Gratis health & body calculators
Gratis online health calculators voor BMI, TDEE, macro’s, ideaal gewicht en lichaamsvetpercentage. Geen account nodig, geen sign-up — draait volledig in uw browser.
Vijf gratis calculators voor de meest voorkomende gezondheid- en lichaamscompositiemetingen — BMI, dagelijkse caloriebehoefte, macro’s, ideaal gewicht en vetpercentage. Elke tool gebruikt gevalideerde klinische formules, laat de berekening zien en draait volledig in je browser. Geen account, geen abonnement, geen data die ergens heen gaat.
Of je nu gewichtsverlies bijhoudt, een spieropbouwfase plant of gewoon je gezondheidsgetallen wilt checken: deze tools geven dezelfde berekeningen als in klinische en onderzoekssettings — gratis.
Over elke calculator
BMI-calculator
Body Mass Index (BMI) wordt berekend door je gewicht in kilogram te delen door je lengte in meters in het kwadraat. De Wereldgezondheidsorganisatie classificeert volwassenen als ondergewicht (onder 18,5), gezond gewicht (18,5–24,9), overgewicht (25–29,9) of obesitas (30 en hoger).
BMI is een screeningtool op populatieniveau, geen klinische diagnose. Het maakt geen onderscheid tussen vet en spier — een lean sporter kan in de overgewicht-range vallen. Gebruik het samen met middelomtrek en vetpercentage voor een completer beeld.
TDEE-calculator
Total Daily Energy Expenditure (TDEE) is het aantal calorieën dat je lichaam in een dag verbrandt. Het start met je Basal Metabolic Rate — de calorieën die je in rust nodig hebt om te overleven — en vermenigvuldigt dat met een activiteitsfactor van zittend (×1,2) tot extra actief (×1,9). De calculator gebruikt de Mifflin–St Jeor-vergelijking, voor de meeste mensen de meest accurate BMR-formule.
TDEE is de basis voor elk dieet- of fitnessdoel. Eet op je TDEE om op gewicht te blijven, creëer een tekort om vet te verliezen, of eet erboven om spiermassa op te bouwen. Een gebruikelijk starttekort voor vetverlies is 300–500 calorieën per dag onder je TDEE.
Macro-calculator
Macronutriënten — eiwit, koolhydraten en vet — zijn de drie voedingsstoffen die calorieën leveren. De macro-calculator neemt je TDEE en splitst het in gramdoelen per macro op basis van je doel: afvallen, spieropbouw of onderhoud. Eiwit krijgt prioriteit omdat het vetvrije massa behoudt tijdens een tekort en spiersynthese ondersteunt tijdens een surplus.
Een veelgebruikte verdeling voor afvallen is 35% eiwit, 35% koolhydraten, 30% vet. Voor spieropbouw zijn koolhydraten doorgaans hoger (40–45%) om training te ondersteunen. De calculator laat je de verdeling aanpassen aan je voorkeuren en eetstijl.
Ideaal-gewicht-calculator
De ideaal-gewicht-calculator draait vier gevestigde medische formules — Hamwi (1964), Devine (1974), Robinson (1983) en Miller (1983) — en toont alle vier de resultaten naast elkaar. Elke formule is onafhankelijk ontwikkeld en geeft nét andere waarden, wat weerspiegelt dat er geen enkel universeel overeengekomen ideaal gewicht is voor een bepaalde lengte.
De calculator toont ook de gezonde BMI-gewichtsrange (18,5–24,9) voor jouw lengte als referentie. In de praktijk geeft de range van de formule-uitkomsten je een realistische doelband in plaats van één getal.
Vetpercentage-calculator
De vetpercentage-calculator gebruikt de US Navy meetmethode met een meetlint, die vetpercentage schat op basis van lengte, nekomtrek en middelomtrek (plus heup voor vrouwen). De American Council on Exercise classificeert vetpercentage voor mannen als: essentieel vet (2–5%), atleet (6–13%), fitness (14–17%), acceptabel (18–24%) en obees (25%+). Voor vrouwen liggen de ranges in alle categorieën hoger.
In tegenstelling tot BMI meet vetpercentage direct hoe “vet” je bent — daarom is het nuttiger voor sporters en iedereen die spiermassa opbouwt. De Navy-methode is niet zo precies als een DEXA-scan, maar wel consistent en reproduceerbaar, waardoor het praktisch is om verandering door de tijd te volgen.
