BMI tablica za odrasle osobe po visini i težini — Kompletan referentni pregled

BMI (indeks telesne mase) daje vam jednostavan broj koji stavlja vašu visinu i težinu u standardnu kategoriju. Nije savršen — ne uzima u obzir mišičnu masu, kompoziciju tijela niti gdje nosite masnoću — ali je dobar početak za razumijevanje težine u odnosu na visinu.

Koristite BMI kalkulator za trenutni rezultat ili koristite referentne tablice dolje kako biste pronašli gdje spadate bez bilo kakvog računanja.

Kako se BMI računa

Formula je jednostavna:

BMI = težina u kg ÷ (visina u metrima)²

Za imperijalne jedinice: BMI = (težina u lbs × 703) ÷ (visina u inčima)²

Primjer: Osoba koja je visoka 175 cm (1,75 m) i teška 75 kg: BMI = 75 ÷ (1,75)² = 75 ÷ 3,0625 = 24,5

To spada u raspon "normalne težine".

BMI kategorije (WHO standard)

Kategorija	BMI raspon
Pothranjenost (teška)	Ispod 16
Pothranjenost (umjerena)	16,0–16,9
Pothranjenost (blaga)	17,0–18,4
Normalna težina	18,5–24,9
Prekomjerna težina	25,0–29,9
Debela (klasa I)	30,0–34,9
Debela (klasa II)	35,0–39,9
Debela (klasa III)	40,0 i više

Raspon "normalne težine" od 18,5–24,9 je standard na koji trebaju težiti odrasle osobe, mada istraživanja pokazuju da se kod azijskih populacija zdravstveni rizici povećavaju pri nižim vrijednostima BMI-ja (neki vodiči koriste 23 kao prag prekomjerne težine za azijske odrasle osobe).

BMI tablica: Metrički sustav (kg i cm)

Tablica dolje prikazuje BMI vrijednosti za česte kombinacije visine i težine. Vrijednosti u normalnom rasponu (18,5–24,9) su u običnom tekstu; prekomjerna težina (25–29,9) je označena zvjezdicom; debela (30+) je označena s dvije zvjezdice.

Visine: 155 cm do 185 cm | Težine: 50 kg do 110 kg

Težina	155 cm	160 cm	165 cm	170 cm	175 cm	180 cm	185 cm
50 kg	20,8	19,5	18,4	17,3**	16,3**	15,4**	14,6**
55 kg	22,9	21,5	20,2	19,0	18,0	17,0**	16,1**
60 kg	25,0*	23,4	22,0	20,8	19,6	18,5	17,5**
65 kg	27,1*	25,4*	23,9	22,5	21,2	20,1	19,0
70 kg	29,1*	27,3*	25,7*	24,2	22,9	21,6	20,5
75 kg	31,2**	29,3*	27,5*	26,0*	24,5	23,1	21,9
80 kg	33,3**	31,3**	29,4*	27,7*	26,1*	24,7	23,4
85 kg	35,4**	33,2**	31,2**	29,4*	27,8*	26,2*	24,8
90 kg	37,5**	35,2**	33,1**	31,1**	29,4*	27,8*	26,3*
95 kg	39,5**	37,1**	34,9**	32,9**	31,0**	29,3*	27,8*
100 kg	41,6**	39,1**	36,7**	34,6**	32,7**	30,9**	29,2*
110 kg	45,8**	43,0**	40,4**	38,1**	35,9**	34,0**	32,2**

= prekomjerna težina (25–29,9) | *= debela (30+)

BMI tablica: Imperijski sustav (lbs i inči)

Težina	5'1" (61")	5'3" (63")	5'5" (65")	5'7" (67")	5'9" (69")	5'11" (71")	6'1" (73")
110 lbs	20,8	19,5	18,3	17,2**	16,2**	15,4**	14,5**
120 lbs	22,7	21,3	20,0	18,8	17,7**	16,8**	15,9**
130 lbs	24,6	23,0	21,6	20,4	19,2	18,1	17,2**
140 lbs	26,5*	24,8	23,3	21,9	20,7	19,5	18,5
150 lbs	28,4*	26,6*	25,0*	23,5	22,1	20,9	19,8
160 lbs	30,2**	28,4*	26,6*	25,1*	23,6	22,3	21,1
170 lbs	32,1**	30,1**	28,3*	26,6*	25,1*	23,7	22,5
180 lbs	34,1**	31,9**	30,0**	28,2*	26,6*	25,1*	23,8
190 lbs	35,9**	33,7**	31,6**	29,8*	28,1*	26,5*	25,1*
200 lbs	37,9**	35,5**	33,3**	31,3**	29,6*	27,9*	26,4*
220 lbs	41,6**	39,0**	36,6**	34,5**	32,5**	30,7**	29,1*
250 lbs	47,3**	44,3**	41,6**	39,2**	36,9**	34,9**	33,0**

= prekomjerna težina (25–29,9) | *= debela (30+)

Što vaš BMI broj znači u praksi

18,5–24,9 (Normalna težina): Povezano s najnižim rizikom od zdravstvenih problema vezanih uz težinu. Ovo je raspon, a ne jedan cilj. BMI od 22 i BMI od 24 su oba "normalna" — nijedan nije značajno zdraviji od drugog.

