Body fat percentage calculator

Estimate your body fat percentage using the US Navy tape measurement method. No gym equipment needed.

Jinsia

Pima kwenye kitovu (wanaume) au sehemu iliyo nyembamba zaidi (wanawake)

Mafuta ya mwili %
—
—
Uzito wa mafuta
—
Uzito usio wa mafuta
—
Makundi ya mafuta ya mwili (ACE)
Mafuta muhimu2–5%
Wanariadha6–13%
Utimamu14–17%
Inayokubalika18–24%
Unene kupita kiasi≥ 25%

Zana zinazohusiana

Kikokotoo cha BMI cha bureTotal daily energy expenditure (TDEE) calculatorDaily macro calculator for protein, carbs and fatIdeal weight calculator

Frequently asked questions

Asilimia ya mafuta ya mwili iliyo na afya ni ipi?

Kulingana na American Council on Exercise (ACE), viwango vya afya vya mafuta ya mwili ni 18–24% kwa wanaume na 25–31% kwa wanawake. Wanariadha kwa kawaida huwa katika 6–13% (wanaume) na 14–20% (wanawake). Mafuta muhimu (essential fat) — kiwango cha chini kinachohitajika kwa kazi za msingi za kisaikolojia — ni 2–5% kwa wanaume na 10–13% kwa wanawake. Kushuka chini ya viwango vya mafuta muhimu ni hatari.

Njia ya US Navy ya mkanda wa kupimia ni sahihi kwa kiwango gani?

Njia ya US Navy huwa na kiwango cha makosa cha takribani ±3–4 pointi za asilimia ikilinganishwa na skani ya DEXA, ambayo huchukuliwa kuwa kiwango cha dhahabu. Ni sahihi zaidi kuliko BMI katika kukadiria muundo wa mwili, lakini si sahihi kama kipimo cha ngozi kwa kalipa (skinfold calipers), upimaji wa uzito wa majini (hydrostatic weighing), au uchambuzi wa bioelectrical impedance (BIA). Inafaa zaidi kama zana ya kufuatilia mwelekeo kwa muda kuliko kwa usahihi wa moja kwa moja.

Nipime kiuno changu wapi hasa?

Kwa wanaume, pima kiuno katika kiwango cha kitovu (navel), mwishoni mwa kutoa pumzi kawaida. Kwa wanawake, pima katika sehemu nyembamba zaidi ya kiwiliwili, kwa kawaida kidogo juu ya kitovu. Usivute tumbo ndani. Ulinganifu wa mbinu ya kupima ni muhimu zaidi kuliko usahihi wa moja kwa moja — pima kila mara sehemu ile ile ili kufuatilia mabadiliko kwa uaminifu.

Je, asilimia ya mafuta ya mwili inaweza kuwa chini kuliko inavyodokezwa na BMI?

Ndiyo, hili ni la kawaida kwa wanariadha na watu wenye misuli mingi. Mtu mwenye misuli anaweza kuwa na BMI katika eneo la uzito kupita kiasi, lakini asilimia ya mafuta ya mwili katika kundi la mwanariadha au fitness. Hii ndiyo sababu asilimia ya mafuta ya mwili huwa kipimo chenye taarifa zaidi kuhusu hatari ya kiafya kuliko BMI peke yake, hasa kwa watu wanaofanya mazoezi mara kwa mara.

Lean mass ni nini na kwa nini ni muhimu?

Lean mass ni kila kitu mwilini chako ambacho si mafuta — misuli, mifupa, viungo, maji, na tishu unganishi. Ni hai kimetaboli, yaani huchoma kalori zaidi wakati wa kupumzika kuliko tishu za mafuta. Kuhifadhi lean mass wakati wa kupunguza uzito ni muhimu ili kuzuia metaboli kupungua sana. Ulaji wa protini wa kutosha na mazoezi ya nguvu (resistance training) ni njia bora zaidi za kulinda lean mass wakati wa upungufu wa kalori.

Ni mara ngapi nipime mafuta ya mwili?

Mara moja kila wiki 4–6 inatosha kwa watu wengi. Mafuta ya mwili hubadilika taratibu — vipimo vya kila wiki mara nyingi huonyesha kelele (noise) badala ya mabadiliko halisi. Kwa matokeo thabiti zaidi, pima wakati ule ule wa siku (kwa kawaida asubuhi, kabla ya kula), kwa zana ile ile, na na mtu yule yule. Hali ya unyevu mwilini (hydration) na kujaa gesi tumboni (bloating) vinaweza kuathiri sana vipimo vya mzunguko.