ఎత్తు మరియు వయస్సుకు అనువైన బరువు: ఫార్ములాలు ఏమి చెప్తాయి మరియు ఏమి వదిలేస్తాయి
దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ ఏదో ఒక సమయంలో ఈ ప్రశ్నను అడిగి ఉంటారు:
"నా బరువు ఎంత ఉండాలి?"
దీనికి స్పష్టమైన సమాధానం ఉండాలి అనిపిస్తుంది. మీ ఎత్తు, లింగం, బహుశా వయస్సు నమోదు చేస్తారు, అప్పుడు ఒక సంఖ్య వస్తుంది. కానీ పోషకాహారం, ఫిట్నెస్ లేదా వైద్యం చుట్టూ సమయం గడిపిన ఎవరైనా నిజాయితీగా చెప్పే సమాధానం అంత సులభంగా ఉండదు.
దాని అర్థం ఆ ప్రశ్న పనికిమాలినదని కాదు. అనువైన బరువు ఫార్ములాలు వాస్తవానికి ఏమి కొలుస్తాయో — మరియు ఏమి వదిలేస్తాయో — అర్థం చేసుకోవడం వాటిని ఉపయోగించడం చాలా ఆచరణాత్మకంగా చేస్తుంది.
ఈ మార్గదర్శి అనువైన శరీర బరువు ఎలా లెక్కిస్తారు, అత్యంత సాధారణంగా ఉపయోగించే ఫార్ములాలు ఎలా కనిపిస్తాయి, వివిధ ఎత్తుల వద్ద పురుషులు మరియు మహిళలకు పరిధులు ఏమి అర్థం చేస్తాయి, మరియు సంఖ్య ఒక స్థిర లక్ష్యం కాకుండా ప్రారంభ సూచన ఎందుకో వివరిస్తుంది.
మీ అంచనాను ఎత్తు, లింగం మరియు చట్రం పరిమాణం ఆధారంగా పొందడానికి అనువైన బరువు కాలిక్యులేటర్ ఉపయోగించండి.
"అనువైన బరువు" వాస్తవానికి ఏమి అర్థం
"అనువైన శరీర బరువు" (IBW) అనే పదం ఫిట్నెస్ సంస్కృతి నుండి కాకుండా వైద్య మరియు క్లినికల్ పరిశోధన నుండి వచ్చింది.
కొన్ని మందులు మొత్తం శరీర బరువు కంటే లీన్ శరీర బరువు ఆధారంగా ఇవ్వబడతాయి కాబట్టి, ఔషధ మోతాదులను అంచనా వేయడంలో సహాయపడటానికి ఇది అసలు అభివృద్ధి చేయబడింది. గణనీయంగా అధిక బరువు ఉన్న రోగికి వారి ఎత్తుకు సాధారణ బరువు ఉన్న వారి కంటే వేరే మోతాదు అవసరం కావచ్చు.
ఆ క్లినికల్ మూలం నుండి, అనువైన బరువు ఫార్ములాలు ఒక వ్యక్తి వారి ఎత్తును బట్టి ఎంత బరువు "ఉండాలి" అనే దానికి రఫ్ గైడ్గా సాధారణ ఆరోగ్య సంభాషణలలో వ్యాపించాయి.
ముఖ్యమైన సూక్ష్మాంశం ఏమిటంటే ఈ ఫార్ములాలు జనాభా సగటుల ఆధారంగా నిర్మించబడ్డాయి. అవి పరిశోధన నమూనాలలో ఆరోగ్యకరమైన వయోజనులకు గణాంకపరంగా సాధారణంగా ఉన్నవాటిని వివరిస్తాయి. అవి వీటిని పరిగణనలోకి తీసుకోవు:
- కండర ద్రవ్యరాశి లేదా అథ్లెటిక్ నిర్మాణం
- ఎముక సాంద్రత మరియు చట్రం పరిమాణం
- శరీర సంయోజనంలో వయస్సు-సంబంధిత మార్పులు
- వ్యక్తిగత జీవక్రియ తేడాలు
దాని అర్థం అదే అనువైన బరువు ఫార్ములా ఒకే ఎత్తు ఉన్న నిష్క్రియాత్మక వ్యక్తికి మరియు బాగా శిక్షణ పొందిన అథ్లెట్కు ఒకే సమాధానం ఇస్తుంది — ఆ ఇద్దరు వ్యక్తులకు పూర్తిగా వేర్వేరు శరీర సంయోజనాలు ఉన్నా కూడా.
