Blogi - Terveys ja kuntoilu
Runsasproteiininen ruokavalio: kuinka paljon proteiinia on liikaa?Runsasproteiiniset ruokavaliot ovat suosittuja rasvanpudotuksessa ja lihasmassan kasvatuksessa — mutta tuleeko jossain vaiheessa vastaan raja, jonka jälkeen lisäproteiini ei enää auta? Tässä on tutkimusnäyttö proteiinin saannin ylärajoista.
Rasvaprosentti selitettynä: mitä se on, miten se lasketaan ja mitä luvut tarkoittavatRasvaprosentti kertoo terveydestä ja kunnosta paljon enemmän kuin pelkkä paino. Tämä opas selittää, miten rasvaprosentti arvioidaan, miltä terveet vaihteluvälit näyttävät naisilla ja miehillä ja miten se eroaa BMI:stä.
Ihannepaino teini-ikäisille pituuden ja iän mukaan — opas vanhemmilleTavalliset ihannepainokaavat on tehty aikuisille eikä niitä voi soveltaa teini-ikäisiin. Tässä kerrotaan, miten painon arviointi toimii 13–17-vuotiailla, mukaan lukien BMI‑percentiilit, kasvun vaiheet ja mikä on oikeasti normaalia.
Kuinka laskea TDEE rasvanpolttoon tai painon ylläpitoon ilman arvailuaTDEE on yksi ravitsemussuunnittelun hyödyllisimmistä kaloritiedoista, mutta vain jos ymmärrät mitä se sisältää. Tämä opas selittää, kuinka laskea TDEE ja käyttää sitä rasvanpolttoon, ylläpitoon tai parempaan makrosuunnitteluun.