Total daily energy expenditure (TDEE) calculator
Find out how many calories you burn per day based on your weight, height, age, and activity level.
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Frequently asked questions
Qual é a diferença entre BMR e TDEE?
O BMR (Taxa Metabólica Basal) é o número de calorias de que o seu corpo precisa em repouso completo para manter funções básicas como respiração e circulação. O TDEE (Gasto Energético Diário Total) é o seu BMR multiplicado por um fator de atividade para contabilizar movimento e exercício. O TDEE é o número mais útil para gerir o peso.
Quantas calorias devo comer para perder peso?
Para perder peso, coma menos calorias do que o seu TDEE. Um défice de 500 kcal por dia leva a aproximadamente 0,5 kg (1 lb) de perda de gordura por semana. Evite cortar mais de 1.000 kcal abaixo do seu TDEE, pois défices muito grandes podem causar perda de músculo e deficiências nutricionais.
Qual fórmula de TDEE é a mais precisa?
A pesquisa mostra que a equação de Mifflin-St Jeor é a mais precisa para a maioria das pessoas, por isso este calculador a utiliza. A fórmula mais antiga de Harris-Benedict tende a sobrestimar em cerca de 5%. Se souber a sua percentagem de gordura corporal, a fórmula de Katch-McArdle pode ser ainda mais precisa, pois utiliza a massa magra.
Como escolho o nível de atividade certo?
A maioria das pessoas sobrestima o seu nível de atividade. Escolha sedentário se tem um trabalho de secretária e faz pouco exercício estruturado. Levemente ativo cobre 1–3 treinos curtos por semana. Moderadamente ativo significa 3–5 sessões por semana de intensidade moderada. Muito ativo aplica-se a treino duro diário. Extra ativo é para atletas com dois treinos por dia ou trabalhadores com atividade física intensa.
Por que o meu TDEE muda ao longo do tempo?
À medida que perde peso, o seu TDEE diminui porque há menos massa corporal para manter. É por isso que a perda de peso tende a abrandar com o tempo — o mesmo défice calórico torna-se menor em relação ao novo nível de manutenção. Recalcule o seu TDEE a cada 4–6 semanas quando estiver a fazer cutting ou bulking ativamente.
Posso usar o TDEE para ganhar músculo?
Sim. Para ganhar músculo, coma com um excedente de 200–500 kcal acima do seu TDEE por dia, combinado com treino de resistência. Um excedente moderado minimiza o ganho de gordura enquanto fornece energia suficiente para a síntese de proteína muscular. Excedentes muito grandes levam a ganho de gordura desproporcional em vez de músculo extra.