అత్యంత సాధారణ అనువైన బరువు ఫార్ములాలు
దశాబ్దాలుగా అనేక ఫార్ములాలు అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి. అత్యంత విస్తృతంగా ఉపయోగించేవి:
డెవైన్ ఫార్ములా (1974)
ఇది అసలు క్లినికల్ ఔషధ మోతాదుల కోసం అభివృద్ధి చేయబడిన పురాతన మరియు అత్యంత సూచించబడిన ఫార్ములాలలో ఒకటి.
పురుషులకు: IBW (kg) = 50 + 2.3 × (5 అడుగులకు పైగా అంగుళాలలో ఎత్తు)
మహిళలకు: IBW (kg) = 45.5 + 2.3 × (5 అడుగులకు పైగా అంగుళాలలో ఎత్తు)
ఉదాహరణ: 5'8" మహిళ (5 అడుగులకు పైగా 8 అంగుళాలు): IBW = 45.5 + 2.3 × 8 = 45.5 + 18.4 = 63.9 కిలోలు (141 పౌండ్లు)
రాబిన్సన్ ఫార్ములా (1983)
డెవైన్కు చిన్న సవరణ, ముఖ్యంగా మహిళలకు కొంచెం తక్కువ లక్ష్యాలు ఇస్తుంది.
పురుషులకు: IBW (kg) = 52 + 1.9 × (5 అడుగులకు పైగా అంగుళాలు)
మహిళలకు: IBW (kg) = 49 + 1.7 × (5 అడుగులకు పైగా అంగుళాలు)
మిల్లర్ ఫార్ములా (1983)
మరొక సవరణ, సాధారణంగా మూడింటిలో అతి తక్కువ అంచనాలు ఇస్తుంది.
పురుషులకు: IBW (kg) = 56.2 + 1.41 × (5 అడుగులకు పైగా అంగుళాలు)
మహిళలకు: IBW (kg) = 53.1 + 1.36 × (5 అడుగులకు పైగా అంగుళాలు)
హాంవీ ఫార్ములా (1964)
కొంచెం వేరే నిర్మాణం, కొన్నిసార్లు శీఘ్ర క్లినికల్ అంచనాలకు ఉపయోగిస్తారు.
పురుషులకు: IBW (పౌండ్లు) = 106 + 6 × (5 అడుగులకు పైగా అంగుళాలు)
మహిళలకు: IBW (పౌండ్లు) = 100 + 5 × (5 అడుగులకు పైగా అంగుళాలు)
ఉదాహరణ: 5'10" పురుషుడు (5 అడుగులకు పైగా 10 అంగుళాలు): IBW = 106 + 6 × 10 = 166 పౌండ్లు (75 కిలోలు)
అనువైన బరువు కాలిక్యులేటర్ ఈ ఫార్ములాలను అన్వయించి ఒకే స్థిర సంఖ్య కాకుండా ఒక పరిధిని అందిస్తుంది — ఇది నిజంగా ఉన్న అనిశ్చితి గురించి మరింత నిజాయితీగా ఉంటుంది.
