Total daily energy expenditure (TDEE) calculator
Find out how many calories you burn per day based on your weight, height, age, and activity level.
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Frequently asked questions
Quelle est la différence entre le BMR et le TDEE ?
Le BMR (métabolisme de base) correspond au nombre de calories dont votre corps a besoin au repos complet pour assurer les fonctions vitales comme la respiration et la circulation. Le TDEE (dépense énergétique quotidienne totale) est votre BMR multiplié par un facteur d’activité pour tenir compte des mouvements et de l’exercice. Le TDEE est le chiffre le plus utile pour gérer votre poids.
Combien de calories dois-je manger pour perdre du poids ?
Pour perdre du poids, consommez moins de calories que votre TDEE. Un déficit de 500 kcal par jour correspond à environ 0,5 kg (1 lb) de perte de graisse par semaine. Évitez de réduire de plus de 1 000 kcal en dessous de votre TDEE, car des déficits très importants peuvent entraîner une perte musculaire et des carences nutritionnelles.
Quelle formule de TDEE est la plus précise ?
Les recherches montrent que l’équation de Mifflin-St Jeor est la plus précise pour la plupart des personnes, c’est pourquoi ce calculateur l’utilise. L’ancienne formule de Harris-Benedict a tendance à surestimer d’environ 5 %. Si vous connaissez votre pourcentage de masse grasse, la formule de Katch-McArdle peut être encore plus précise, car elle utilise la masse maigre.
Comment choisir le bon niveau d’activité ?
La plupart des gens surestiment leur niveau d’activité. Choisissez sédentaire si vous avez un travail de bureau et faites peu d’exercice structuré. Légèrement actif correspond à 1 à 3 courtes séances par semaine. Modérément actif signifie 3 à 5 séances par semaine d’intensité modérée. Très actif s’applique à un entraînement difficile quotidien. Extra actif est pour les athlètes avec deux entraînements par jour ou les personnes exerçant un travail physique.
Pourquoi mon TDEE change-t-il au fil du temps ?
Lorsque vous perdez du poids, votre TDEE diminue parce qu’il y a moins de masse corporelle à maintenir. C’est pourquoi la perte de poids a tendance à ralentir avec le temps : le même déficit calorique devient plus faible par rapport à votre nouveau niveau de maintien. Recalculez votre TDEE toutes les 4 à 6 semaines lorsque vous êtes en phase de perte ou de prise de masse.
Puis-je utiliser le TDEE pour prendre du muscle ?
Oui. Pour prendre du muscle, mangez avec un surplus de 200 à 500 kcal au-dessus de votre TDEE par jour, combiné à un entraînement de résistance. Un surplus modéré minimise la prise de graisse tout en apportant assez d’énergie pour la synthèse des protéines musculaires. De très gros surplus entraînent une prise de graisse disproportionnée plutôt que plus de muscle.