Body fat percentage calculator
Estimate your body fat percentage using the US Navy tape measurement method. No gym equipment needed.
در سطح ناف اندازه بگیرید (مردان) یا در باریکترین نقطه (زنان)
در پهنترین نقطه اندازه بگیرید
ابزارهای مرتبط
Frequently asked questions
درصد چربی بدن سالم چقدر است؟
طبق اعلام شورای آمریکایی ورزش (ACE)، محدودههای سالم چربی بدن برای مردان 18 تا 24 درصد و برای زنان 25 تا 31 درصد است. ورزشکاران معمولاً در بازه 6 تا 13 درصد (مردان) و 14 تا 20 درصد (زنان) قرار میگیرند. چربی ضروری — حداقل موردنیاز برای عملکردهای پایه فیزیولوژیک — برای مردان 2 تا 5 درصد و برای زنان 10 تا 13 درصد است. پایینتر رفتن از سطح چربی ضروری خطرناک است.
روش اندازهگیری نواری نیروی دریایی آمریکا چقدر دقیق است؟
روش US Navy در مقایسه با اسکن DEXA که معیار طلایی محسوب میشود، معمولاً حدود ±3 تا 4 واحد درصد خطا دارد. برای تخمین ترکیب بدن از BMI دقیقتر است، اما از اندازهگیری چینپوستی با کولیس، توزین هیدرواستاتیک یا تحلیل امپدانس بیوالکتریکی (BIA) دقیقتر نیست. این روش بیشتر بهعنوان ابزار پیگیری روندها در طول زمان مفید است تا اندازهگیری کاملاً دقیقِ مطلق.
دور کمر را دقیقاً از کجا باید اندازهگیری کنم؟
برای مردان، دور کمر را در سطح ناف و در پایان یک بازدم معمولی اندازهگیری کنید. برای زنان، در باریکترین نقطه تنه (معمولاً کمی بالاتر از ناف) اندازهگیری کنید. شکم را تو ندهید. ثبات در روش اندازهگیری از دقت مطلق مهمتر است — برای پیگیری تغییرات، همیشه در همان نقطه اندازه بگیرید.
آیا ممکن است درصد چربی بدن کمتر از چیزی باشد که BMI نشان میدهد؟
بله، این موضوع در ورزشکاران و افراد با توده عضلانی بالا رایج است. یک فرد عضلانی ممکن است BMI در محدوده اضافهوزن داشته باشد اما درصد چربی بدنش در دسته ورزشکار یا فیتنس باشد. به همین دلیل درصد چربی بدن نسبت به BMI بهتنهایی شاخص اطلاعاتیتری برای ارزیابی ریسک سلامت است، بهویژه برای افرادی که بهطور منظم ورزش میکنند.
توده بدون چربی (Lean mass) چیست و چرا مهم است؟
توده بدون چربی شامل هر چیزی در بدن است که چربی نیست — عضلات، استخوانها، اندامها، آب و بافت همبند. این توده از نظر متابولیکی فعال است، یعنی در حالت استراحت نسبت به بافت چربی کالری بیشتری میسوزاند. حفظ توده بدون چربی هنگام کاهش وزن مهم است تا متابولیسم خیلی کند نشود. مصرف پروتئین کافی و تمرین مقاومتی مؤثرترین راهها برای محافظت از توده بدون چربی در شرایط کسری کالری هستند.
هر چند وقت یکبار باید درصد چربی بدنم را اندازهگیری کنم؟
برای بیشتر افراد، هر 4 تا 6 هفته یکبار کافی است. چربی بدن آهسته تغییر میکند — اندازهگیریهای هفتگی اغلب نویز را نشان میدهند نه تغییر واقعی. برای نتایج یکنواختتر، همیشه در یک زمان از روز (ترجیحاً صبح، قبل از غذا)، با همان ابزار و توسط همان فرد اندازهگیری کنید. سطح آب بدن و نفخ میتوانند اندازهگیری محیطها را بهطور قابلتوجهی تحتتأثیر قرار دهند.