Libreng Health & Body Calculators
Libreng online health calculators para sa BMI, TDEE, macros, ideal weight, at body fat percentage. Walang account, walang sign up — tumatakbo nang buo sa browser mo.
Limang libreng calculators para sa pinakakaraniwang health at body composition metrics — BMI, daily calorie needs, macros, ideal weight, at body fat percentage. Bawat tool ay gumagamit ng validated clinical formulas, ipinapakita ang computation, at tumatakbo nang buo sa browser mo. Walang account, walang subscription, at walang data na ipinapadala kahit saan.
Kung nagta-track ka ng weight loss, nagpaplano ng muscle gain phase, o nagche-check lang ng overall health numbers mo, ang mga tools na ito ay nagbibigay ng parehong calculations na ginagamit sa clinical at research settings — libre.
Tungkol sa bawat calculator
BMI calculator
Kinakalkula ang Body Mass Index (BMI) sa pamamagitan ng paghahati ng timbang mo (kilograms) sa taas mo (metres) squared. Inuuri ng World Health Organization ang adults bilang underweight (mas mababa sa 18.5), healthy weight (18.5–24.9), overweight (25–29.9), o obese (30 pataas).
Ang BMI ay screening tool sa population level, hindi clinical diagnosis. Hindi nito pinag-iiba ang fat at muscle — maaaring pumasok sa overweight range ang isang lean athlete. Gamitin ito kasama ng waist circumference at body fat percentage para mas kumpleto ang larawan.
TDEE calculator
Ang Total Daily Energy Expenditure (TDEE) ay ang bilang ng calories na sinusunog ng katawan mo sa isang araw. Nagsisimula ito sa Basal Metabolic Rate (BMR) — ang calories na kailangan mo para mabuhay habang nagpapahinga — tapos minumultiply sa activity factor mula sedentary (×1.2) hanggang extra active (×1.9). Gumagamit ang calculator ng Mifflin–St Jeor equation, ang pinaka-accurate na BMR formula para sa karamihan ng tao.
Ang TDEE ang pundasyon ng anumang diet o fitness goal. Kumain sa TDEE mo para i-maintain ang timbang, gumawa ng deficit para magbawas ng taba, o kumain nang higit dito para magdagdag ng muscle. Karaniwang panimulang deficit para sa fat loss ay 300–500 calories kada araw na mas mababa sa TDEE.
Macro calculator
Ang macronutrients — protein, carbohydrates, at fat — ang tatlong nutrients na nagbibigay ng calories. Kinukuha ng macro calculator ang TDEE mo at hinahati ito sa gram targets para sa bawat macro base sa goal mo: weight loss, muscle gain, o maintenance. Priyoridad ang protein dahil pinapanatili nito ang lean mass habang nasa deficit at sinusuportahan ang muscle synthesis habang nasa surplus.
Karaniwang weight-loss split ang 35% protein, 35% carbohydrates, 30% fat. Para sa muscle gain, mas mataas kadalasan ang carbohydrates (40–45%) para sa fuel sa training. Hinahayaan ka ng calculator na i-adjust ang split para tumugma sa preferences mo at sa dietary style mo.
Ideal weight calculator
Pinapatakbo ng ideal weight calculator ang apat na established medical formulas — Hamwi (1964), Devine (1974), Robinson (1983), at Miller (1983) — at ipinapakita ang lahat ng apat na results nang magkatabi. Bawat formula ay ginawa nang magkahiwalay at nagbibigay ng bahagyang magkaibang values, na nagpapakita na walang iisang universally agreed “ideal weight” para sa isang taas.
Ipinapakita rin ng calculator ang healthy BMI weight range (18.5–24.9) para sa taas mo bilang reference point. Sa praktika, ang range ng formula outputs ay mas realistic na target band kaysa isang solong numero.
Body fat percentage calculator
Gumagamit ang body fat calculator ng US Navy tape measurement method, na nag-eestimate ng body fat mula sa height, neck circumference, at waist circumference (dagdag ang hips para sa women). Inuuri ng American Council on Exercise ang body fat para sa men bilang: essential fat (2–5%), athlete (6–13%), fitness (14–17%), acceptable (18–24%), at obese (25%+). Para sa women, mas mataas ang ranges sa lahat ng categories.
