Máy tính phần trăm mỡ cơ thể
Ước tính phần trăm mỡ cơ thể bằng phương pháp đo bằng thước dây US Navy. Không cần dụng cụ phòng gym.
Đo tại rốn (nam) hoặc tại điểm nhỏ nhất (nữ)
Đo tại điểm rộng nhất
Công cụ liên quan
Frequently asked questions
Tỷ lệ mỡ cơ thể khỏe mạnh là bao nhiêu?
Theo American Council on Exercise (ACE), phạm vi mỡ cơ thể khỏe mạnh là 18–24% đối với nam và 25–31% đối với nữ. Vận động viên thường ở mức 6–13% (nam) và 14–20% (nữ). Mỡ thiết yếu — mức tối thiểu cần cho các chức năng sinh lý cơ bản — là 2–5% với nam và 10–13% với nữ. Giảm xuống dưới mức mỡ thiết yếu là nguy hiểm.
Phương pháp đo bằng thước dây US Navy chính xác đến đâu?
Phương pháp US Navy có sai số khoảng ±3–4 điểm phần trăm so với chụp DEXA, vốn được xem là tiêu chuẩn vàng. Nó chính xác hơn BMI khi ước tính thành phần cơ thể, nhưng kém chính xác hơn so với đo nếp gấp da bằng kẹp, cân thủy tĩnh hoặc phân tích trở kháng điện sinh học (BIA). Phương pháp này phù hợp nhất để theo dõi xu hướng theo thời gian hơn là độ chính xác tuyệt đối.
Tôi nên đo vòng eo ở đâu chính xác?
Đối với nam: đo vòng eo ở mức ngang rốn, vào cuối một nhịp thở ra bình thường. Đối với nữ: đo ở điểm thon nhất của thân, thường ngay phía trên rốn. Không hóp bụng. Sự nhất quán trong kỹ thuật đo quan trọng hơn độ chính xác tuyệt đối — hãy luôn đo cùng một vị trí để theo dõi thay đổi đáng tin cậy.
Tỷ lệ mỡ cơ thể có thể thấp hơn so với BMI gợi ý không?
Có, điều này thường gặp ở vận động viên và người có nhiều cơ bắp. Một người cơ bắp có thể có BMI trong vùng thừa cân nhưng tỷ lệ mỡ cơ thể thuộc nhóm vận động viên hoặc fitness. Đây là một lý do khiến tỷ lệ mỡ cơ thể thường cung cấp thông tin về rủi ro sức khỏe tốt hơn so với chỉ BMI, đặc biệt với người tập luyện đều đặn.
Khối nạc (lean mass) là gì và vì sao quan trọng?
Khối nạc là tất cả những gì trong cơ thể không phải mỡ — cơ, xương, cơ quan nội tạng, nước và mô liên kết. Nó hoạt động chuyển hóa mạnh, nghĩa là đốt nhiều calo khi nghỉ ngơi hơn mô mỡ. Giữ khối nạc khi giảm cân rất quan trọng để tránh trao đổi chất chậm lại quá nhiều. Ăn đủ protein và tập kháng lực là những cách hiệu quả nhất để bảo vệ khối nạc trong giai đoạn thâm hụt calo.
Tôi nên đo mỡ cơ thể bao lâu một lần?
Đối với hầu hết mọi người, mỗi 4–6 tuần một lần là đủ. Mỡ cơ thể thay đổi chậm — đo hàng tuần thường cho thấy nhiễu hơn là thay đổi thật. Để kết quả nhất quán nhất, hãy đo vào cùng thời điểm trong ngày (lý tưởng là buổi sáng, trước khi ăn), bằng cùng một dụng cụ và do cùng một người đo. Mức độ hydrat hóa và đầy hơi có thể ảnh hưởng đáng kể đến các phép đo vòng.
