Body fat percentage calculator
Estimate your body fat percentage using the US Navy tape measurement method. No gym equipment needed.
Merite u nivou pupka (muškarci) ili na najužem delu (žene)
Merite na najširem delu
Сродни алати
Frequently asked questions
Koji je zdrav procenat telesne masti?
Prema American Council on Exercise (ACE), zdravi rasponi telesne masti su 18–24% za muškarce i 25–31% za žene. Sportisti su obično u rasponu 6–13% (muškarci) i 14–20% (žene). Esencijalna mast — minimum potreban za osnovne fiziološke funkcije — je 2–5% za muškarce i 10–13% za žene. Pad ispod nivoa esencijalne masti je opasan.
Koliko je tačna US Navy metoda merenja trakom?
US Navy metoda ima grešku otprilike ±3–4 procentna poena u poređenju sa DEXA skeniranjem, koje se smatra zlatnim standardom. Tačnija je od BMI-ja za procenu sastava tela, ali manje precizna od merenja kožnih nabora kaliperom, hidrostatskog merenja ili bioelektrične impedansne analize (BIA). Najbolje služi kao alat za praćenje trendova kroz vreme, a ne za apsolutnu tačnost.
Gde tačno treba da merim obim struka?
Za muškarce, merite struk u nivou pupka, na kraju normalnog izdisaja. Za žene, merite na najužoj tački trupa, obično malo iznad pupka. Ne uvlačite stomak. Dosledna tehnika merenja je važnija od apsolutne tačnosti — merite uvek na istom mestu kako biste pouzdano pratili promene.
Da li procenat masti može biti niži nego što BMI sugeriše?
Da, ovo je često kod sportista i ljudi sa velikom mišićnom masom. Mišićava osoba može imati BMI u opsegu prekomerne telesne mase, ali procenat masti u kategoriji sportista ili fitnesa. To je jedan od razloga zašto je procenat telesne masti informativniji pokazatelj zdravstvenog rizika od samog BMI-ja, posebno kod ljudi koji redovno vežbaju.
Šta je nemasna masa (lean mass) i zašto je važna?
Nemasna masa je sve u telu što nije mast — mišići, kosti, organi, voda i vezivno tkivo. Metabolički je aktivna, što znači da u mirovanju troši više kalorija nego masno tkivo. Očuvanje nemasne mase tokom mršavljenja je važno da metabolizam ne uspori previše. Dovoljan unos proteina i trening snage su najefikasniji načini da se zaštiti nemasna masa tokom kalorijskog deficita.
Koliko često treba da merim telesnu mast?
Jednom na 4–6 nedelja je dovoljno za većinu ljudi. Telesna mast se menja sporo — nedeljna merenja često pokazuju šum umesto stvarne promene. Za najdoslednije rezultate, merite u isto doba dana (idealno ujutru, pre jela), istim alatom i od iste osobe. Nivo hidratacije i nadimanje mogu značajno uticati na merenja obima.