Hindi tulad ng BMI, ang body fat percentage ay direktang sumusukat sa fatness — kaya mas kapaki-pakinabang ito para sa athletes at sa sinumang nagbu-build ng muscle. Hindi kasing-precise ng DEXA scan ang Navy method, pero consistent at reproducible ito, kaya praktikal para sa pag-track ng pagbabago sa paglipas ng panahon.
Saan magsisimula
Kung bago ka sa pag-track ng health metrics, ang pinakamagandang simula ay ang TDEE calculator. Ang daily calorie number mo ang pinaka-kapaki-pakinabang na figure para sa weight management at nutrition planning — lahat ng iba pa (macros, weight loss pace, muscle gain targets) ay sumusunod mula rito.
Kapag alam mo na ang TDEE mo, gamitin ang macro calculator para hatiin ang calories sa protein, carbs, at fat targets. I-check ang BMI at body fat percentage bilang paminsang benchmarks — sapat na ang buwanan. Gamitin ang ideal weight calculator nang isang beses para maintindihan ang target range mo, tapos mag-focus sa TDEE at macros para sa day-to-day decisions.
Frequently asked questions
Accurate ba ang mga health calculators na ito?
Ginagamit ng calculators ang parehong validated formulas na ginagamit sa clinical at research settings — Mifflin-St Jeor para sa TDEE, WHO thresholds para sa BMI, at ang US Navy tape method para sa body fat. Walang formula na perpektong kapalit ng lab measurement o assessment ng doktor, pero nagbibigay ang mga tool na ito ng reliable, evidence-based starting point para sa pag-track ng health mo.
Ano ang healthy BMI para sa adults?
Ayon sa World Health Organization, ang healthy BMI ay 18.5 hanggang 24.9. Below 18.5 ay underweight, 25–29.9 ay overweight, at 30 pataas ay obese. Hindi isinasaalang-alang ng BMI ang muscle mass o fat distribution, kaya mas magandang gamitin ito bilang screening tool kasama ng iba pang measures gaya ng waist circumference.
Ano ang TDEE at bakit ito mahalaga?
Ang TDEE (Total Daily Energy Expenditure) ay ang kabuuang calories na sinusunog ng katawan mo sa isang araw, kasama ang base metabolic rate at lahat ng physical activity. Kapag alam mo ang TDEE mo, mas madali mag-set ng calorie target: kumain sa TDEE para mag-maintain, mas mababa para magbawas, o mas mataas para magdagdag.
Paano ko kukuwentahin ang ideal weight ko?
Apat na established medical formulas ang karaniwang ginagamit: Hamwi, Devine, Robinson, at Miller. Lahat ng ito ay gumagamit ng height bilang primary input at ginawa para sa adults. Karaniwang nagkakaiba ang resulta ng ilang kilo, kaya ipinapakita ng ideal weight calculator ang lahat ng apat kasama ang healthy BMI weight range para makita mo ang buong picture.
Paano sinusukat ang body fat percentage gamit ang Navy method?
Ang US Navy tape method ay nag-eestimate ng body fat mula sa height, neck circumference, at waist circumference (at hip circumference para sa women). Mas hindi ito kasing-precise ng DEXA scan o hydrostatic weighing, pero kailangan mo lang ng measuring tape at consistent itong nauulit, kaya practical ito para mag-track ng progress over time.
Anong macro split ang dapat kong gamitin?
Isang common starting point ay 30% protein, 40% carbohydrates, at 30% fat, pero depende ang tamang split sa goal mo. Mas nakakatulong sa weight loss ang mas mataas na protein (35–40%) para ma-preserve ang muscle. Para sa muscle gain, binibigyang-diin ang sapat na protein (0.7–1g per pound of bodyweight), tapos ang natitira ay hinahati sa carbs at fats ayon sa preference.
Kailangan ko bang gumawa ng account para gamitin ang mga tool na ito?
Hindi. Lahat ng calculators sa site na ito ay tumatakbo nang buo sa browser mo. Walang account, walang sign up, walang email address. Walang ipinapadala sa server — nananatili sa device mo ang mga input mo.
Aling calculator ang dapat kong unahin?
Magsimula sa TDEE — ibinibigay nito ang daily calorie target mo, na pundasyon para sa weight management at macro planning. Pagkatapos, gamitin ang macro calculator para hatiin ang calories sa protein, carbs, at fat. Ang BMI, ideal weight, at body fat ay mas okay gamitin bilang periodic check-ins kaysa araw-araw na inputs.