25–29,9 (Prekomjerna težina): Neznatno povećan rizik od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa tipa 2 i hipertenzije u odnosu na normalan raspon. Na donjem kraju (BMI 25–27), povećanje rizika je umjereno. Rizik se značajnije povećava prema gornjoj granici ovog raspona.

30+ (Debela): Progresivno viši rizik od ozbiljnih zdravstvenih stanja uključujući srčane bolesti, moždani udar, dijabetes tipa 2 i određene vrste raka. Debela (klasa I) (30–34,9) nosi značajno viši rizik nego prekomjerna težina; debela (klasa III) (40+) nosi značajno povećan rizik u Multiple stanja.

Ispod 18,5 (Pothranjenost): Povezano s vlastitim zdravstvenim rizicima uključujući nedostatak hranjivih tvari, supresiou imunog sustava, gubitak gustoće kostiju, a u težim slučajevima disfunkciju organa. Biti pothranjen nije sigurnije nego biti u rasponu prekomjerne težine.

Ograničenja BMI-ja za odrasle osobe

BMI je alat za populacijski screening, a ne individualna procjena zdravlja.

Atleti i mišičaste osobe: Mišići su gušći od masnoće. Osoba s dobrom muskulaturom može imati BMI u rasponu "prekomjerne" ili "debele" dok ima vrlo nisku razinu masnoće i odličko zdravlje. NFL igrači, kompetitivni powerlifteri i mnogi rugby igrači spadaju u ovu kategoriju. Za te osobe, postotak masnoće u tijelu — mjereno s Body Fat Calculator — je informativnije.

Starije odrasle osobe: Kako ljudi staraju, obično gube mišičnu masu i dobivaju masnoću, ali težina može ostati ista. Starija osoba s "normalnim" BMI-jem može imati visok postotak masnoće zbog gubitka mišića. BMI obično podcjenjuje zdravstveni rizik u starijim populacijama.

Etničke razlike: Istraživanja pokazuju da азијске populacije imaju veće zdravstvene rizike pri nižim vrijednostima BMI-ja u usporedbi s europskim populacijama. Nekoliko azijskih zemalja koristi 23 kao prag prekomjerne težine umjesto 25, i 27,5 kao prag debeline umjesto 30.

Trudne žene: BMI norme se ne primjenjuju tijekom trudnoće. Različiti vodiči se primjenjuju za procjenu zdrave težine tijekom trudnoće.

Ekstremne visine: BMI je najmanje pouzdan pri vrlo malim visinama (ispod 155 cm) i vrlo velikim visinama (preko 195 cm). Na tim ekstremima, formula može proizvesti rezultate koji su zavaravajući u odnosu na stvarnu kompoziciju tijela.

Što učiniti ako je vaš BMI izvan normalnog raspona

Jedan BMI broj je polazna točka, a ne presuda. Sljedeći koraci ovise o tome gdje ste:

Ako ste u rasponu prekomjerne težine (25–29,9) bez ostalih čimbenika rizika, fokusirajte se na održive životne navike — redovitu fizičku aktivnost i razumnu prehransku strukturu — umjesto agresivnog smanjenja težine. Čak i skromna poboljšanja u kondiciji imaju značajne zdravstvene prednosti neovisno o težini.

Ako ste u rasponu debeline, vrijedi razgovor sa zdravstvenim pružateljem. BMI iznad 30 kvalificira vas za medicinsku potporu za upravljanje težinom u mnogim zdravstvenim sustavima, i sada postoji više mogućnosti nego ikad uključujući lijekove, strukturirane programe, i kada je prikladno, kirurgiju.

Ako vaš BMI upućuje na pothranjenost, posebno ispod 17,5, zdravstveni pružatelj može procijeniti postoji li nutricionistički, metabolički ili neki drugi temeljni čimbenik.

Koristite BMI kalkulator kako biste izračunali točnu vrijednost i pronašli svoju kategoriju. Kombinirajte to s Body Fat Calculator kako biste dobili potpuniju sliku svoje tjelesne kompozicije.

Instaliraj ovu aplikaciju