Kalkulačka procenta tělesného tuku
Odhadněte procento tělesného tuku pomocí metody měření páskou US Navy. Není potřeba žádné vybavení do posilovny.
Sdílej tento nástroj
Vložit na své stránky
Související nástroje
O metodě US Navy
Metoda US Navy (měření krejčovským metrem) odhaduje procento tělesného tuku pomocí jednoduchých obvodových měření. U mužů používá obvod krku a pasu. U žen používá obvod krku, pasu a boků. Je méně přesná než metody jako DEXA nebo hydrostatické vážení, ale je oblíbená, protože vyžaduje jen metr a dá se snadno opakovat doma.
Výsledek výrazně závisí na kvalitě měření. Pro lepší konzistenci měřte ve stejnou denní dobu, používejte pružný krejčovský metr a přitáhněte ho tak, aby těsně přiléhal, ale nestlačoval kůži. Pomáhá také změřit každou hodnotu dvakrát a zprůměrovat výsledky.
Vzorec
Muži: BF% = 86.010 × log₁₀(břicho − krk) − 70.041 × log₁₀(výška) + 36.76
Ženy: BF% = 163.205 × log₁₀(pas + boky − krk) − 97.684 × log₁₀(výška) − 78.387
Často kladené otázky
Jaké procento tělesného tuku je zdravé?
Podle American Council on Exercise (ACE) jsou zdravé rozsahy tělesného tuku 18–24 % pro muže a 25–31 % pro ženy. Sportovci se typicky pohybují v rozmezí 6–13 % u mužů a 14–20 % u žen. Esenciální tuk — minimum potřebné pro základní fyziologické funkce — je 2–5 % u mužů a 10–13 % u žen. Klesnutí pod úroveň esenciálního tuku je nebezpečné.
Jak přesná je pásková metoda US Navy?
Metoda US Navy má oproti vyšetření DEXA (které je považováno za zlatý standard) chybovost zhruba ±3–4 procentní body. Pro odhad složení těla je přesnější než BMI, ale méně přesná než měření kožních řas kaliperem, hydrostatické vážení nebo bioelektrická impedanční analýza (BIA). Nejlépe funguje jako nástroj pro sledování trendů v čase, ne pro absolutní přesnost.
Kde přesně si mám měřit pas?
U mužů měřte pas v úrovni pupku, na konci normálního výdechu. U žen měřte v nejužším místě trupu, obvykle těsně nad pupkem. Nevtahujte břicho. Důslednost měření je důležitější než absolutní přesnost — měřte vždy na stejném místě, abyste spolehlivě sledovali změny.
Může být procento tělesného tuku nižší, než naznačuje BMI?
Ano, je to běžné u sportovců a lidí s vysokou svalovou hmotou. Svalnatý člověk může mít BMI v pásmu nadváhy, ale procento tuku v kategorii sportovec nebo fitness. To je jeden z důvodů, proč je procento tělesného tuku informativnější ukazatel zdravotního rizika než samotné BMI, zejména u lidí, kteří pravidelně cvičí.
Co je beztuková hmota a proč je důležitá?
Beztuková hmota je vše v těle, co není tuk — svaly, kosti, orgány, voda a pojivová tkáň. Je metabolicky aktivní, což znamená, že v klidu spaluje více kalorií než tuková tkáň. Zachování beztukové hmoty při hubnutí je důležité, aby se metabolismus příliš nezpomalil. Dostatečný příjem bílkovin a silový trénink jsou nejúčinnější způsoby, jak beztukovou hmotu chránit při kalorickém deficitu.
Jak často si mám měřit tělesný tuk?
Pro většinu lidí stačí jednou za 4–6 týdnů. Tělesný tuk se mění pomalu — týdenní měření často ukazují spíše šum než skutečnou změnu. Pro co nejkonzistentnější výsledky měřte vždy ve stejnou denní dobu (ideálně ráno před jídlem), stejným nástrojem a stejnou osobou. Míra hydratace a nadýmání mohou měření obvodů výrazně ovlivnit.