Blog - Gesundheit und Fitness

Sehr niedriger Körperfettanteil sieht beeindruckend aus, kann aber echte gesundheitliche Folgen haben. Hier erfährst du, was bei Männern und Frauen als zu niedrig gilt, was im Körper passiert, wenn Fett zu stark sinkt, und wie du erkennst, ob du in einem riskanten Bereich bist.

Der Körperfettanteil sagt deutlich mehr über Gesundheit und Fitness aus als das Gewicht allein. Dieser Leitfaden erklärt, wie du den Körperfettanteil berechnest, welche Bereiche für Männer und Frauen als gesund gelten und wie er sich von BMI unterscheidet.

Dein TDEE ist keine feste Größe. Er verschiebt sich, wenn sich dein Körpergewicht, deine Muskelmasse, dein Alter und dein Aktivitätslevel ändern – und zu verstehen, warum, hilft dir, Gewichtsverlust-Plateaus zu erklären und warum alte Kalorienziele nicht mehr funktionieren.

Abnehm-Plateaus entstehen, wenn deine Kalorienzufuhr deinem aktuellen TDEE entspricht. So diagnostizierst du, was passiert, und nutzt deine TDEE-Schätzung, damit sich die Waage wieder bewegt.

Standardformeln für Idealgewicht sind für Erwachsene entwickelt worden und gelten nicht für Teenager. Hier erfährst du, wie die Gewichtsbewertung bei Jugendlichen zwischen 13 und 17 Jahren funktioniert – einschließlich BMI-Perzentile, Wachstumsmuster und was wirklich normal ist.

TDEE ist eine der nützlichsten Kalorienzahlen in der Ernährungsplanung – aber nur, wenn du verstehst, was darin steckt. Dieser Leitfaden erklärt, wie du TDEE berechnest und für Fettverlust, Erhaltung oder eine bessere Makroplanung nutzt.