मोफत Health & Body Calculators

BMI, TDEE, macros, ideal weight, आणि body fat percentage साठी मोफत ऑनलाइन health calculators. account नाही, sign up नाही — पूर्णपणे तुमच्या browser मध्ये चालते.

मोफत BMI कॅल्क्युलेटर
मेट्रिक किंवा इम्पिरियल युनिट्समध्ये तुमचा Body Mass Index (BMI) मोजा. WHO मार्गदर्शक तत्त्वांनुसार तुमची BMI श्रेणी लगेच पहा.
Total daily energy expenditure (TDEE) calculator
Find out how many calories you burn per day based on your weight, height, age, and activity level.
Daily macro calculator for protein, carbs and fat
Calculate your ideal daily macros for weight loss, muscle gain, or maintenance. Get personalized protein, carb, and fat targets.
Ideal weight calculator
Find your healthy weight range using four established medical formulas: Hamwi, Devine, Robinson, and Miller.
शरीरातील चरबी टक्केवारी कॅल्क्युलेटर
US Navy टेप मोजमाप पद्धतीने शरीरातील चरबीचे टक्केवारीचे अनुमान काढा. जिम उपकरणांची गरज नाही.

सर्वात सामान्य आरोग्य आणि बॉडी कॉम्पोझिशन मेट्रिक्ससाठी पाच मोफत कॅल्क्युलेटर्स — BMI, दैनंदिन कॅलरी गरज (TDEE), मॅक्रोज, आदर्श वजन, आणि बॉडी फॅट टक्केवारी. प्रत्येक टूल वैध क्लिनिकल सूत्रे वापरते, गणित दाखवते, आणि पूर्णपणे तुमच्या ब्राऊझरमध्ये चालते. अकाउंट नाही, सबस्क्रिप्शन नाही, डेटा कुठेही पाठवला जात नाही.

तुम्ही वजन कमी होणे ट्रॅक करत असाल, मसल गेन फेज प्लॅन करत असाल, किंवा फक्त तुमचे आरोग्याचे आकडे तपासत असाल, ही टूल्स क्लिनिकल आणि रिसर्च सेटिंगमध्ये वापरली जाणारीच गणिते — मोफत — देतात.

प्रत्येक कॅल्क्युलेटर बद्दल

BMI कॅल्क्युलेटर

Body Mass Index (BMI) हा वजन (किलोमध्ये) ÷ उंची (मीटरमध्ये)² असा काढला जातो. जागतिक आरोग्य संघटना (WHO) प्रौढांना underweight (18.5 खाली), healthy weight (18.5–24.9), overweight (25–29.9), किंवा obese (30 आणि त्यापेक्षा जास्त) असे वर्गीकृत करते.

BMI हा population‑level screening tool आहे, क्लिनिकल निदान नाही. तो fat आणि muscle यामध्ये फरक करत नाही — लीन अ‍ॅथलीट overweight रेंजमध्ये येऊ शकतो. अधिक पूर्ण चित्रासाठी तो कंबर‑घेर आणि बॉडी फॅट टक्केवारीसोबत वापरा.

TDEE कॅल्क्युलेटर

Total Daily Energy Expenditure (TDEE) म्हणजे एका दिवशी तुमचे शरीर किती कॅलरी जाळते. हे Basal Metabolic Rate (BMR) पासून सुरू होते — आरामात असताना फक्त जिवंत राहण्यासाठी लागणाऱ्या कॅलरी — आणि मग activity factor ने गुणाकार केला जातो, जो sedentary (×1.2) ते extra active (×1.9) असा असतो. हा कॅल्क्युलेटर Mifflin‑St Jeor equation वापरतो, जो बहुतांश लोकांसाठी सर्वात अचूक BMR फॉर्म्युला मानला जातो.

TDEE हा कोणत्याही डायेट किंवा फिटनेस गोलचा पाया आहे. वजन मेंटेन करण्यासाठी TDEE इतके खा, फॅट कमी करण्यासाठी deficit तयार करा, किंवा मसल वाढवण्यासाठी त्यापेक्षा जास्त खा. फॅट लॉससाठी सामान्य सुरुवातीचा deficit म्हणजे TDEE पेक्षा दररोज 300–500 कॅलरी कमी.

