Body fat percentage calculator
Estimate your body fat percentage using the US Navy tape measurement method. No gym equipment needed.
Merajte na úrovni pupka (muži) alebo v najužšom bode (ženy)
Merajte v najširšom bode
Súvisiace nástroje
Frequently asked questions
Aké percento telesného tuku je zdravé?
Podľa American Council on Exercise (ACE) sú zdravé rozsahy telesného tuku 18–24% pre mužov a 25–31% pre ženy. Športovci sa zvyčajne pohybujú v rozmedzí 6–13% (muži) a 14–20% (ženy). Esenciálny tuk — minimum potrebné pre základné fyziologické funkcie — je 2–5% pre mužov a 10–13% pre ženy. Klesnúť pod úroveň esenciálneho tuku je nebezpečné.
Ako presná je metóda US Navy s meracou páskou?
Metóda US Navy má v porovnaní s vyšetrením DEXA (považovaným za zlatý štandard) odchýlku približne ±3–4 percentuálne body. Je presnejšia než BMI pri odhade zloženia tela, ale menej presná než meranie kožných rias kaliperom, hydrostatické váženie alebo bioelektrická impedančná analýza (BIA). Najlepšie funguje ako nástroj na sledovanie trendov v čase, nie na absolútnu presnosť.
Kde presne si mám merať pás?
U mužov merajte pás v úrovni pupka na konci normálneho výdychu. U žien merajte v najužšom mieste trupu, zvyčajne tesne nad pupkom. Nevťahujte brucho. Dôsledná technika merania je dôležitejšia než absolútna presnosť — merajte vždy na rovnakom mieste, aby ste spoľahlivo sledovali zmeny.
Môže byť percento telesného tuku nižšie, než naznačuje BMI?
Áno, je to bežné u športovcov a ľudí s vysokou svalovou hmotou. Svalnatý človek môže mať BMI v pásme nadváhy, ale percento tuku v kategórii športovec alebo fitness. To je jeden z dôvodov, prečo je percento telesného tuku informatívnejšou mierou zdravotného rizika než samotné BMI, najmä u ľudí, ktorí pravidelne cvičia.
Čo je beztuková hmota (lean mass) a prečo je dôležitá?
Beztuková hmota je všetko v tele, čo nie je tuk — svaly, kosti, orgány, voda a spojivové tkanivo. Je metabolicky aktívna, čo znamená, že v pokoji spaľuje viac kalórií než tukové tkanivo. Zachovanie beztukovej hmoty pri chudnutí je dôležité, aby sa metabolizmus príliš nespomalil. Dostatočný príjem bielkovín a silový tréning sú najúčinnejšie spôsoby, ako chrániť beztukovú hmotu počas kalorického deficitu.
Ako často by som mal(a) merať telesný tuk?
Pre väčšinu ľudí stačí raz za 4–6 týždňov. Telesný tuk sa mení pomaly — týždenné merania často ukazujú skôr šum než skutočnú zmenu. Pre najkonzistentnejšie výsledky merajte vždy v rovnakom čase dňa (ideálne ráno, pred jedlom), rovnakým nástrojom a tou istou osobou. Hydratácia a nafukovanie môžu výrazne ovplyvniť obvodové merania.