Body fat percentage calculator
Estimate your body fat percentage using the US Navy tape measurement method. No gym equipment needed.
Măsoară la nivelul buricului (bărbați) sau în punctul cel mai îngust (femei)
Măsoară în punctul cel mai lat
Unelte similare
Frequently asked questions
Care este un procent de grăsime corporală sănătos?
Potrivit American Council on Exercise (ACE), intervalele sănătoase ale grăsimii corporale sunt 18–24% pentru bărbați și 25–31% pentru femei. Sportivii se încadrează de obicei în 6–13% (bărbați) și 14–20% (femei). Grăsimea esențială — minimul necesar pentru funcțiile fiziologice de bază — este 2–5% pentru bărbați și 10–13% pentru femei. Scăderea sub nivelurile de grăsime esențială este periculoasă.
Cât de precisă este metoda US Navy cu ruleta?
Metoda US Navy are o marjă de eroare de aproximativ ±3–4 puncte procentuale comparativ cu scanarea DEXA, considerată standardul de aur. Este mai precisă decât IMC-ul pentru estimarea compoziției corporale, dar mai puțin precisă decât măsurătorile pliurilor cutanate cu șubler, cântărirea hidrostatică sau analiza impedanței bioelectrice (BIA). Funcționează cel mai bine ca instrument de monitorizare a tendințelor în timp, nu pentru acuratețe absolută.
Unde exact ar trebui să îmi măsor talia?
Pentru bărbați, măsoară talia la nivelul buricului, la finalul unei expirații normale. Pentru femei, măsoară în cel mai îngust punct al trunchiului, de obicei chiar deasupra buricului. Nu trage burta înăuntru. Consistența tehnicii de măsurare este mai importantă decât acuratețea absolută — măsoară mereu în același loc pentru a urmări schimbările în mod fiabil.
Poate procentul de grăsime să fie mai mic decât sugerează IMC-ul?
Da, acest lucru este frecvent la sportivi și la persoanele cu masă musculară ridicată. O persoană musculoasă poate avea un IMC în zona de supraponderal, dar un procent de grăsime în categoria atlet sau fitness. Acesta este un motiv pentru care procentul de grăsime corporală este o măsură mai informativă a riscului pentru sănătate decât IMC-ul singur, mai ales pentru persoanele care fac mișcare regulat.
Ce este masa slabă (lean mass) și de ce contează?
Masa slabă este tot ce nu este grăsime în corp — mușchi, oase, organe, apă și țesut conjunctiv. Este metabolic activă, adică arde mai multe calorii în repaus decât țesutul adipos. Menținerea masei slabe în timpul scăderii în greutate este importantă pentru a preveni încetinirea prea mare a metabolismului. Un aport ridicat de proteine și antrenamentul de forță sunt cele mai eficiente moduri de a proteja masa slabă într-un deficit caloric.
Cât de des ar trebui să îmi măsor grăsimea corporală?
O dată la 4–6 săptămâni este suficient pentru majoritatea oamenilor. Grăsimea corporală se schimbă lent — măsurătorile săptămânale arată adesea variații (zgomot) mai degrabă decât schimbări reale. Pentru rezultate cât mai consistente, măsoară mereu la aceeași oră din zi (ideal dimineața, înainte de a mânca), cu același instrument și de către aceeași persoană. Hidratarea și balonarea pot afecta semnificativ măsurătorile de circumferință.