Waar te beginnen
Als je nieuw bent met het bijhouden van gezondheidsmetrics, is de beste start de TDEE-calculator. Je dagelijkse calorienummer is het meest bruikbare getal voor zowel gewichtsmanagement als voedingsplanning — alles (macro’s, afvaltempo, spieropbouwdoelen) volgt daaruit.
Zodra je je TDEE hebt, gebruik je de macro-calculator om die calorieën te verdelen over eiwit-, koolhydraat- en vetdoelen. Check BMI en vetpercentage als periodieke benchmarks — maandelijks is genoeg. Gebruik de ideaal-gewicht-calculator één keer om je doelrange te begrijpen, en focus daarna vooral op TDEE en macro’s voor dagelijkse keuzes.
Frequently asked questions
Zijn deze gezondheidsrekenmachines nauwkeurig?
De rekenmachines gebruiken dezelfde gevalideerde formules als in klinische en onderzoeksomgevingen — Mifflin-St Jeor voor TDEE, WHO-drempels voor BMI en de US Navy meetlintmethode voor lichaamsvet. Geen enkele formule is een perfecte vervanging voor een labmeting of beoordeling door een arts, maar deze tools geven je een betrouwbare, evidence-based basis om je gezondheid te volgen.
Wat is een gezonde BMI voor volwassenen?
De Wereldgezondheidsorganisatie definieert een gezonde BMI als 18.5 tot 24.9. Onder 18.5 is ondergewicht, 25–29.9 is overgewicht en 30 of hoger is obesitas. BMI houdt geen rekening met spiermassa of vetverdeling, dus het werkt het beste als screeningsinstrument naast andere metingen zoals tailleomtrek.
Wat is TDEE en waarom is het belangrijk?
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) is het totale aantal calorieën dat je lichaam op een dag verbrandt, inclusief je basale stofwisseling en alle fysieke activiteit. Als je je TDEE kent, kun je een caloriedoel instellen: eten op TDEE om gewicht te behouden, eronder om af te vallen of erboven om aan te komen.
Hoe bereken ik mijn ideale gewicht?
Vier gevestigde medische formules worden vaak gebruikt: Hamwi, Devine, Robinson en Miller. Ze gebruiken allemaal lengte als belangrijkste input en zijn ontwikkeld voor volwassenen. De uitkomsten verschillen meestal een paar kilogram, daarom toont de ideale-gewicht-calculator alle vier samen met een gezond BMI-gewichtsbereik zodat je het hele plaatje ziet.
Hoe wordt het lichaamsvetpercentage gemeten met de Navy-methode?
De US Navy meetlintmethode schat lichaamsvet op basis van lengte, nekomtrek en tailleomtrek (en heupomtrek bij vrouwen). Hoewel het minder precies is dan een DEXA-scan of hydrostatisch wegen, heb je alleen een meetlint nodig en is het consistent reproduceerbaar, waardoor het een praktische keuze is om vooruitgang in de tijd te volgen.
Welke macroverdeling moet ik gebruiken?
Een veelvoorkomend startpunt is 30% eiwit, 40% koolhydraten en 30% vet, maar de juiste verdeling hangt af van je doel. Afvallen profiteert meestal van meer eiwit (35–40%) om spiermassa te behouden. Spieropbouw legt de nadruk op voldoende eiwit (0.7–1 g per pound lichaamsgewicht), en de rest wordt verdeeld tussen koolhydraten en vetten op basis van voorkeur.
Moet ik een account aanmaken om deze tools te gebruiken?
Nee. Alle rekenmachines op deze site draaien volledig in je browser. Geen account, geen sign-up, geen e-mailadres nodig. Er wordt niets naar een server gestuurd — je invoer blijft op je apparaat.
Welke rekenmachine moet ik als eerste gebruiken?
Begin met TDEE — die geeft je dagelijkse caloriedoel, wat de basis is voor zowel gewichtsmanagement als macroplanning. Gebruik daarna de macrocalculator om die calorieën te verdelen over eiwit, koolhydraten en vet. BMI, ideaal gewicht en lichaamsvet gebruik je het best als periodieke check-ins in plaats van dagelijkse invoer.