Blog - Kesehatan & kebugaran

Makro menentukan dari apa kalori Anda berasal, bukan hanya berapa banyak yang Anda makan. Panduan ini menjelaskan cara menghitung makro untuk turun berat badan, naik massa otot, atau maintenance — dan mengapa rasio yang tepat lebih penting daripada sekadar memangkas kalori.

Menambah otot butuh makan di atas TDEE, tetapi seberapa banyak surplus sangat menentukan. Surplus terlalu kecil memperlambat pertumbuhan otot; terlalu besar menambah lemak berlebihan. Berikut cara menghitung surplus kalori untuk muscle gain berdasarkan TDEE Anda.

BMI adalah salah satu metrik skrining kesehatan yang paling banyak digunakan, namun memiliki keterbatasan yang jelas. Panduan ini menjelaskan seberapa akurat BMI sebenarnya, kapan membantu, dan kapan ukuran lain lebih penting.