Total daily energy expenditure (TDEE) calculator
Find out how many calories you burn per day based on your weight, height, age, and activity level.
Unelte similare
Frequently asked questions
Care este diferența dintre BMR și TDEE?
BMR (rata metabolică bazală) este numărul de calorii de care corpul tău are nevoie în repaus complet pentru a menține funcții de bază precum respirația și circulația. TDEE (cheltuiala energetică zilnică totală) este BMR-ul tău înmulțit cu un factor de activitate pentru a ține cont de mișcare și exerciții. TDEE este valoarea mai utilă pentru gestionarea greutății.
Câte calorii ar trebui să mănânc pentru a slăbi?
Pentru a slăbi, consumă mai puține calorii decât TDEE-ul tău. Un deficit de 500 kcal pe zi duce la aproximativ 0,5 kg (1 lb) pierdere de grăsime pe săptămână. Evită să tai mai mult de 1.000 kcal sub TDEE, deoarece deficitele foarte mari pot cauza pierdere de masă musculară și carențe nutritive.
Care formulă TDEE este cea mai precisă?
Cercetările arată că ecuația Mifflin-St Jeor este cea mai precisă pentru majoritatea oamenilor, de aceea acest calculator o folosește. Formula mai veche Harris-Benedict tinde să supraestimeze cu aproximativ 5%. Dacă știi procentul tău de grăsime corporală, formula Katch-McArdle poate fi și mai precisă, deoarece folosește masa slabă.
Cum aleg nivelul corect de activitate?
Majoritatea oamenilor își supraestimează nivelul de activitate. Alege sedentar dacă ai un job de birou și faci puține exerciții structurate. Ușor activ acoperă 1–3 antrenamente scurte pe săptămână. Moderat activ înseamnă 3–5 sesiuni pe săptămână de intensitate moderată. Foarte activ se aplică antrenamentelor dure zilnice. Extra activ este pentru sportivi cu două antrenamente pe zi sau pentru persoane cu muncă fizică grea.
De ce TDEE-ul meu se schimbă în timp?
Pe măsură ce slăbești, TDEE-ul scade deoarece există mai puțină masă corporală de menținut. De aceea slăbitul tinde să încetinească în timp — același deficit caloric devine mai mic relativ la noul tău nivel de menținere. Recalculează-ți TDEE-ul la fiecare 4–6 săptămâni când ești în perioade active de slăbire sau creștere în masă.
Pot folosi TDEE-ul pentru a pune masă musculară?
Da. Pentru a crește masa musculară, mănâncă într-un surplus de 200–500 kcal peste TDEE-ul tău pe zi, împreună cu antrenament de forță. Un surplus moderat minimizează creșterea în grăsime, oferind în același timp suficientă energie pentru sinteza proteinelor musculare. Surplusurile foarte mari duc la o creștere disproporționată a grăsimii, nu la mușchi în plus.