Calcolatore della percentuale di grasso corporeo
Stima la tua percentuale di grasso corporeo con il metodo di misurazione a nastro della Marina degli Stati Uniti. Non serve alcuna attrezzatura da palestra.
Misura all'altezza dell'ombelico (uomini) o al punto più stretto (donne)
Misura al punto più largo
Strumenti correlati
Domande frequenti
Qual è una percentuale di grasso corporeo sana?
Secondo l’American Council on Exercise (ACE), i range di grasso corporeo sani sono 18–24% per gli uomini e 25–31% per le donne. Gli atleti in genere rientrano nel range 6–13% per gli uomini e 14–20% per le donne. Il grasso essenziale — il minimo necessario per le funzioni fisiologiche di base — è 2–5% per gli uomini e 10–13% per le donne. Scendere sotto i livelli di grasso essenziale è pericoloso.
Quanto è accurato il metodo del nastro US Navy?
Il metodo US Navy ha un margine di errore di circa ±3–4 punti percentuali rispetto alla scansione DEXA, considerata lo standard di riferimento. È più accurato del BMI per stimare la composizione corporea, ma meno preciso di plicometria (calibro), pesata idrostatica o analisi di impedenza bioelettrica (BIA). Funziona meglio come strumento di monitoraggio per seguire i trend nel tempo, più che per un’accuratezza assoluta.
Dove esattamente dovrei misurare la circonferenza vita?
Per gli uomini, misura la vita all’altezza dell’ombelico, alla fine di una normale espirazione. Per le donne, misura nel punto più stretto del busto, di solito appena sopra l’ombelico. Non “risucchiare” la pancia. La coerenza nella tecnica di misurazione è più importante dell’accuratezza assoluta — misura sempre nello stesso punto per seguire i cambiamenti in modo affidabile.
La percentuale di grasso corporeo può essere più bassa di quanto suggerisca il BMI?
Sì, è comune negli atleti e nelle persone con molta massa muscolare. Una persona muscolosa può avere un BMI nella fascia del sovrappeso ma una percentuale di grasso nella categoria atleta o fitness. Questo è uno dei motivi per cui la percentuale di grasso corporeo è una misura più informativa del rischio per la salute rispetto al solo BMI, soprattutto per chi si allena regolarmente.
Che cos’è la massa magra e perché è importante?
La massa magra è tutto ciò che nel corpo non è grasso — muscoli, ossa, organi, acqua e tessuto connettivo. È metabolicamente attiva, cioè brucia più calorie a riposo rispetto al tessuto adiposo. Preservare la massa magra durante la perdita di peso è importante per evitare che il metabolismo rallenti troppo. Un elevato apporto proteico e l’allenamento di forza sono i modi più efficaci per proteggere la massa magra durante un deficit calorico.
Quanto spesso dovrei misurare il grasso corporeo?
Una volta ogni 4–6 settimane è sufficiente per la maggior parte delle persone. Il grasso corporeo cambia lentamente — misurazioni settimanali spesso mostrano rumore più che cambiamenti reali. Per risultati più coerenti, misura sempre alla stessa ora del giorno (idealmente al mattino, prima di mangiare), con lo stesso strumento e dalla stessa persona. Idratazione e gonfiore possono influenzare significativamente le misure di circonferenza.
