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热量缺口决定脂肪下降，但缺口到底该设多大？下面教你如何计算 TDEE、按目标设置合适缺口，并避开那些让减脂停滞的常见错误。

TDEE和BMR常常被混淆，但它们回答的是不同的营养问题。本指南解释TDEE与BMR的区别，以及如何使用正确的数字进行卡路里和宏量营养素规划。

TDEE 是营养规划里最有用的热量数字之一，但前提是你理解它包含什么。本指南解释如何计算 TDEE，并用它来减脂、维持体重或做更好的宏量营养素规划。

BMI 对女性和男性使用同一套公式，但体成分差异仍然重要。本指南解释 BMI 在不同性别中的适用方式，以及何时结合体脂背景更有意义。