블로그 - 건강 및 피트니스

지방 감소의 핵심은 칼로리 적자지만, 적자를 얼마나 크게 잡아야 할까요? TDEE를 계산하는 법, 목표에 맞는 적자 설정, 그리고 진행을 막는 흔한 실수들을 정리했습니다.

아주 낮은 체지방은 보기에는 인상적일 수 있지만 실제 건강상 대가가 따릅니다. 남녀 기준으로 ‘너무 낮다’의 범위가 무엇인지, 체지방이 지나치게 낮아지면 몸에서 어떤 일이 생기는지, 위험 신호를 어떻게 알아차릴지 정리했습니다.

여성의 적정 체중은 키, 골격 크기, 체지방량에 따라 달라집니다. 공식 기반 추정치, 키별 참고표, 그리고 실제로 의미 있는 수치에 대해 알아봅시다.

40대 이후 여성은 예전에는 체중을 유지해주던 칼로리 섭취량이 더 이상 통하지 않는다고 느끼는 경우가 많습니다. 40–50대에 TDEE, 호르몬, 대사에서 실제로 무엇이 달라지는지, 그리고 어떻게 다시 계산해야 하는지 정리했습니다.

TDEE와 BMR은 자주 혼동되지만 서로 다른 영양 질문에 답합니다. 이 가이드는 TDEE와 BMR의 차이와 칼로리 및 매크로(탄단지) 계획에 적절한 수치를 사용하는 방법을 설명합니다.

TDEE는 영양 계획에서 가장 유용한 칼로리 수치 중 하나지만, 무엇을 포함하는지 이해할 때만 의미가 있습니다. 이 가이드는 TDEE를 계산하고 감량, 유지, 또는 더 나은 매크로 계획에 활용하는 방법을 설명합니다.

운동선수는 근육량 때문에 BMI 결과가 오해를 부를 때가 많습니다. 이 가이드는 운동선수에게 BMI가 얼마나 정확한지, 그리고 왜 보통 체지방 맥락이 더 중요한지 설명합니다.