ఎత్తు ఆధారంగా మహిళలకు అనువైన బరువు చార్టులు
ఈ పరిధులు చిన్న, మధ్యస్థ మరియు పెద్ద చట్రం పరిమాణాలకు సర్దుబాటు చేయబడిన ప్రధాన ఫార్ములాలలో సుమారు అనువైన బరువు అంచనాలను ప్రతిబింబిస్తాయి. చట్రం పరిమాణం — ఎత్తుకు సంబంధించి మణికట్టు పరిధి ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది — మధ్యస్థ బిందువుకు దాదాపు 10% పైకి లేదా కిందికి జోడిస్తుంది.
| ఎత్తు | చిన్న చట్రం | మధ్యస్థ చట్రం | పెద్ద చట్రం |
|---|---|---|---|
| 5'0" | 90–97 పౌండ్లు | 96–107 పౌండ్లు | 104–119 పౌండ్లు |
| 5'1" | 93–100 పౌండ్లు | 99–110 పౌండ్లు | 107–122 పౌండ్లు |
| 5'2" | 96–104 పౌండ్లు | 102–113 పౌండ్లు | 110–126 పౌండ్లు |
| 5'3" | 99–107 పౌండ్లు | 105–116 పౌండ్లు | 113–129 పౌండ్లు |
| 5'4" | 102–110 పౌండ్లు | 108–120 పౌండ్లు | 117–133 పౌండ్లు |
| 5'5" | 105–113 పౌండ్లు | 111–124 పౌండ్లు | 120–137 పౌండ్లు |
| 5'6" | 108–116 పౌండ్లు | 114–127 పౌండ్లు | 123–141 పౌండ్లు |
| 5'7" | 111–119 పౌండ్లు | 117–130 పౌండ్లు | 126–145 పౌండ్లు |
| 5'8" | 114–123 పౌండ్లు | 121–135 పౌండ్లు | 130–149 పౌండ్లు |
| 5'9" | 117–126 పౌండ్లు | 124–138 పౌండ్లు | 133–152 పౌండ్లు |
| 5'10" | 120–129 పౌండ్లు | 127–141 పౌండ్లు | 136–155 పౌండ్లు |
ఎత్తు ఆధారంగా పురుషులకు అనువైన బరువు చార్టులు
| ఎత్తు | చిన్న చట్రం | మధ్యస్థ చట్రం | పెద్ద చట్రం |
|---|---|---|---|
| 5'4" | 120–130 పౌండ్లు | 128–140 పౌండ్లు | 137–154 పౌండ్లు |
| 5'5" | 123–133 పౌండ్లు | 131–143 పౌండ్లు | 140–158 పౌండ్లు |
| 5'6" | 126–137 పౌండ్లు | 134–147 పౌండ్లు | 143–163 పౌండ్లు |
| 5'7" | 130–141 పౌండ్లు | 138–152 పౌండ్లు | 147–168 పౌండ్లు |
| 5'8" | 134–145 పౌండ్లు | 142–156 పౌండ్లు | 151–172 పౌండ్లు |
| 5'9" | 137–148 పౌండ్లు | 145–160 పౌండ్లు | 155–176 పౌండ్లు |
| 5'10" | 140–152 పౌండ్లు | 149–165 పౌండ్లు | 159–180 పౌండ్లు |
| 5'11" | 144–156 పౌండ్లు | 153–169 పౌండ్లు | 163–185 పౌండ్లు |
| 6'0" | 148–160 పౌండ్లు | 157–173 పౌండ్లు | 167–190 పౌండ్లు |
| 6'1" | 152–164 పౌండ్లు | 161–177 పౌండ్లు | 171–195 పౌండ్లు |
| 6'2" | 156–168 పౌండ్లు | 165–182 పౌండ్లు | 175–200 పౌండ్లు |
ఇవి మార్గదర్శకాలు, నిర్దేశాలు కాదు. గణనీయమైన కండర ద్రవ్యరాశితో 6'0" ఉన్న శిక్షణ పొందిన అథ్లెట్ ఈ పరిధులు సూచించే దానికంటే చాలా ఎక్కువ బరువు కలిగి ఉండవచ్చు మరియు అయినా అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రొఫైల్ కలిగి ఉండవచ్చు.
వయస్సుతో అనువైన బరువు మారుతుందా?
