Kalkulator postotka tjelesne masti
Procijenite postotak tjelesne masti pomoću metode mjerenja trakom US Navy. Nije potrebna oprema za teretanu.
Podijeli ovaj alat
Ugradi na svoju stranicu
Povezani alati
O US Navy metodi
US Navy (mjerna) metoda procjenjuje postotak tjelesne masti koristeći jednostavna mjerenja opsega. Za muškarce koristi opseg vrata i struka. Za žene koristi opseg vrata, struka i bokova. Manje je precizna od metoda poput DEXA skeniranja ili hidrostatskog vaganja, ali je popularna jer zahtijeva samo krojački metar i lako se može ponavljati kod kuće.
Rezultati uvelike ovise o kvaliteti mjerenja. Za bolju dosljednost mjeri u isto doba dana, koristi fleksibilni metar i drži ga čvrsto, ali bez stiskanja kože. Također pomaže svako mjerenje napraviti dvaput i uzeti prosjek.
Formula
Muškarci: BF% = 86.010 × log₁₀(trbuh − vrat) − 70.041 × log₁₀(visina) + 36.76
Žene: BF% = 163.205 × log₁₀(struk + bokovi − vrat) − 97.684 × log₁₀(visina) − 78.387
Često postavljana pitanja
Koji je zdrav postotak tjelesne masti?
Prema American Council on Exercise (ACE), zdravi rasponi tjelesne masti su 18–24% za muškarce i 25–31% za žene. Sportaši su obično u rasponu 6–13% (muškarci) i 14–20% (žene). Esencijalna mast — minimum potreban za osnovne fiziološke funkcije — iznosi 2–5% za muškarce i 10–13% za žene. Spuštanje ispod razine esencijalne masti je opasno.
Koliko je točna US Navy metoda mjerenja trakom?
US Navy metoda ima pogrešku otprilike ±3–4 postotna boda u usporedbi s DEXA skeniranjem, koje se smatra zlatnim standardom. Točnija je od BMI-ja za procjenu sastava tijela, ali manje precizna od mjerenja kožnih nabora kaliperom, hidrostatskog vaganja ili bioelektrične impedancijske analize (BIA). Najbolje služi kao alat za praćenje trendova tijekom vremena, a ne za apsolutnu točnost.
Gdje točno trebam mjeriti opseg struka?
Za muškarce, mjerite struk u razini pupka, na kraju normalnog izdaha. Za žene, mjerite na najužoj točki trupa, obično malo iznad pupka. Ne uvlačite trbuh. Dosljedna tehnika mjerenja važnija je od apsolutne točnosti — mjerite uvijek na istom mjestu kako biste pouzdano pratili promjene.
Može li postotak masti biti niži nego što BMI sugerira?
Da, to je često kod sportaša i osoba s velikom mišićnom masom. Mišićava osoba može imati BMI u rasponu prekomjerne tjelesne mase, ali postotak masti u kategoriji sportaša ili fitnessa. To je jedan od razloga zašto je postotak tjelesne masti informativniji pokazatelj zdravstvenog rizika od samog BMI-ja, osobito kod ljudi koji redovito vježbaju.
Što je nemasna masa i zašto je važna?
Nemasna masa je sve u vašem tijelu što nije mast — mišići, kosti, organi, voda i vezivno tkivo. Metabolički je aktivna, što znači da u mirovanju troši više kalorija od masnog tkiva. Očuvanje nemasne mase tijekom mršavljenja važno je kako se metabolizam ne bi previše usporio. Dovoljan unos proteina i trening snage najučinkovitiji su načini zaštite nemasne mase tijekom kalorijskog deficita.
Koliko često trebam mjeriti tjelesnu mast?
Jednom svakih 4–6 tjedana dovoljno je za većinu ljudi. Tjelesna mast se mijenja sporo — tjedna mjerenja često pokazuju šum, a ne stvarnu promjenu. Za najdosljednije rezultate mjerite uvijek u isto doba dana (idealno ujutro, prije jela), istim alatom i od strane iste osobe. Razina hidracije i nadutost mogu značajno utjecati na mjerenja opsega.
Povezani članci
BMI tablica za odrasle osobe po visini i težini — Kompletan referentni pregledKompletan BMI referentni pregled za odrasle osobe koji prikazuje normalnu, prekomjernu i debelu klasifikaciju po visini i težini u metričkim i imperialnim jedinicama.
Kako izmjeriti postotak tjelesne masti kod kuće — usporedba metodaNe trebate skupu opremu da biste procijenili postotak tjelesne masti. Ovo su glavne metode za kućnu upotrebu, koliko je koja točna i koji pristup ima najviše smisla za praćenje napretka.
Je li BMI točan za sportaše? Zašto broj često promašuje bitSportaši često dobiju BMI rezultate koji djeluju varljivo jer mišići mijenjaju sliku. Ovaj vodič objašnjava je li BMI točan za sportaše i zašto je kontekst tjelesne masti obično važniji.