Blog - Zdrowie i fitness
TDEE na redukcję — jak duży powinien być deficyt kaloryczny?Deficyt kaloryczny napędza utratę tkanki tłuszczowej, ale jak duży powinien być? Oto jak obliczyć TDEE, dobrać sensowny deficyt do celu i uniknąć błędów, które zatrzymują postępy.
Jak obliczyć makroskładniki pod swój cel (redukcja, masa mięśniowa, utrzymanie)Makro określa, z czego składają się Twoje kalorie, a nie tylko ile ich jesz. Ten przewodnik wyjaśnia, jak obliczyć makro na redukcję, budowę mięśni lub utrzymanie — i dlaczego właściwe proporcje są ważniejsze niż samo cięcie kalorii.
- Idealna waga dla seniorów powyżej 60 lat — co się zmienia i dlaczego
Standardowe formułki idealnej wagi zostały opracowane dla młodszych dorosłych. Dla osób powyżej 60 lat zależność między wagą a zdrowiem jest bardziej złożona. Oto, co mówią badania naukowe na temat zdowych przedziałów wagi dla starszych dorosłych.
Czy BMI jest dokładne dla większości osób? Co mówi i czego nie pokazujeBMI to jedna z najczęściej używanych miar przesiewowych w zdrowiu, ale ma wyraźne ograniczenia. Ten przewodnik wyjaśnia, na ile BMI jest naprawdę dokładne, kiedy pomaga, a kiedy ważniejsze są inne wskaźniki.