Body fat percentage calculator
Estimate your body fat percentage using the US Navy tape measurement method. No gym equipment needed.
Mide a la altura del ombligo (hombres) o en el punto más estrecho (mujeres)
Mide en el punto más ancho
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Frequently asked questions
¿Cuál es un porcentaje de grasa corporal saludable?
Según el American Council on Exercise (ACE), los rangos saludables de grasa corporal son 18–24% para hombres y 25–31% para mujeres. Los atletas suelen estar en 6–13% en hombres y 14–20% en mujeres. La grasa esencial — el mínimo necesario para funciones fisiológicas básicas — es 2–5% en hombres y 10–13% en mujeres. Bajar por debajo de los niveles de grasa esencial es peligroso.
¿Qué tan preciso es el método de cinta métrica de la Marina de EE. UU.?
El método de la Marina de EE. UU. tiene un margen de error de aproximadamente ±3–4 puntos porcentuales frente a una medición DEXA, que se considera el estándar de oro. Es más preciso que el IMC para estimar la composición corporal, pero menos preciso que los pliegues cutáneos con calibrador, el pesaje hidrostático o el análisis de impedancia bioeléctrica (BIA). Funciona mejor como herramienta de seguimiento para observar tendencias a lo largo del tiempo, más que para una precisión absoluta.
¿Dónde exactamente debo medir mi cintura?
En hombres, mide la cintura a la altura del ombligo, al final de una exhalación normal. En mujeres, mide en el punto más estrecho del torso, normalmente justo por encima del ombligo. No metas la barriga. La consistencia en la técnica de medición importa más que la precisión absoluta — mide siempre en el mismo punto para seguir los cambios de forma fiable.
¿El porcentaje de grasa corporal puede ser menor de lo que sugiere el IMC?
Sí, es común en atletas y personas con mucha masa muscular. Una persona musculosa puede tener un IMC en el rango de sobrepeso pero un porcentaje de grasa corporal en la categoría de atleta o fitness. Esta es una de las razones por las que el porcentaje de grasa corporal es una medida más informativa del riesgo para la salud que el IMC por sí solo, especialmente en personas que entrenan con regularidad.
¿Qué es la masa magra y por qué importa?
La masa magra es todo lo que hay en tu cuerpo que no es grasa — músculos, huesos, órganos, agua y tejido conectivo. Es metabólicamente activa, lo que significa que quema más calorías en reposo que el tejido adiposo. Mantener la masa magra durante una pérdida de peso es importante para evitar que el metabolismo se ralentice demasiado. Una ingesta alta de proteína y el entrenamiento de fuerza son las formas más efectivas de proteger la masa magra durante un déficit.
¿Con qué frecuencia debo medir mi grasa corporal?
Una vez cada 4–6 semanas es suficiente para la mayoría de las personas. La grasa corporal cambia lentamente — las mediciones semanales suelen mostrar ruido más que un cambio real. Para obtener resultados más consistentes, mide siempre a la misma hora del día (idealmente por la mañana, antes de comer), con la misma herramienta y por la misma persona. El nivel de hidratación y la hinchazón pueden afectar de forma significativa a las mediciones de circunferencia.
