Total daily energy expenditure (TDEE) calculator
Find out how many calories you burn per day based on your weight, height, age, and activity level.
Povezani alati
Frequently asked questions
Koja je razlika između BMR-a i TDEE-a?
BMR (bazalni metabolizam) je broj kalorija koji vašem tijelu treba u potpunom mirovanju za održavanje osnovnih funkcija poput disanja i cirkulacije. TDEE (ukupna dnevna potrošnja energije) je vaš BMR pomnožen s faktorom aktivnosti kako bi se uzelo u obzir kretanje i vježbanje. TDEE je korisniji broj za upravljanje tjelesnom masom.
Koliko kalorija trebam jesti da bih smršavio/la?
Za mršavljenje jedite manje kalorija od svog TDEE-a. Deficit od 500 kcal dnevno vodi do približno 0,5 kg (1 lb) gubitka masnoće tjedno. Izbjegavajte rezanje više od 1.000 kcal ispod TDEE-a jer vrlo veliki deficiti mogu uzrokovati gubitak mišića i nutritivne nedostatke.
Koja je TDEE formula najtočnija?
Istraživanja pokazuju da je jednadžba Mifflin–St Jeor najtočnija za većinu ljudi, zbog čega je ovaj kalkulator koristi. Starija Harris–Benedictova formula često precjenjuje za oko 5%. Ako znate postotak tjelesne masti, Katch–McArdleova formula može biti još točnija jer koristi nemasnu tjelesnu masu.
Kako odabrati odgovarajuću razinu aktivnosti?
Većina ljudi precjenjuje svoju razinu aktivnosti. Odaberite sjedilačko ako imate uredski posao i malo strukturiranog vježbanja. Lagano aktivno pokriva 1–3 kratka treninga tjedno. Umjereno aktivno znači 3–5 treninga tjedno umjerenog intenziteta. Vrlo aktivno odnosi se na svakodnevne teške treninge. Ekstra aktivno je za sportaše s dva treninga dnevno ili za fizičke radnike.
Zašto se moj TDEE s vremenom mijenja?
Kako gubite na težini, vaš TDEE se smanjuje jer je manje tjelesne mase koju treba održavati. Zato se mršavljenje s vremenom obično usporava — isti kalorijski deficit postaje manji u odnosu na novu razinu održavanja. Ponovno izračunajte TDEE svakih 4–6 tjedana dok aktivno smanjujete ili povećavate masu.
Mogu li koristiti TDEE za dobivanje mišića?
Da. Za dobivanje mišića jedite u suficitu od 200–500 kcal iznad svog TDEE-a dnevno, uz trening snage. Umjeren suficit minimizira dobivanje masnoće, a pritom osigurava dovoljno energije za sintezu mišićnih proteina. Vrlo veliki suficiti dovode do nerazmjernog dobivanja masnoće umjesto dodatnih mišića.