ఇది ఈ రంగంలో అత్యంత వెతికే ప్రశ్నలలో ఒకటి — మరియు నిజాయితీగా చెప్పే సమాధానం సూక్ష్మంగా ఉంటుంది.
అనువైన శరీర బరువు కోసం క్లినికల్ ఫార్ములాలు వయస్సుతో మారడానికి రూపొందించబడలేదు. అవి ఒకే ఎత్తు మరియు లింగం ఉన్న 25 సంవత్సరాల వయస్సు వారికి మరియు 65 సంవత్సరాల వయస్సు వారికి ఒకే అవుట్పుట్ ఇస్తాయి.
ఆచరణలో, వయస్సుతో శరీర సంయోజన గణనీయంగా మారుతుంది:
- కండర ద్రవ్యరాశి 30 ల చివరి నుండి సహజంగా తగ్గుతుంది (సార్కోపేనియా)
- ఎముక సాంద్రత తగ్గుతుంది, ముఖ్యంగా రుతువిరామం తర్వాత మహిళలలో
- కొవ్వు పున:పంపిణీ అవుతుంది, తరచుగా కడుపు చుట్టూ పెరుగుతుంది
కొంతమంది క్లినిషియన్లు వాదిస్తారు, వృద్ధ వయోజనులలో (65+) కొంచెం అధిక శరీర బరువు మెరుగైన ఆరోగ్య ఫలితాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుందని — ఈ దృగ్విషయాన్ని జెరియాట్రిక్ జనాభాలో ఊబకాయ వైచిత్రి అని కొన్నిసార్లు పిలుస్తారు. వృద్ధ వయస్సులో ఎక్కువ లీన్ మాస్ కలిగి ఉండటం అనారోగ్యం మరియు గాయం కోలుకోవడానికి వ్యతిరేకంగా బఫర్ అందిస్తుంది.
ఆచరణాత్మక చిక్కు:
- 50 కంటే తక్కువ వయస్సు వారికి, ప్రామాణిక అనువైన బరువు ఫార్ములాలు సహేతుకమైన ప్రారంభ సూచనలు
- 60 కంటే ఎక్కువ వయస్సు వారికి, లక్ష్య బరువు పరిధులు ఆరోగ్య ప్రమాదాన్ని పెంచకుండా కొంచెం ఎక్కువగా ఉండవచ్చు
- అన్ని సందర్భాలలో, శరీర సంయోజన స్కేల్ సంఖ్య కంటే ఎక్కువ ముఖ్యం
అనువైన బరువు vs BMI: అవి ఎలా పోలిస్తాయి
BMI మరియు అనువైన బరువు రెండూ ఎత్తుకు సంబంధించి "ఆరోగ్యకరమైన" బరువును వివరించడానికి ప్రయత్నిస్తాయి, కానీ అవి దాన్ని భిన్నంగా సమీపిస్తాయి.
| అనువైన బరువు ఫార్ములాలు | BMI | |
|---|---|---|
| అవుట్పుట్ | నిర్దిష్ట బరువు పరిధి | వర్గం (తక్కువ బరువు/సాధారణ/అధిక బరువు/ఊబకాయం) |
| లింగాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుంటుందా | అవును | లేదు |
| చట్రం పరిమాణాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుంటుందా | కొన్ని వెర్షన్లు | లేదు |
| కండరాన్ని కొవ్వు నుండి వేరు చేస్తుందా | లేదు | లేదు |
| ఇందుకు ఉపయోగకరం | వ్యక్తిగత బరువు లక్ష్య నిర్ణయం | జనాభా-స్థాయి స్క్రీనింగ్ |
BMI లెక్కించడానికి సులభం మరియు మరింత ప్రామాణికమైనది — లింగంతో సంబంధం లేకుండా ఒకే ఫలితాన్ని ఇస్తుంది. అనువైన బరువు ఫార్ములాలు కొంచెం మరింత అనుకూలించినవి ఎందుకంటే అవి పురుషులు మరియు మహిళలకు వేర్వేరు లక్ష్యాలు ఇస్తాయి.
