Total daily energy expenditure (TDEE) calculator
Find out how many calories you burn per day based on your weight, height, age, and activity level.
संबंधित साधने
Frequently asked questions
BMR आणि TDEE मध्ये काय फरक आहे?
BMR (Basal Metabolic Rate) म्हणजे तुमच्या शरीराला पूर्ण विश्रांतीच्या अवस्थेत श्वसन आणि रक्ताभिसरण यांसारखी मूलभूत कार्ये चालू ठेवण्यासाठी लागणाऱ्या कॅलरीज. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) म्हणजे तुमचा BMR, हालचाल आणि व्यायाम यांचा विचार करण्यासाठी ‘अॅक्टिव्हिटी फॅक्टर’ ने गुणाकार केलेला. वजन व्यवस्थापनासाठी TDEE हा अधिक उपयुक्त आकडा आहे.
वजन कमी करण्यासाठी मला किती कॅलरीज खाव्या?
वजन कमी करण्यासाठी तुमच्या TDEE पेक्षा कमी कॅलरीज घ्या. दररोज 500 kcal डेफिसिट साधारणपणे आठवड्याला 0.5 kg (1 lb) फॅट लॉस इतका असतो. TDEE पेक्षा 1,000 kcal पेक्षा जास्त कमी करू नका, कारण खूप मोठे डेफिसिट स्नायू कमी होणे आणि पोषणतूट निर्माण करू शकते.
सर्वात अचूक TDEE फॉर्म्युला कोणता आहे?
संशोधनानुसार Mifflin-St Jeor समीकरण बहुतेक लोकांसाठी सर्वात अचूक आहे, म्हणूनच हा कॅल्क्युलेटर तेच वापरतो. जुना Harris-Benedict फॉर्म्युला साधारण 5% पर्यंत जास्त अंदाज लावू शकतो. तुम्हाला तुमचा बॉडी फॅट टक्का माहित असेल तर Katch-McArdle फॉर्म्युला अधिक अचूक ठरू शकतो, कारण तो लीन बॉडी मास वापरतो.
योग्य अॅक्टिव्हिटी लेव्हल कशी निवडू?
बहुतेक लोक आपला अॅक्टिव्हिटी लेव्हल जास्त समजतात. तुमचे काम बसून करायचे असेल आणि नियोजित व्यायाम कमी असेल तर ‘sedentary’ निवडा. ‘lightly active’ म्हणजे आठवड्याला 1–3 लहान वर्कआउट्स. ‘moderately active’ म्हणजे आठवड्याला 3–5 मध्यम-तीव्रतेचे सत्र. ‘very active’ म्हणजे दररोज कष्टाचे ट्रेनिंग. ‘extra active’ म्हणजे दिवसातून दोनदा ट्रेनिंग करणारे अॅथलीट किंवा शारीरिक श्रम करणारे कामगार.
माझा TDEE वेळेनुसार का बदलतो?
वजन कमी झाल्यावर TDEE कमी होतो कारण शरीराला मेंटेन करायची एकूण मास कमी होते. त्यामुळे वेळेनुसार वजन कमी होणे मंदावते — समान कॅलरी डेफिसिट तुमच्या नवीन मेंटेनन्सच्या तुलनेत कमी ठरतो. जर तुम्ही सक्रियपणे कटिंग किंवा बल्किंग करत असाल तर दर 4–6 आठवड्यांनी TDEE पुन्हा मोजा.
मी मसल गेनसाठी TDEE वापरू शकतो/शकते का?
होय. मसल वाढवण्यासाठी, रेसिस्टन्स ट्रेनिंगसोबत दररोज TDEE पेक्षा 200–500 kcal सरप्लस घ्या. मध्यम सरप्लसमुळे फॅट वाढ कमी राहते आणि स्नायू प्रथिन संश्लेषणासाठी पुरेशी ऊर्जा मिळते. खूप मोठा सरप्लस घेतल्यास अतिरिक्त स्नायूंऐवजी जास्त फॅट वाढण्याची शक्यता असते.