حاسبة نسبة دهون الجسم
قدّر نسبة دهون الجسم باستخدام طريقة قياس الشريط التابعة للبحرية الأمريكية (US Navy). لا تحتاج إلى معدات صالة رياضية.
قِس عند مستوى السرة (للرجال) أو عند أضيق نقطة (للنساء)
قِس عند أعرض نقطة
أدوات ذات صلة
Frequently asked questions
ما هي نسبة الدهون الصحية في الجسم؟
وفقًا للمجلس الأمريكي للتمارين (ACE)، تتراوح نسب الدهون الصحية بين 18–24% للرجال و25–31% للنساء. عادةً ما يقع الرياضيون ضمن نطاق 6–13% للرجال و14–20% للنساء. أما الدهون الأساسية — الحد الأدنى اللازم للوظائف الفسيولوجية الأساسية — فهي 2–5% للرجال و10–13% للنساء. النزول تحت مستوى الدهون الأساسية خطير.
ما مدى دقة طريقة شريط القياس التابعة للبحرية الأمريكية؟
تبلغ هامشية الخطأ في طريقة البحرية الأمريكية نحو ±3–4 نقاط مئوية مقارنةً بفحص DEXA، الذي يُعد المعيار الذهبي. هي أدق من BMI في تقدير تركيب الجسم، لكنها أقل دقة من قياسات طيات الجلد بالملقط، والوزن تحت الماء، أو تحليل المعاوقة الكهربائية الحيوية (BIA). تعمل بشكل أفضل كأداة تتبّع لمراقبة الاتجاهات مع الوقت بدلًا من الاعتماد عليها كقيمة مطلقة دقيقة.
أين بالضبط يجب أن أقيس محيط خصري؟
للرجال، قِس الخصر عند مستوى السرة (زر البطن) في نهاية زفير طبيعي. للنساء، قِسي عند أضيق نقطة من الجذع، عادةً فوق السرة بقليل. لا تشفط البطن للداخل. ثبات طريقة القياس أهم من الدقة المطلقة — قِس دائمًا في نفس الموضع لتتبّع التغييرات بشكل موثوق.
هل يمكن أن تكون نسبة الدهون أقل مما يوحي به مؤشر كتلة الجسم؟
نعم، وهذا شائع لدى الرياضيين والأشخاص ذوي الكتلة العضلية العالية. قد يكون لدى الشخص العضلي BMI ضمن نطاق زيادة الوزن، بينما تكون نسبة الدهون ضمن فئة الرياضي أو اللياقة. لهذا تُعد نسبة الدهون في الجسم مقياسًا أكثر إفادة لتقدير مخاطر الصحة مقارنةً بـ BMI وحده، خصوصًا لمن يمارسون الرياضة بانتظام.
ما هي الكتلة الخالية من الدهون ولماذا تهم؟
الكتلة الخالية من الدهون هي كل ما في جسمك ليس دهونًا — العضلات، العظام، الأعضاء، الماء، والأنسجة الضامة. وهي نشطة أيضيًا، ما يعني أنها تحرق سعرات حرارية أكثر في الراحة مقارنةً بنسيج الدهون. الحفاظ على الكتلة الخالية من الدهون أثناء خسارة الوزن مهم لتجنّب تباطؤ الأيض بشكل كبير. تناول بروتين كافٍ وتمارين المقاومة هما أكثر الطرق فعالية لحماية الكتلة الخالية من الدهون أثناء العجز الحراري.
كم مرة يجب أن أقيس نسبة الدهون في الجسم؟
مرة كل 4–6 أسابيع كافية لمعظم الأشخاص. تتغير الدهون ببطء — القياسات الأسبوعية غالبًا ما تُظهر ضوضاء أكثر من تغيير حقيقي. للحصول على نتائج أكثر اتساقًا، قِس دائمًا في نفس وقت اليوم (يفضل صباحًا قبل الأكل)، وبنفس الأداة، وعلى يد الشخص نفسه إن أمكن. يمكن أن تؤثر مستويات الترطيب والانتفاخ بشكل كبير على قياسات المحيط.
