శరీర కొవ్వు శాతం కాలిక్యులేటర్
US Navy టేప్ కొలత విధానాన్ని ఉపయోగించి మీ శరీర కొవ్వు శాతాన్ని అంచనా వేయండి. జిమ్ పరికరాలు అవసరం లేదు.
నాభి వద్ద (పురుషులు) లేదా అత్యంత సన్నని భాగంలో (స్త్రీలు) కొలవండి
అత్యంత వెడల్పైన భాగంలో కొలవండి
సంబంధిత సాధనాలు
Frequently asked questions
ఆరోగ్యకరమైన శరీర కొవ్వు శాతం ఎంత?
American Council on Exercise (ACE) ప్రకారం ఆరోగ్యకరమైన body fat పరిధి పురుషులకు 18–24% మరియు మహిళలకు 25–31%. అథ్లెట్లు సాధారణంగా 6–13% (పురుషులు) మరియు 14–20% (మహిళలు) పరిధిలో ఉంటారు. Essential fat — ప్రాథమిక శారీరక విధులకు అవసరమైన కనీస కొవ్వు — పురుషులకు 2–5% మరియు మహిళలకు 10–13%. Essential fat స్థాయిలకు దిగువకు వెళ్లడం ప్రమాదకరం.
US Navy tape పద్ధతి ఎంతవరకు ఖచ్చితమైనది?
US Navy పద్ధతి DEXA స్కాన్ (gold standardగా పరిగణిస్తారు)తో పోల్చితే సాధారణంగా ±3–4 శాతం పాయింట్ల పొరపాటు (error margin) ఉంటుంది. శరీర నిర్మాణం (body composition) అంచనాకు ఇది BMI కంటే ఖచ్చితమైనది, కానీ స్కిన్ఫోల్డ్ కేలిపర్లు, హైడ్రోస్టాటిక్ వెయింగ్, లేదా బయోఎలక్ట్రికల్ ఇంపెడెన్స్ అనాలిసిస్ (BIA) కంటే తక్కువ ఖచ్చితత్వం ఉంటుంది. ఇది పరిపూర్ణ ఖచ్చితత్వం కంటే సమయానుసార ట్రెండ్స్ను ట్రాక్ చేయడానికి మంచిది.
నడుము (waist)ని ఖచ్చితంగా ఎక్కడ కొలవాలి?
పురుషులకు: నాభి (belly button) స్థాయిలో, సాధారణ శ్వాసను బయటకు వదిలిన (exhale) చివరలో కొలవండి. మహిళలకు: శరీర భాగంలోని అత్యంత సన్నని స్థానం వద్ద, సాధారణంగా నాభికి కాస్త పైన కొలవండి. పొట్టను లోపలికి లాగవద్దు. పరిపూర్ణ ఖచ్చితత్వం కంటే కొలిచే విధానంలో స్థిరత్వమే ముఖ్యము — మార్పులను నమ్మదగిన విధంగా ట్రాక్ చేయడానికి ఎప్పుడూ అదే చోట కొలవండి.
BMI సూచించినదానికంటే body fat శాతం తక్కువగా ఉండగలదా?
అవును, అథ్లెట్లు మరియు ఎక్కువ కండరాల పరిమాణం ఉన్నవారిలో ఇది సాధారణం. కండరాలు ఎక్కువగా ఉన్న వ్యక్తికి BMI అదనపు బరువు పరిధిలో ఉండవచ్చు, కానీ body fat శాతం athlete లేదా fitness వర్గంలో ఉండవచ్చు. అందుకే, ముఖ్యంగా నియమితంగా వ్యాయామం చేసే వారికి BMI కన్నా body fat శాతం ఆరోగ్య ప్రమాదంపై మరింత సమాచారం ఇస్తుంది.
Lean mass అంటే ఏమిటి, అది ఎందుకు ముఖ్యము?
Lean mass అంటే శరీరంలో కొవ్వు కాకపోయిన ప్రతిదీ — కండరాలు, ఎముకలు, అవయవాలు, నీరు, మరియు connective tissue. ఇది metabolically active, అంటే విశ్రాంతిలో కూడా కొవ్వు కణజాలం కంటే ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చు చేస్తుంది. బరువు తగ్గే సమయంలో lean massను కాపాడుకోవడం ముఖ్యం, ఎందుకంటే metabolism ఎక్కువగా మందగించకుండా ఉంటుంది. calorie deficit సమయంలో lean massను కాపాడుకోవడానికి సరిపడ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం మరియు resistance training అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలు.
శరీర కొవ్వు ఎంత తరచుగా కొలవాలి?
చాలా మందికి 4–6 వారాలకు ఒకసారి సరిపోతుంది. శరీర కొవ్వు నెమ్మదిగా మారుతుంది — వారానికొకసారి కొలతల్లో నిజమైన మార్పు కంటే noise ఎక్కువగా కనిపించవచ్చు. అత్యంత స్థిరమైన ఫలితాల కోసం, రోజులో అదే సమయంలో (అత్యుత్తమంగా ఉదయం, తినే ముందు), అదే పరికరంతో, మరియు సాధ్యమైనంత వరకు అదే వ్యక్తి కొలవాలి. hydration స్థాయిలు మరియు bloating చుట్టుకొలత కొలతలను గణనీయంగా ప్రభావితం చేయవచ్చు.