రెండు పద్ధతులూ శరీర సంయోజనను చూడలేవు, ఇది ఆరోగ్యం మరియు రూపం రెండింటికీ అత్యంత ముఖ్యమైన అంశం. "అనువైన" బరువు పరిధిలో ఉన్న కానీ అధిక కొవ్వు మరియు చాలా తక్కువ కండర ద్రవ్యరాశి కలిగి ఉన్న వ్యక్తి ఏ చార్టులోనైనా 20 పౌండ్లు ఎక్కువ బరువు ఉన్న కానీ ఎక్కువ శాతం లీన్ మాస్ కలిగి ఉన్న వ్యక్తి కంటే తప్పనిసరిగా ఆరోగ్యకరంగా ఉండదు.
మరింత పూర్తి చిత్రం కోసం, BMI కాలిక్యులేటర్ ప్రామాణిక జనాభా-స్థాయి స్క్రీన్ ఇస్తుంది, మరియు శరీర కొవ్వు కాలిక్యులేటర్ BMI లేదా అనువైన బరువు ఫార్ములాలు రెండూ చూపించలేని సంయోజన సందర్భాన్ని అందిస్తుంది.
కండరాలు కలిగిన వ్యక్తులు ఈ సంఖ్యలను జాగ్రత్తగా ఎందుకు అర్థం చేసుకోవాలి
అనువైన బరువు చార్టులతో అత్యంత సాధారణ నిరాశలలో ఒకటి ఏమిటంటే అవి కండరాలు ఉన్న, ఫిట్టర్గా ఉన్న వ్యక్తులు "చాలా ఎక్కువ బరువు" అనిపించుకునేలా చేయవచ్చు.
కండర కొవ్వు కంటే గణనీయంగా సాంద్రంగా ఉంటుంది. ఒక పౌండ్ కండర ఒక పౌండ్ కొవ్వు కంటే దాదాపు 18% తక్కువ స్థలం తీసుకుంటుంది. క్రమం తప్పకుండా శిక్షణ పొంది అర్థవంతమైన లీన్ మాస్ నిర్మించిన ఎవరైనా తరచుగా అనువైన బరువు ఫార్ములాలు సూచించే దానికంటే ఎక్కువ బరువు కలిగి ఉంటారు — అయినా అద్భుతమైన శరీర సంయోజన మరియు ఆరోగ్య మార్కర్లు కలిగి ఉంటారు.
మీరు అథ్లెటిక్ లేదా స్ట్రెంగ్త్-ట్రెయిన్డ్ అయ్యుండి మీ ఎత్తుకు అనువైన పరిధికి పైన బరువు ఉంటే, సంబంధిత ప్రశ్న "నేను అధిక బరువు ఉన్నానా" అని కాదు, "నా శరీర కొవ్వు శాతం ఎంత?" అని. శరీర కొవ్వు కాలిక్యులేటర్ దానికి నేరుగా సమాధానం ఇస్తుంది.
అనువైన బరువు లక్ష్యాన్ని ఉపయోగించే సరైన మార్గం
అనువైన బరువు బరువు పరిధికి యాంకర్ పాయింట్గా అత్యంత ఉపయోగకరం — కఠినమైన లక్ష్యంగా కాదు.
దాన్ని ఉపయోగించే ఆచరణాత్మక మార్గాలు:
1. పరిశీలన తనిఖీగా మీ ప్రస్తుత బరువు అనువైన బరువు పరిధులకు చాలా వెలుపల ఉంటే మరియు మీరు అథ్లెటిక్ కాకుంటే, అది అన్వేషించదగిన సంకేతం. తీర్పు కాదు — సంకేతం.
2. కొవ్వు తగ్గింపు దశలో వదులుగా ఉన్న లక్ష్యంగా మనసులో రఫ్ బరువు లక్ష్యం కలిగి ఉండటం కొవ్వు తగ్గింపు ప్రయత్నానికి నిర్మాణం ఇస్తుంది. కానీ మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో, మీరు ఎలా పని చేస్తున్నారో మరియు మీ శరీర సంయోజన ఏమి చూపిస్తుందో దాని ఆధారంగా ఆ లక్ష్యాన్ని సర్దుబాటు చేయడం ఏ ఒక్క ఫార్ములా సంఖ్యను కొట్టడం కంటే మరింత ఉపయోగకరం.
