Body fat percentage calculator
Estimate your body fat percentage using the US Navy tape measurement method. No gym equipment needed.
Mål ved navlen (menn) eller på det smaleste punktet (kvinner)
Mål på det bredeste punktet
Relaterte verktøy
Om US Navy-metoden
US Navy-metoden med målebånd estimerer kroppsfettprosent ved å bruke enkle omkretsmålinger. For menn brukes måling av nakke og midje. For kvinner brukes nakke-, midje- og hoftemål. Metoden er mindre nøyaktig enn for eksempel DEXA eller hydrostatisk veiing, men den er populær fordi den bare krever et målebånd og er lett å gjenta hjemme.
Resultatene avhenger i stor grad av hvor gode målingene er. For bedre konsistens, mål på samme tidspunkt på dagen, bruk et fleksibelt målebånd og hold båndet stramt uten å klemme huden. Det hjelper også å ta hver måling to ganger og bruke gjennomsnittet.
Formel
Menn: BF% = 86.010 × log₁₀(mage − nakke) − 70.041 × log₁₀(høyde) + 36.76
Kvinner: BF% = 163.205 × log₁₀(midje + hofte − nakke) − 97.684 × log₁₀(høyde) − 78.387
Frequently asked questions
Hva er en sunn kroppsfettprosent?
Ifølge American Council on Exercise (ACE) er sunne kroppsfettintervaller 18–24% for menn og 25–31% for kvinner. Idrettsutøvere ligger typisk i området 6–13% for menn og 14–20% for kvinner. Essensielt fett — minimumet som trengs for grunnleggende fysiologiske funksjoner — er 2–5% for menn og 10–13% for kvinner. Å gå under nivåer av essensielt fett er farlig.
Hvor nøyaktig er US Navy-metoden med målebånd?
US Navy-metoden har en feilmargin på omtrent ±3–4 prosentpoeng sammenlignet med DEXA-skanning, som regnes som gullstandarden. Den er mer nøyaktig enn BMI for å estimere kroppssammensetning, men mindre presis enn hudfoldmåling med kaliper, hydrostatisk veiing eller bioelektrisk impedansanalyse (BIA). Den fungerer best som et verktøy for å følge trender over tid, heller enn for absolutt nøyaktighet.
Hvor nøyaktig skal jeg måle midjen?
For menn: mål midjen på nivå med navlen, ved slutten av en normal utpust. For kvinner: mål på det smaleste punktet på overkroppen, vanligvis like over navlen. Ikke dra inn magen. Konsistent måleteknikk er viktigere enn absolutt nøyaktighet — mål alltid på samme sted for å følge endringer pålitelig.
Kan kroppsfettprosenten være lavere enn BMI tilsier?
Ja, dette er vanlig hos idrettsutøvere og personer med høy muskelmasse. En muskuløs person kan ha BMI i overvekt-området, men en kroppsfettprosent i idrettsutøver- eller fitnesskategorien. Dette er en av grunnene til at kroppsfettprosent er et mer informativt mål på helserisiko enn BMI alene, spesielt for personer som trener regelmessig.
Hva er fettfri masse (lean mass), og hvorfor er det viktig?
Fettfri masse er alt i kroppen din som ikke er fett — muskler, bein, organer, vann og bindevev. Den er metabolsk aktiv, noe som betyr at den forbrenner mer kalorier i hvile enn fettvev. Å bevare fettfri masse under vektnedgang er viktig for å unngå at forbrenningen går for mye ned. Høyt proteininntak og styrketrening er de mest effektive måtene å beskytte fettfri masse i et kaloriunderskudd.
Hvor ofte bør jeg måle kroppsfett?
Én gang hver 4–6 uke er nok for de fleste. Kroppsfett endrer seg sakte — ukentlige målinger viser ofte støy heller enn reell endring. For mest konsistente resultater, mål på samme tidspunkt på dagen (ideelt om morgenen, før du spiser), med samme verktøy og av samme person. Hydreringsnivå og oppblåsthet kan påvirke omkretsmålinger betydelig.