Ķermeņa tauku procentu kalkulators
Novērtējiet ķermeņa tauku procentu, izmantojot US Navy mērījumu metodi ar mērlenti. Nav nepieciešams sporta zāles aprīkojums.
Mēriet nabas līmenī (vīriešiem) vai šaurākajā vietā (sievietēm)
Mēriet platākajā vietā
Saistītie rīki
Frequently asked questions
Kāds ir veselīgs ķermeņa tauku procents?
Saskaņā ar American Council on Exercise (ACE) veselīgie ķermeņa tauku diapazoni ir 18–24% vīriešiem un 25–31% sievietēm. Sportistiem tie parasti ir 6–13% (vīriešiem) un 14–20% (sievietēm). Būtiskie tauki — minimālais daudzums pamatfunkcijām — ir 2–5% vīriešiem un 10–13% sievietēm. Nokrist zem būtisko tauku līmeņa ir bīstami.
Cik precīza ir US Navy mērlentes metode?
US Navy metodei ir aptuveni ±3–4 procentpunktu kļūdas robeža salīdzinājumā ar DEXA skenēšanu, kas tiek uzskatīta par zelta standartu. Tā ir precīzāka par ĶMI ķermeņa sastāva novērtēšanai, bet mazāk precīza nekā ādas kroku mērījumi ar kaliperiem, hidrostatiskā svēršana vai bioelektriskās impedances analīze (BIA). Tā vislabāk der kā izsekošanas rīks tendenču novērošanai laika gaitā, nevis absolūtai precizitātei.
Kur tieši man jāmēra viduklis?
Vīriešiem vidukli mēra nabas līmenī, normālas izelpas beigās. Sievietēm mēra šaurākajā ķermeņa daļā, parasti nedaudz virs nabas. Nevelciet vēderu iekšā. Mērīšanas konsekvence ir svarīgāka par absolūto precizitāti — vienmēr mēriet tajā pašā vietā, lai uzticami sekotu izmaiņām.
Vai ķermeņa tauku procents var būt zemāks, nekā liecina ĶMI?
Jā, tas ir bieži sportistiem un cilvēkiem ar lielu muskuļu masu. Muskuļotam cilvēkam ĶMI var būt liekā svara diapazonā, bet ķermeņa tauku procents — sportista vai fitnesa kategorijā. Tāpēc ķermeņa tauku procents bieži ir informatīvāks veselības riska rādītājs nekā ĶMI vien, īpaši cilvēkiem, kuri regulāri trenējas.
Kas ir liesā masa un kāpēc tā ir svarīga?
Liesā masa ir viss ķermenī, kas nav tauki — muskuļi, kauli, orgāni, ūdens un saistaudi. Tā ir metaboliski aktīva, t. i., miera stāvoklī sadedzina vairāk kaloriju nekā taukaudi. Liesās masas saglabāšana svara samazināšanas laikā ir svarīga, lai vielmaiņa pārāk nepalēninātos. Pietiekams olbaltumvielu uzņemšanas daudzums un spēka treniņi ir efektīvākie veidi, kā aizsargāt lieso masu kaloriju deficīta laikā.
Cik bieži man vajadzētu mērīt ķermeņa taukus?
Lielākajai daļai cilvēku pietiek reizi 4–6 nedēļās. Ķermeņa tauki mainās lēni — iknedēļas mērījumi bieži rāda “trokšņus”, nevis reālas izmaiņas. Lai iegūtu konsekventākus rezultātus, mēriet vienā un tajā pašā diennakts laikā (ideāli no rīta, pirms ēšanas), ar to pašu rīku un, ja iespējams, no tās pašas personas. Hidratācijas līmenis un vēdera uzpūšanās var būtiski ietekmēt apkārtmēru mērījumus.