3. ఆరోగ్య చర్చలకు ప్రాతిపదికగా వైద్య సెట్టింగ్లలో, అనువైన శరీర బరువు తరచుగా మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని సందర్భీకరించడానికి ఉపయోగిస్తారు. మీరు ప్రామాణిక పరిధులకు సంబంధించి ఎక్కడ ఉన్నారో తెలుసుకోవడం మరింత సమాచారంతో కూడిన సంభాషణలు చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
దాన్ని ఉపయోగించకూడని దానికోసం:
- మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో లేదా మీరు ఎలా పని చేస్తున్నారో అనేదాన్ని అధిగమించే స్థిర, మారని లక్ష్యం
- మీరు కండరాలు ఉండి పరిధికి పైన ఉంటే ఆందోళన మూలంగా
- శరీర సంయోజనాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రత్యామ్నాయంగా
అనువైన బరువు మరియు పోషకాహార ప్రణాళిక
మీ మనసులో రఫ్ బరువు లక్ష్యం ఒకసారి ఉంటే, తదుపరి సహజ ప్రశ్న దాన్ని చేరుకోవడానికి లేదా నిర్వహించడానికి ఎలా తినాలి అనేది.
ఇక్కడే మాక్రో మరియు కేలరీ ప్రణాళిక ఉపయోగకరంగా మారుతుంది. మాక్రోస్ కాలిక్యులేటర్ మీ ప్రస్తుత బరువు, చురుకుదనం స్థాయి మరియు లక్ష్యాన్ని — కొవ్వు తగ్గింపు, నిర్వహణ లేదా కండర పెరుగుదల — ఉపయోగించి రోజువారీ కేలరీ మరియు మాక్రో లక్ష్యాలను అంచనా వేస్తుంది.
కండరాలు కాపాడుకుంటూ అనువైన బరువు పరిధిని చేరుకోవడం మీ లక్ష్యం అయితే:
- మితమైన కేలరీ లోటు (TDEE కంటే 300–500 కేలరీలు తక్కువ)
- అధిక ప్రోటీన్ (శరీర బరువు యొక్క పౌండ్కు 0.7–1గ్రా)
- మరియు రెసిస్టెన్స్ ట్రెయినింగ్
వీటితో స్థిరంగా ఉండటం దూకుడు కేలరీ నియంత్రణ కంటే మెరుగ్గా పని చేస్తుంది, ఇది కొవ్వు మరియు లీన్ మాస్ రెండింటినీ తగ్గించే ధోరణిలో ఉంటుంది.
అనువైన బరువు లక్ష్యాన్ని నిర్మాణాత్మక మాక్రో ప్రణాళికతో కలపడం లక్ష్యానికి దిశ మరియు పద్ధతి రెండూ ఇస్తుంది.
మీ చట్రం పరిమాణాన్ని ఎలా నిర్ణయించాలి
చట్రం పరిమాణం అనువైన బరువు పరిధిని దాదాపు 10% పైకి లేదా కిందికి సర్దుబాటు చేస్తుంది. దాన్ని అంచనా వేయడానికి ఒక సులభమైన మార్గం ఇక్కడ ఉంది:
మణికట్టు కొలత పద్ధతి: మీ బొటన వేలు మరియు మధ్య వేలును వ్యతిరేక మణికట్టు చుట్టూ చుట్టండి.
- వేళ్ళు అతివ్యాపిస్తాయి: చిన్న చట్రం
- వేళ్ళు స్పర్శిస్తాయి: మధ్యస్థ చట్రం
- వేళ్ళు స్పర్శించవు: పెద్ద చట్రం
ఇది రఫ్ గైడ్. చట్రం పరిమాణం భుజం వెడల్పు, పండు వెడల్పు మరియు అస్థి నిర్మాణంతో కూడా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది — కానీ మణికట్టు పద్ధతి శీఘ్ర క్షేత్ర అంచనా.
