Blog - Kalusugan at fitness

Ang macros ang nagtatakda kung saan nanggagaling ang calories mo, hindi lang kung gaano karami ang kinakain mo. Ipinaliwanag ng gabay na ito kung paano kalkulahin ang macros para sa pagbawas ng timbang, pagdagdag ng kalamnan, o maintenance — at kung bakit mas mahalaga ang tamang ratio kaysa simpleng pagbawas lang ng calories.

Ang mga hanay ng porsyento ng body fat ay malaki ang pagkakaiba depende sa edad ng babae. Dito makikita mo kung ano ang ibig sabihin ng mga numerong ito, paano sila nagbabago sa paglipas ng panahon, at kung paano maintindihan ang iyong resulta.

Madalas napagpapalit ang TDEE at BMR, pero magkaibang tanong sa nutrisyon ang sinasagot nila. Ipinapaliwanag ng gabay na ito ang pagkakaiba ng TDEE at BMR at kung paano gamitin ang tamang numero para sa calorie at macro planning.

Ang TDEE ay isa sa pinaka-kapaki-pakinabang na calorie numbers sa nutrition planning, pero kailangan mong maintindihan kung ano ang kasama rito. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung paano kalkulahin ang TDEE at gamitin ito para sa fat loss, maintenance, o mas maayos na macro planning.

Pareho ang pormula ng BMI para sa kababaihan at kalalakihan, pero mahalaga pa rin ang pagkakaiba sa komposisyon ng katawan. Ipinaliliwanag ng gabay na ito kung paano ginagamit ang BMI sa iba’t ibang kasarian at kung kailan mas kapaki-pakinabang ang konteksto ng body fat.