fat percentage?

Ayon sa American Council on Exercise (ACE), ang healthy body fat ranges ay 18–24% para sa mga lalaki at 25–31% para sa mga babae. Karaniwang nasa 6–13% ang male athletes at 14–20% ang female athletes. Ang essential fat — ang minimum na kailangan para sa basic physiological functions — ay 2–5% para sa lalaki at 10–13% para sa babae. Delikado ang bumaba sa ilalim ng essential fat levels.

Gaano ka-accurate ang US Navy tape method?

Ang US Navy method ay may error margin na humigit-kumulang ±3–4 percentage points kumpara sa DEXA scan, na itinuturing na gold standard. Mas accurate ito kaysa BMI para sa body composition, pero mas hindi precise kaysa skinfold calipers, hydrostatic weighing, o bioelectrical impedance analysis (BIA). Pinakamahusay ito bilang tracking tool para makita ang trends sa paglipas ng panahon kaysa para sa absolute accuracy.

Saan eksaktong bahagi dapat sukatin ang baywang (waist)?

Para sa mga lalaki, sukatin ang baywang sa level ng pusod (belly button), sa dulo ng normal na paghinga palabas (exhale). Para sa mga babae, sukatin sa pinakamasikip na bahagi ng torso, kadalasan ay bahagyang itaas ng pusod. Huwag higupin ang tiyan. Mas mahalaga ang consistent na technique kaysa absolute accuracy — sukatin palagi sa parehong lugar para reliable ang tracking ng pagbabago.

Puwede bang mas mababa ang body fat percentage kaysa sa ipinapahiwatig ng BMI?

Oo, karaniwan ito sa mga atleta at sa mga taong mataas ang muscle mass. Puwedeng nasa overweight range ang BMI ng isang muscular na tao pero nasa athlete o fitness category ang body fat percentage. Isa ito sa mga dahilan kung bakit mas informative ang body fat percentage kaysa BMI lang, lalo na sa mga taong regular na nag-eexercise.

Ano ang lean mass at bakit ito mahalaga?

Ang lean mass ay lahat ng bahagi ng katawan na hindi taba — muscles, bones, organs, water, at connective tissue. Metabolically active ito, kaya mas maraming calories ang nasusunog nito kahit nagpapahinga kumpara sa fat tissue. Mahalaga ang pag-preserve ng lean mass habang nagpapapayat para hindi masyadong bumagal ang metabolism. Ang mataas na protein intake at resistance training ang pinaka-epektibong paraan para protektahan ang lean mass habang nasa calorie deficit.

Gaano kadalas dapat sukatin ang body fat?

Isang beses kada 4–6 na linggo ay sapat na para sa karamihan. Mabagal magbago ang body fat — ang weekly measurements ay madalas noise lang kaysa totoong pagbabago. Para sa pinaka-consistent na results, sukatin sa parehong oras ng araw (ideal sa umaga bago kumain), gamit ang parehong tool, at kung posible ay parehong tao ang magsusukat. Malaki ang epekto ng hydration levels at bloating sa circumference measurements.