Total daily energy expenditure (TDEE) calculator
Find out how many calories you burn per day based on your weight, height, age, and activity level.
Gerelateerde tools
Frequently asked questions
Wat is het verschil tussen BMR en TDEE?
BMR (Basal Metabolic Rate) is het aantal calorieën dat je lichaam nodig heeft in volledige rust om basisfuncties zoals ademhaling en bloedsomloop te onderhouden. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) is je BMR vermenigvuldigd met een activiteitsfactor om beweging en training mee te nemen. TDEE is het nuttigere getal voor gewichtsbeheer.
Hoeveel calorieën moet ik eten om af te vallen?
Om af te vallen eet je minder calorieën dan je TDEE. Een tekort van 500 kcal per dag leidt tot ongeveer 0,5 kg (1 lb) vetverlies per week. Vermijd om meer dan 1.000 kcal onder je TDEE te gaan, omdat zeer grote tekorten kunnen leiden tot spierverlies en voedingsdeficiënties.
Welke TDEE-formule is het meest nauwkeurig?
Onderzoek laat zien dat de Mifflin-St Jeor-vergelijking voor de meeste mensen het meest nauwkeurig is, daarom gebruikt deze calculator die. De oudere Harris-Benedict-formule overschat vaak met ongeveer 5%. Als je je lichaamsvetpercentage kent, kan de Katch-McArdle-formule nog nauwkeuriger zijn omdat die je vetvrije massa gebruikt.
Hoe kies ik het juiste activiteitsniveau?
De meeste mensen overschatten hun activiteitsniveau. Kies zittend als je een bureaujob hebt en weinig gestructureerde beweging. Licht actief is 1–3 korte workouts per week. Matig actief betekent 3–5 sessies per week van gemiddelde intensiteit. Zeer actief geldt voor dagelijkse zware training. Extra actief is voor atleten die twee keer per dag trainen of voor fysiek zware beroepen.
Waarom verandert mijn TDEE in de loop van de tijd?
Naarmate je afvalt, daalt je TDEE omdat er minder lichaamsmassa is om te onderhouden. Daarom vertraagt gewichtsverlies vaak na verloop van tijd — hetzelfde calorietekort wordt relatief kleiner ten opzichte van je nieuwe onderhoudsniveau. Bereken je TDEE opnieuw elke 4–6 weken wanneer je actief aan het cutten of bulken bent.
Kan ik TDEE gebruiken om spiermassa op te bouwen?
Ja. Om spiermassa op te bouwen eet je met een surplus van 200–500 kcal boven je TDEE per dag, gecombineerd met krachttraining. Een gematigd surplus minimaliseert vettoename terwijl het genoeg energie levert voor spiereiwitsynthese. Zeer grote surplussen leiden eerder tot disproportionele vettoename dan tot extra spier.