Total daily energy expenditure (TDEE) calculator
Find out how many calories you burn per day based on your weight, height, age, and activity level.
Súvisiace nástroje
Frequently asked questions
Aký je rozdiel medzi BMR a TDEE?
BMR (bazálny metabolizmus) je počet kalórií, ktoré vaše telo potrebuje v úplnom pokoji na udržanie základných funkcií, ako je dýchanie a krvný obeh. TDEE (celkový denný energetický výdaj) je BMR vynásobené faktorom aktivity, ktorý zohľadňuje pohyb a cvičenie. TDEE je užitočnejšie číslo pre riadenie hmotnosti.
Koľko kalórií by som mal/a jesť, aby som schudol/schudla?
Ak chcete schudnúť, jedzte menej kalórií než je vaše TDEE. Deficit 500 kcal denne vedie približne k úbytku 0,5 kg (1 lb) tuku za týždeň. Vyhnite sa znižovaniu o viac než 1 000 kcal pod vaše TDEE, pretože veľmi veľké deficity môžu spôsobiť stratu svalov a výživové nedostatky.
Ktorý vzorec TDEE je najpresnejší?
Výskum ukazuje, že rovnica Mifflin–St Jeor je pre väčšinu ľudí najpresnejšia, preto ju táto kalkulačka používa. Starší vzorec Harris–Benedict má tendenciu nadhodnocovať približne o 5%. Ak poznáte percento telesného tuku, vzorec Katch–McArdle môže byť ešte presnejší, pretože používa chudú telesnú hmotu.
Ako si vybrať správnu úroveň aktivity?
Väčšina ľudí svoju aktivitu preceňuje. Zvoľte sedavý, ak máte kancelársku prácu a málo organizovaného cvičenia. Mierne aktívny zahŕňa 1–3 krátke tréningy týždenne. Stredne aktívny znamená 3–5 tréningov týždenne strednej intenzity. Veľmi aktívny platí pre každodenný náročný tréning. Extra aktívny je pre športovcov s tréningom dvakrát denne alebo pre ľudí s fyzicky náročnou prácou.
Prečo sa moje TDEE časom mení?
Keď chudnete, vaše TDEE klesá, pretože je menej telesnej hmoty na udržiavanie. Preto sa chudnutie časom zvyčajne spomaľuje — rovnaký kalorický deficit je menší v pomere k novému udržiavaciemu príjmu. Prepočítajte TDEE každých 4–6 týždňov, keď aktívne redukujete alebo naberáte.
Môžem použiť TDEE na naberanie svalov?
Áno. Na naberanie svalov jedzte s nadbytkom 200–500 kcal nad vaše TDEE denne v kombinácii so silovým tréningom. Mierny nadbytok minimalizuje priberanie tuku a zároveň poskytuje dosť energie na syntézu svalových bielkovín. Veľmi veľké nadbytky vedú skôr k neúmernému priberaniu tuku než k extra svalom.
Related articles
Ako si vybrať správnu úroveň aktivity pre TDEE bez nadhodnoteniaZlá voľba úrovne aktivity je jedným z najčastejších dôvodov, prečo TDEE odhady nesedia. Tento sprievodca vysvetľuje, ako realistickejšie zvoliť úroveň aktivity a použiť ju na lepšie plánovanie kalórií a makier.
TDEE vs BMR: Aký je rozdiel a ktoré číslo by ste mali používať?TDEE a BMR sa často zamieňajú, no odpovedajú na rôzne výživové otázky. Tento sprievodca vysvetľuje rozdiel medzi TDEE a BMR a ako používať správne číslo pri plánovaní kalórií a makier.