Body fat percentage calculator
Estimate your body fat percentage using the US Navy tape measurement method. No gym equipment needed.
Mérje a köldök magasságában (férfiaknál) vagy a legszűkebb ponton (nőknél)
Mérje a legszélesebb ponton
Kapcsolódó eszközök
Frequently asked questions
Mennyi a egészséges testzsír-százalék?
Az American Council on Exercise (ACE) szerint az egészséges testzsír-tartomány férfiaknál 18–24%, nőknél 25–31%. Sportolóknál jellemzően 6–13% (férfiak) és 14–20% (nők). Az esszenciális zsír — a legalapvetőbb élettani funkciókhoz szükséges minimum — férfiaknál 2–5%, nőknél 10–13%. Az esszenciális zsírszint alá csökkenni veszélyes.
Mennyire pontos az US Navy mérőszalagos módszer?
Az US Navy módszer hibahatára nagyjából ±3–4 százalékpont a DEXA-vizsgálathoz képest, amelyet arany standardnak tartanak. A testösszetétel becslésére pontosabb, mint a BMI, de kevésbé precíz, mint a bőrredőmérés (kaliper), a hidrosztatikus mérlegelés vagy a bioelektromos impedancia-analízis (BIA). Leginkább trendkövetésre jó az időben, nem pedig abszolút pontosságra.
Pontosan hol mérjem meg a derekam?
Férfiaknál a derekat a köldök magasságában mérd, egy normál kilégzés végén. Nőknél a törzs legkeskenyebb pontján, általában közvetlenül a köldök felett. Ne húzd be a hasad. A következetes mérési technika fontosabb, mint az abszolút pontosság — mindig ugyanott mérj, hogy megbízhatóan követhesd a változásokat.
Lehet alacsonyabb a testzsír-százalék, mint amit a BMI sugall?
Igen, ez gyakori sportolóknál és magas izomtömegű embereknél. Egy izmos embernek lehet túlsúly tartományú BMI-je, miközben a testzsír-százaléka sportoló vagy fitt kategóriába esik. Ezért a testzsír-százalék sokszor informatívabb a kockázat megítélésében, mint a BMI önmagában, különösen rendszeresen edzőknél.
Mi az a sovány tömeg (lean mass), és miért fontos?
A sovány tömeg minden, ami nem zsír — izmok, csontok, szervek, víz és kötőszövet. Metabolikusan aktív, vagyis nyugalomban több kalóriát éget, mint a zsírszövet. A sovány tömeg megőrzése fogyás közben fontos, hogy az anyagcsere ne lassuljon le túlzottan. A megfelelő fehérjebevitel és az erősítő edzés a leghatékonyabb módja a sovány tömeg védelmének kalóriadeficitben.
Milyen gyakran mérjem a testzsíromat?
A legtöbb embernek elég 4–6 hetente egyszer. A testzsír lassan változik — a heti mérések gyakran inkább zajt mutatnak, mint valódi változást. A legkövetkezetesebb eredményekhez mindig ugyanabban a napszakban (ideális esetben reggel, evés előtt), ugyanazzal az eszközzel és ugyanattól a személytől mérj. A hidratáltság és a puffadás jelentősen befolyásolhatja a körfogatméréseket.
Related articles
Pontos a BMI sportolóknál? Miért mellélő gyakran a számA sportolók gyakran félrevezető BMI-eredményt kapnak, mert az izomtömeg megváltoztatja a képet. Ez az útmutató elmagyarázza, mennyire pontos a BMI sportolóknál, és miért fontosabb sokszor a testzsír-kontekstus.
Pontos a BMI a legtöbb embernél? Mit mutat meg, és mit hagy kiA BMI az egyik legszélesebb körben használt egészségügyi szűrőmutató, de egyértelmű korlátai vannak. Ez az útmutató elmagyarázza, mennyire pontos valójában a BMI, mikor hasznos, és mikor számítanak jobban más mérések.