Блог - Здоровье и фитнес
Как рассчитать макросы под свою цель (похудение, набор мышц или поддержание)Макросы определяют, из чего состоят ваши калории, а не только сколько их вы едите. Этот гид объясняет, как рассчитать макросы для похудения, набора мышц или поддержания — и почему правильные пропорции часто важнее, чем просто «резать калории».
Как выбрать правильный уровень активности для TDEE и не завысить оценкуНеправильно выбранный уровень активности — одна из главных причин, почему расчёты TDEE «не сходятся» с реальностью. Этот гид объясняет, как выбрать уровень активности реалистичнее и использовать его для более точного планирования калорий и макросов.