Body fat percentage calculator
Estimate your body fat percentage using the US Navy tape measurement method. No gym equipment needed.
Matuokite ties bambos aukštyje (vyrams) arba ties siauriausiu tašku (moterims)
Matuokite ties plačiausiu tašku
Susiję įrankiai
Frequently asked questions
Koks yra sveikas kūno riebalų procentas?
Pasak American Council on Exercise (ACE), sveiki kūno riebalų intervalai yra 18–24% vyrams ir 25–31% moterims. Sportininkai paprastai patenka į 6–13% (vyrams) ir 14–20% (moterims) intervalą. Esminiai riebalai — minimalus kiekis, reikalingas pagrindinėms fiziologinėms funkcijoms — yra 2–5% vyrams ir 10–13% moterims. Nukristi žemiau esminių riebalų lygio yra pavojinga.
Kiek tikslus yra JAV karinio laivyno (US Navy) matavimo juostos metodas?
US Navy metodas turi maždaug ±3–4 procentinių punktų paklaidą, palyginti su DEXA tyrimu, kuris laikomas aukso standartu. Jis tikslesnis nei KMI vertinant kūno sudėtį, bet mažiau tikslus nei odos raukšlių matavimai kaliperiu, hidrostatinis svėrimas ar bioelektrinės varžos analizė (BIA). Jis geriausiai tinka tendencijoms laikui bėgant sekti, o ne absoliučiam tikslumui.
Kur tiksliai turėčiau matuoti liemens apimtį?
Vyrams liemenį matuokite bambos lygyje, įprasto iškvėpimo pabaigoje. Moterims matuokite ties siauriausia liemens vieta, dažniausiai šiek tiek virš bambos. Neįtraukite pilvo. Nuosekli matavimo technika svarbesnė nei absoliutus tikslumas — visada matuokite toje pačioje vietoje, kad patikimai sektumėte pokyčius.
Ar kūno riebalų procentas gali būti mažesnis, nei rodo KMI?
Taip, tai dažna tarp sportininkų ir žmonių, turinčių daug raumenų masės. Raumeningas žmogus gali turėti KMI antsvorio diapazone, bet kūno riebalų procentą sportininko ar „fitneso“ kategorijoje. Tai viena priežasčių, kodėl kūno riebalų procentas dažnai yra informatyvesnis sveikatos rizikos rodiklis nei vien KMI, ypač reguliariai sportuojantiems.
Kas yra liesoji masė (lean mass) ir kodėl ji svarbi?
Liesoji masė – tai visa, kas jūsų kūne nėra riebalai: raumenys, kaulai, organai, vanduo ir jungiamasis audinys. Ji yra metaboliškai aktyvi, t. y. ramybės būsenoje sudegina daugiau kalorijų nei riebalinis audinys. Liesosios masės išsaugojimas metant svorį svarbus, kad medžiagų apykaita pernelyg nesulėtėtų. Pakankamas baltymų kiekis ir jėgos treniruotės yra veiksmingiausi būdai apsaugoti liesąją masę kalorijų deficito metu.
Kaip dažnai turėčiau matuoti kūno riebalus?
Daugumai pakanka kartą per 4–6 savaites. Kūno riebalai keičiasi lėtai — savaitiniai matavimai dažnai rodo triukšmą, o ne realų pokytį. Nuosekliausiems rezultatams matuokite tuo pačiu paros metu (geriausia ryte, prieš valgį), tuo pačiu įrankiu ir, jei įmanoma, to paties žmogaus. Hidratacija ir pilvo pūtimas gali reikšmingai paveikti apimčių matavimus.
