Total daily energy expenditure (TDEE) calculator
Find out how many calories you burn per day based on your weight, height, age, and activity level.
Relaterade verktyg
Frequently asked questions
Vad är skillnaden mellan BMR och TDEE?
BMR (basalmetabolisk hastighet) är antalet kalorier din kropp behöver i fullständig vila för att upprätthålla grundläggande funktioner som andning och cirkulation. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) är ditt BMR multiplicerat med en aktivitetsfaktor för att ta hänsyn till rörelse och träning. TDEE är det mer användbara talet för viktstyrning.
Hur många kalorier bör jag äta för att gå ner i vikt?
För att gå ner i vikt, ät färre kalorier än din TDEE. Ett underskott på 500 kcal per dag leder till ungefär 0,5 kg (1 lb) fettförlust per vecka. Undvik att skära mer än 1 000 kcal under din TDEE, eftersom mycket stora underskott kan orsaka muskelförlust och näringsbrister.
Vilken TDEE-formel är mest exakt?
Forskning visar att Mifflin-St Jeor-ekvationen är mest exakt för de flesta personer, vilket är varför den här kalkylatorn använder den. Den äldre Harris-Benedict-formeln tenderar att överskatta med cirka 5%. Om du känner till din kroppsfettprocent kan Katch-McArdle-formeln vara ännu mer exakt eftersom den använder fettfri massa.
Hur väljer jag rätt aktivitetsnivå?
De flesta överskattar sin aktivitetsnivå. Välj stillasittande om du har ett skrivbordsjobb och gör lite strukturerad träning. Lätt aktiv täcker 1–3 korta pass per vecka. Måttligt aktiv betyder 3–5 pass per vecka med måttlig intensitet. Mycket aktiv gäller för daglig hård träning. Extra aktiv är för idrottare som tränar två gånger per dag eller personer med fysiskt krävande arbete.
Varför förändras min TDEE över tid?
När du går ner i vikt minskar din TDEE eftersom det finns mindre kroppsmassa att underhålla. Det är därför viktnedgång ofta saktar ner över tid — samma kaloriunderskott blir mindre i relation till din nya underhållsnivå. Räkna om din TDEE var 4–6:e vecka när du aktivt deffar eller bulkar.
Kan jag använda TDEE för att bygga muskler?
Ja. För att bygga muskler, ät med ett överskott på 200–500 kcal över din TDEE per dag, kombinerat med styrketräning. Ett måttligt överskott minimerar fettökning samtidigt som det ger tillräckligt med energi för muskelproteinsyntes. Mycket stora överskott leder till oproportionerlig fettökning snarare än extra muskelmassa.