मॅक्रो कॅल्क्युलेटर

Macronutrients — प्रोटीन, कार्बोहायड्रेट्स, आणि फॅट — या कॅलरी देणाऱ्या तीन पोषकद्रव्य आहेत. मॅक्रो कॅल्क्युलेटर तुमचा TDEE घेऊन तुमच्या गोलनुसार (वजन कमी, मसल वाढ, किंवा मेंटेनन्स) प्रत्येक मॅक्रोसाठी ग्राम‑टार्गेट्समध्ये तो विभागतो. प्रोटीनला प्राधान्य दिले जाते कारण ते deficit मध्ये lean mass टिकवते आणि surplus मध्ये muscle synthesis ला मदत करते.

वजन कमी करण्यासाठी सामान्य split म्हणजे 35% प्रोटीन, 35% कार्ब्स, 30% फॅट. मसल गेनसाठी कार्ब्स सहसा जास्त (40–45%) ठेवले जातात, ट्रेनिंगसाठी इंधन म्हणून. हा कॅल्क्युलेटर तुम्हाला तुमच्या पसंतीनुसार split बदलू देतो.

आदर्श वजन कॅल्क्युलेटर

आदर्श वजन कॅल्क्युलेटर चार प्रसिद्ध वैद्यकीय सूत्रे चालवतो — Hamwi (1964), Devine (1974), Robinson (1983), आणि Miller (1983) — आणि चारही निकाल शेजारी दाखवतो. प्रत्येक सूत्र वेगवेगळे विकसित झाले असल्याने थोडे वेगळे परिणाम मिळतात; त्यामुळे एका उंचीसाठी एकच सार्वत्रिक “आदर्श” वजन नाही हे स्पष्ट होते.

कॅल्क्युलेटर संदर्भासाठी तुमच्या उंचीसाठी healthy BMI weight range (18.5–24.9) देखील दाखवतो. प्रत्यक्षात सूत्रांच्या निकालांची रेंज ही एका आकड्यापेक्षा जास्त वास्तववादी लक्ष्य‑बँड देते.

बॉडी फॅट टक्केवारी कॅल्क्युलेटर

बॉडी फॅट कॅल्क्युलेटर US Navy tape measurement method वापरतो, ज्यामध्ये उंची, मानेचा घेर, आणि कंबरेचा घेर (महिलांसाठी hips देखील) वापरून बॉडी फॅटचा अंदाज घेतला जातो. American Council on Exercise नुसार पुरुषांसाठी वर्गीकरण: essential fat (2–5%), athlete (6–13%), fitness (14–17%), acceptable (18–24%), आणि obese (25%+). महिलांसाठी सर्व रेंज जास्त असतात.

BMI पेक्षा वेगळे, बॉडी फॅट टक्केवारी थेट fatness मोजते — म्हणूनच ती अ‍ॅथलीट्स आणि मसल वाढवणाऱ्यांसाठी अधिक उपयुक्त आहे. Navy method DEXA scan इतका अचूक नाही, पण तो consistent आणि reproducible आहे, म्हणून वेळेनुसार बदल ट्रॅक करण्यासाठी व्यवहार्य आहे.

सुरुवात कुठून करावी

जर तुम्ही हेल्थ मेट्रिक्स ट्रॅक करण्यात नवीन असाल, तर TDEE कॅल्क्युलेटरपासून सुरुवात करणे उत्तम. तुमचा दैनंदिन कॅलरी नंबर हा वजन व्यवस्थापन आणि न्यूट्रिशन प्लॅनिंगसाठी सर्वात उपयुक्त एकच आकडा आहे — बाकी सगळे (मॅक्रोज, वजन कमी होण्याचा वेग, मसल गेन टार्गेट्स) त्यातूनच ठरते.