చాలా ఆన్లైన్ కాలిక్యులేటర్లు అనువైన బరువు పరిధిని సర్దుబాటు చేయడానికి దీన్ని లేదా మణికట్టు పరిధి కొలతలను ఉపయోగిస్తాయి.
అనువైన బరువు వెంబడించేటప్పుడు సాధారణ తప్పులు
శరీర సంయోజనను పూర్తిగా విస్మరించడం
కండరాలు కోల్పోవడం ద్వారా "అనువైన బరువు" చేరుకోవడం మంచి స్థితిలో చేరుకోవడం కాదు. బరువుతో పాటు శరీర కొవ్వును ట్రాక్ చేయడం పురోగతి యొక్క చాలా ఉపయోగకరమైన చిత్రాన్ని ఇస్తుంది.
ఒకే ఫార్ములాను పవిత్ర గ్రంథంగా ఉపయోగించడం
వేర్వేరు ఫార్ములాలు వేర్వేరు సమాధానాలు ఇస్తాయి. అనువైన బరువు కాలిక్యులేటర్ సరిగ్గా ఈ కారణంతో అనేక ఫార్ములాల నుండి పరిధులను చూపిస్తుంది. పరిధి ఏ ఒక్క సంఖ్య కంటే మరింత నిజాయితీగా ఉంటుంది.
వేర్వేరు జనాభాలపై నిర్మించిన చార్టులతో మిమ్మల్ని మీరు పోల్చుకోవడం
చాలా అనువైన బరువు పట్టికలు నిర్దిష్ట జనాభా సమూహాలపై పరిశోధన నుండి అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి. జన్యుశాస్త్రం, జాతి మరియు ఎముక నిర్మాణం అన్నీ నిర్దిష్ట వ్యక్తికి ఆరోగ్యకరమైన బరువు ఎలా ఉంటుందో ప్రభావితం చేస్తాయి.
అనువైన బరువును రూపం లక్ష్యాలతో కలపడం
అనువైన బరువు ఫార్ములాలు ఫిజిక్ లక్ష్యం కాదు, ఆరోగ్య-ఆధారిత లక్ష్యాన్ని వివరిస్తాయి. నిర్దిష్ట అథ్లెటిక్ రూపాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకున్న వ్యక్తి స్కేల్ బరువు కంటే శరీర కొవ్వు శాతం మరియు లీన్ మాస్ను ట్రాక్ చేయాల్సి రావచ్చు.
చివరి సారాంశం
మీ ఎత్తుకు అనువైన బరువు ఏమిటి అని మీరు అడుగుతున్నట్లయితే, అత్యంత నిజాయితీగా చెప్పే సమాధానం: ఒకే సంఖ్య కాదు, ఒక పరిధి, మరియు అది మీ లింగం, చట్రం పరిమాణం మరియు ఫార్ములాలను మీరు ఎలా అర్థం చేసుకుంటారో దానిపై ఆధారపడుతుంది.
మీ అంచనా పరిధిని పొందడానికి అనువైన బరువు కాలిక్యులేటర్ ఉపయోగించండి. పూరక స్క్రీనింగ్ సాధనంగా BMI కాలిక్యులేటర్ ఉపయోగించండి. మరియు మీ ప్రస్తుత బరువు సరైన అంశాలతో నిర్మించబడిందా అని అర్థం చేసుకోవాలంటే శరీర కొవ్వు కాలిక్యులేటర్ ఉపయోగించండి — ఇది చివరికి ఏ చార్టులోనైనా లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడం కంటే ఎక్కువ ముఖ్యమైనది.
బరువు అనేది స్కేల్పై ఒక సంఖ్య. శరీర సంయోజన దాని వెనుక ఉన్న కథ.