Body fat percentage calculator
Estimate your body fat percentage using the US Navy tape measurement method. No gym equipment needed.
Meça ao nível do umbigo (homens) ou no ponto mais estreito (mulheres)
Meça no ponto mais largo
Ferramentas relacionadas
Frequently asked questions
Qual é uma percentagem de gordura corporal saudável?
De acordo com o American Council on Exercise (ACE), os intervalos saudáveis de gordura corporal são 18–24% para homens e 25–31% para mulheres. Atletas normalmente ficam na faixa de 6–13% (homens) e 14–20% (mulheres). Gordura essencial — o mínimo necessário para funções fisiológicas básicas — é 2–5% para homens e 10–13% para mulheres. Ficar abaixo dos níveis de gordura essencial é perigoso.
Quão preciso é o método da fita métrica da US Navy?
O método da US Navy tem uma margem de erro de aproximadamente ±3–4 pontos percentuais em comparação com a análise DEXA, considerada o padrão-ouro. É mais preciso do que o IMC para estimar a composição corporal, mas menos preciso do que medições de pregas cutâneas com adipómetro, pesagem hidrostática ou análise de impedância bioelétrica (BIA). Funciona melhor como ferramenta de acompanhamento para monitorizar tendências ao longo do tempo, em vez de precisão absoluta.
Onde exatamente devo medir a cintura?
Para homens, meça a cintura ao nível do umbigo, no final de uma expiração normal. Para mulheres, meça no ponto mais estreito do tronco, geralmente logo acima do umbigo. Não encolha a barriga. A consistência da técnica de medição é mais importante do que a precisão absoluta — meça sempre no mesmo ponto para acompanhar as mudanças de forma fiável.
A percentagem de gordura corporal pode ser menor do que o IMC sugere?
Sim, isto é comum em atletas e pessoas com muita massa muscular. Uma pessoa musculosa pode ter um IMC na faixa de excesso de peso, mas uma percentagem de gordura corporal na categoria de atleta ou fitness. Esta é uma das razões pelas quais a percentagem de gordura corporal é uma medida mais informativa do risco para a saúde do que o IMC sozinho, especialmente para pessoas que se exercitam regularmente.
O que é massa magra e por que é importante?
Massa magra é tudo no seu corpo que não é gordura — músculos, ossos, órgãos, água e tecido conjuntivo. É metabolicamente ativa, o que significa que queima mais calorias em repouso do que o tecido adiposo. Preservar a massa magra durante a perda de peso é importante para evitar que o metabolismo abrande demasiado. Uma ingestão elevada de proteína e treino de resistência são as formas mais eficazes de proteger a massa magra durante um défice calórico.
Com que frequência devo medir a gordura corporal?
Uma vez a cada 4–6 semanas é suficiente para a maioria das pessoas. A gordura corporal muda lentamente — medições semanais frequentemente mostram ruído em vez de mudança real. Para resultados mais consistentes, meça sempre à mesma hora do dia (idealmente de manhã, antes de comer), com a mesma ferramenta e pela mesma pessoa. Níveis de hidratação e inchaço podem afetar significativamente as medições de circunferência.