TDEE मिळाल्यावर, मॅक्रो कॅल्क्युलेटर वापरून त्या कॅलरी प्रोटीन, कार्ब्स, आणि फॅट टार्गेट्समध्ये विभागा. BMI आणि बॉडी फॅट टक्केवारी अधूनमधून benchmarks म्हणून तपासा — महिन्याला एकदा पुरे. आदर्श वजन कॅल्क्युलेटर एकदा वापरून तुमची लक्ष्य‑रेंज समजा, आणि रोजच्या निर्णयांसाठी TDEE आणि मॅक्रोजवर लक्ष द्या.

Frequently asked questions

हे health calculators अचूक आहेत का?

हे calculators clinical आणि research settings मध्ये वापरल्या जाणाऱ्या त्याच validated formulas वापरतात — TDEE साठी Mifflin-St Jeor, BMI साठी WHO thresholds, आणि body fat साठी US Navy tape method. कोणतीही formula lab measurement किंवा डॉक्टरांच्या assessment ची परिपूर्ण जागा घेऊ शकत नाही, पण ही tools तुमचे health tracking सुरू करण्यासाठी एक reliable, evidence-based starting point देतात.

adults साठी healthy BMI किती असतो?

World Health Organization नुसार healthy BMI 18.5 ते 24.9 आहे. 18.5 खाली underweight, 25–29.9 overweight, आणि 30 किंवा त्याहून जास्त obese. BMI मध्ये muscle mass किंवा fat distribution धरले जात नाही, म्हणून waist circumference सारख्या इतर measures बरोबर screening tool म्हणून ते उत्तम काम करते.

TDEE म्हणजे काय आणि ते महत्त्वाचे का आहे?

TDEE (Total Daily Energy Expenditure) म्हणजे तुमचे शरीर एका दिवसात जळवते त्या एकूण calories — त्यात base metabolic rate आणि सर्व physical activity समाविष्ट असते. TDEE माहीत असल्यास calorie target सेट करता येतो: TDEE वर खाल्ल्यास weight maintain, त्याखाली खाल्ल्यास कमी, आणि त्यापेक्षा जास्त खाल्ल्यास वाढू शकते.

माझे ideal weight कसे मोजू?

चार established medical formulas सर्वाधिक वापरले जातात: Hamwi, Devine, Robinson, आणि Miller. सर्व formulas मध्ये height हा primary input असतो आणि ते adults साठी तयार करण्यात आले आहेत. परिणाम काही किलोने वेगळे असू शकतात, म्हणून ideal weight calculator चारही results सोबत healthy BMI weight range दाखवतो, त्यामुळे पूर्ण picture मिळते.

Navy method ने body fat percentage कसे मोजतात?

US Navy tape method मध्ये height, neck circumference, आणि waist circumference (women साठी hip circumference सुद्धा) यावरून body fat estimate केले जाते. DEXA scan किंवा hydrostatic weighing इतके precise नसले तरी, फक्त measuring tape लागतो आणि consistently repeat करता येते, म्हणून time over time progress track करण्यासाठी हे practical आहे.

मी कोणता macro split वापरावा?

common starting point म्हणजे 30% protein, 40% carbohydrates, आणि 30% fat, पण योग्य split तुमच्या goal वर अवलंबून असतो. weight loss साठी सहसा जास्त protein (35–40%) उपयुक्त ठरतो, कारण muscle preserve होते. muscle gain साठी पुरेसा protein (0.7–1g per pound of bodyweight) महत्त्वाचा असतो, आणि उरलेले carbs व fats मध्ये preference नुसार वाटले जाते.

ही tools वापरण्यासाठी account तयार करावा लागतो का?

नाही. या site वरील सर्व calculators पूर्णपणे तुमच्या browser मध्ये चालतात. account, sign up किंवा email address लागत नाही. काहीही server वर पाठवले जात नाही — तुमचे inputs तुमच्या device वरच राहतात.

कोणता calculator आधी वापरावा?

TDEE पासून सुरू करा — ते तुमचे daily calorie target देते, जे weight management आणि macro planning दोन्हीसाठी पाया आहे. त्यानंतर macro calculator वापरून त्या calories ना protein, carbs आणि fat मध्ये विभागा. BMI, ideal weight आणि body fat हे daily inputs पेक्षा periodic check-ins म्हणून वापरणे उत्तम.