শরীরের চর্বি শতাংশ ক্যালকুলেটর
US Navy টেপ মেজারমেন্ট পদ্ধতি ব্যবহার করে আপনার শরীরের চর্বির শতাংশ অনুমান করুন। জিম সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই।
নাভির সমতলে মাপুন (পুরুষ) অথবা সবচেয়ে সরু অংশে মাপুন (নারী)
সবচেয়ে চওড়া অংশে মাপুন
সম্পর্কিত টুলস
Frequently asked questions
স্বাস্থ্যকর শরীরের চর্বির শতাংশ কত?
আমেরিকান কাউন্সিল অন এক্সারসাইজ (ACE) অনুযায়ী স্বাস্থ্যকর body fat রেঞ্জ হলো পুরুষদের জন্য 18–24% এবং নারীদের জন্য 25–31%। অ্যাথলেটদের ক্ষেত্রে সাধারণত পুরুষদের জন্য 6–13% এবং নারীদের জন্য 14–20%। Essential fat — মৌলিক শারীরবৃত্তীয় কাজের জন্য ন্যূনতম প্রয়োজনীয় চর্বি — পুরুষদের জন্য 2–5% এবং নারীদের জন্য 10–13%। Essential fat-এর নিচে নামা বিপজ্জনক।
US Navy tape method কতটা নির্ভুল?
US Navy পদ্ধতিতে DEXA স্ক্যানের (যাকে গোল্ড স্ট্যান্ডার্ড ধরা হয়) তুলনায় সাধারণত প্রায় ±3–4 শতাংশ-পয়েন্ট ত্রুটি থাকতে পারে। শরীরের গঠন (body composition) অনুমান করতে এটি BMI-এর চেয়ে বেশি নির্ভুল, তবে স্কিনফোল্ড ক্যালিপার, হাইড্রোস্ট্যাটিক ওয়েইং বা বায়োইলেকট্রিকাল ইম্পিড্যান্স অ্যানালাইসিস (BIA) এর চেয়ে কম প্রিসাইস। এটি একবারের “একদম ঠিক” মানের চেয়ে সময়ের সাথে ট্রেন্ড ট্র্যাক করতে বেশি ভালো কাজ করে।
কোমরের মাপ ঠিক কোথায় নেব?
পুরুষদের ক্ষেত্রে: স্বাভাবিক শ্বাস ছাড়ার শেষে নাভির (belly button) সমতলে কোমরের মাপ নিন। নারীদের ক্ষেত্রে: ধড়ের সবচেয়ে সরু অংশে, সাধারণত নাভির ঠিক উপরে। পেট ভেতরে টানবেন না। ধারাবাহিক মাপার কৌশলই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ — পরিবর্তন নির্ভরযোগ্যভাবে ট্র্যাক করতে সবসময় একই জায়গায় মাপ নিন।
BMI যতটা দেখায়, তার চেয়ে কি body fat কম হতে পারে?
হ্যাঁ, অ্যাথলেট ও বেশি পেশীভরযুক্ত মানুষের ক্ষেত্রে এটি সাধারণ। একজন মাংসল ব্যক্তির BMI অতিরিক্ত ওজনের মধ্যে থাকতে পারে, কিন্তু body fat শতাংশ অ্যাথলেট বা ফিটনেস ক্যাটাগরিতে থাকতে পারে। এ কারণেই বিশেষ করে যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন, তাদের ক্ষেত্রে BMI-এর তুলনায় body fat শতাংশ স্বাস্থ্যঝুঁকি বোঝার জন্য বেশি তথ্যবহুল।
Lean mass কী এবং এটি কেন গুরুত্বপূর্ণ?
Lean mass হলো আপনার শরীরে চর্বি বাদে সবকিছু — পেশী, হাড়, অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ, পানি এবং সংযোজক টিস্যু। এটি মেটাবলিকভাবে সক্রিয়, অর্থাৎ চর্বি টিস্যুর তুলনায় বিশ্রাম অবস্থায় বেশি ক্যালরি পোড়ায়। ওজন কমানোর সময় lean mass ধরে রাখা জরুরি, যাতে আপনার মেটাবলিজম খুব বেশি ধীর না হয়ে যায়। ক্যালরি ঘাটতির সময় পর্যাপ্ত প্রোটিন এবং রেজিস্ট্যান্স ট্রেনিং lean mass রক্ষা করার সবচেয়ে কার্যকর উপায়।
কত ঘন ঘন body fat মাপা উচিত?
বেশিরভাগ মানুষের জন্য প্রতি 4–6 সপ্তাহে একবার যথেষ্ট। body fat ধীরে বদলায় — সাপ্তাহিক মাপে প্রায়ই বাস্তব পরিবর্তনের বদলে “নয়েজ” দেখা যায়। সবচেয়ে ধারাবাহিক ফলের জন্য প্রতিবার একই সময়ে (আদর্শভাবে সকালে, খাবারের আগে), একই টুল দিয়ে, এবং সম্ভব হলে একই ব্যক্তির মাধ্যমে মাপ নিন। পানি/হাইড্রেশন এবং ফাঁপা ভাব (bloating) পরিধি মাপকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে।