Calculadoras gratis de salud y cuerpo
Calculadoras de salud gratis online para IMC (BMI), TDEE, macros, peso ideal y porcentaje de grasa corporal. No se necesita cuenta, sin registro — funciona totalmente en tu navegador.
Cinco calculadoras gratuitas que cubren las métricas de salud y composición corporal más comunes — IMC, necesidades diarias de calorías, macros, peso ideal y porcentaje de grasa corporal. Cada herramienta usa fórmulas clínicas validadas, muestra sus cálculos y funciona completamente en tu navegador. Sin cuenta, sin suscripción y sin enviar datos a ningún sitio.
Tanto si estás siguiendo una pérdida de peso, planificando una fase de ganancia muscular o simplemente revisando tus números de salud, estas herramientas te ofrecen los mismos cálculos que se usan en entornos clínicos y de investigación — gratis.
Sobre cada calculadora
Calculadora de IMC
El Índice de Masa Corporal (IMC) se calcula dividiendo tu peso en kilogramos entre tu altura en metros al cuadrado. La Organización Mundial de la Salud clasifica a los adultos como bajo peso (por debajo de 18,5), peso saludable (18,5–24,9), sobrepeso (25–29,9) u obesidad (30 o más).
El IMC es una herramienta de cribado poblacional, no un diagnóstico clínico. No distingue entre grasa y músculo — un atleta delgado puede aparecer en el rango de sobrepeso. Úsalo junto con la circunferencia de la cintura y el porcentaje de grasa corporal para una visión más completa.
Calculadora de TDEE
El gasto energético diario total (TDEE) es la cantidad de calorías que tu cuerpo quema en un día. Parte de tu tasa metabólica basal — las calorías que necesitas para mantenerte vivo en reposo — y la multiplica por un factor de actividad que va desde sedentario (×1,2) hasta extra activo (×1,9). La calculadora usa la ecuación de Mifflin‑St Jeor, la fórmula de BMR más precisa para la mayoría de las personas.
El TDEE es la base de cualquier objetivo de dieta o fitness. Come a tu TDEE para mantener peso, crea un déficit para perder grasa o come por encima para ganar músculo. Un déficit inicial común para perder grasa es 300–500 calorías al día por debajo del TDEE.
Calculadora de macros
Los macronutrientes — proteína, carbohidratos y grasa — son los tres nutrientes que aportan calorías. La calculadora de macros toma tu TDEE y lo divide en objetivos en gramos para cada macronutriente según tu objetivo: pérdida de peso, ganancia muscular o mantenimiento. Se prioriza la proteína porque preserva masa magra en déficit y favorece la síntesis muscular en superávit.
Un reparto común para pérdida de peso es 35% proteína, 35% carbohidratos y 30% grasa. Para ganar músculo, los carbohidratos suelen ser más altos (40–45%) para alimentar el entrenamiento. La calculadora te permite ajustar el reparto según tus preferencias y estilo de dieta.
Calculadora de peso ideal
La calculadora de peso ideal ejecuta cuatro fórmulas médicas consolidadas — Hamwi (1964), Devine (1974), Robinson (1983) y Miller (1983) — y muestra los cuatro resultados lado a lado. Cada fórmula se desarrolló de forma independiente y produce valores ligeramente distintos, lo que refleja que no existe un peso ideal universalmente acordado para una altura dada.
La calculadora también muestra el rango de peso saludable según IMC (18,5–24,9) para tu altura como referencia. En la práctica, el rango de resultados de las fórmulas te da una banda objetivo realista en lugar de un único número.
Calculadora de porcentaje de grasa corporal
La calculadora de grasa corporal usa el método de medición con cinta de la Marina de EE. UU., que estima la grasa corporal a partir de altura, circunferencia del cuello y circunferencia de la cintura (y cadera en mujeres). El American Council on Exercise clasifica la grasa corporal en hombres como: grasa esencial (2–5%), atleta (6–13%), fitness (14–17%), aceptable (18–24%) y obeso (25%+). En mujeres los rangos son más altos en todas las categorías.
A diferencia del IMC, el porcentaje de grasa corporal mide directamente la adiposidad — por eso es más útil para atletas y para quienes buscan ganar músculo. El método Navy no es tan preciso como una DEXA, pero es consistente y reproducible, lo que lo hace práctico para seguir cambios a lo largo del tiempo.
Por dónde empezar
Si eres nuevo siguiendo métricas de salud, el mejor punto de partida es la calculadora de TDEE. Tu número de calorías diarias es la cifra más útil tanto para gestionar el peso como para planificar la nutrición — todo lo demás (macros, ritmo de pérdida de peso, objetivos de ganancia muscular) se deriva de él.
Una vez tengas tu TDEE, usa la calculadora de macros para dividir esas calorías en objetivos de proteína, carbohidratos y grasa. Revisa tu IMC y tu porcentaje de grasa corporal como referencias periódicas — una vez al mes es suficiente. Usa la calculadora de peso ideal una vez para entender tu rango objetivo y después céntrate en TDEE y macros para las decisiones del día a día.
Frequently asked questions
¿Son precisas estas calculadoras de salud?
Las calculadoras usan las mismas fórmulas validadas que se utilizan en entornos clínicos y de investigación — Mifflin-St Jeor para TDEE, umbrales de la OMS para el IMC y el método de cinta de la Marina de EE. UU. para la grasa corporal. Ninguna fórmula sustituye perfectamente a una medición de laboratorio o a la evaluación de un médico, pero estas herramientas te dan un punto de partida fiable y basado en evidencia para hacer seguimiento de tu salud.
¿Cuál es un IMC saludable en adultos?
La Organización Mundial de la Salud define un IMC saludable entre 18,5 y 24,9. Por debajo de 18,5 es bajo peso, 25–29,9 es sobrepeso y 30 o más es obesidad. El IMC no tiene en cuenta la masa muscular ni la distribución de grasa, así que funciona mejor como herramienta de cribado junto con otras medidas como la circunferencia de la cintura.
¿Qué es el TDEE y por qué importa?
El TDEE (Total Daily Energy Expenditure) es el total de calorías que tu cuerpo quema en un día, incluyendo tu metabolismo basal y toda la actividad física. Conocer tu TDEE te permite fijar un objetivo de calorías: comer al TDEE para mantener el peso, por debajo para perder o por encima para ganar.
¿Cómo calculo mi peso ideal?
Se usan habitualmente cuatro fórmulas médicas establecidas: Hamwi, Devine, Robinson y Miller. Todas usan la altura como entrada principal y fueron desarrolladas para adultos. Los resultados suelen diferir en unos pocos kilos, por eso la calculadora de peso ideal muestra las cuatro junto a un rango de peso saludable según IMC para que veas el panorama completo.
¿Cómo se mide el porcentaje de grasa corporal con el método Navy?
El método de cinta de la Marina de EE. UU. estima la grasa corporal a partir de la altura, la circunferencia del cuello y la cintura (y la cadera en mujeres). Aunque es menos preciso que un escáner DEXA o el pesaje hidrostático, solo requiere una cinta métrica y es reproducible de forma consistente, lo que lo hace una opción práctica para seguir el progreso a lo largo del tiempo.
¿Qué reparto de macros debería usar?
Un punto de partida común es 30% proteína, 40% carbohidratos y 30% grasa, pero el reparto adecuado depende de tu objetivo. La pérdida de peso suele beneficiarse de más proteína (35–40%) para preservar músculo. Para ganar músculo, se enfatiza suficiente proteína (0,7–1 g por libra de peso corporal) y el resto se reparte entre carbohidratos y grasas según preferencia.
¿Necesito crear una cuenta para usar estas herramientas?
No. Todas las calculadoras de este sitio se ejecutan completamente en tu navegador. No se requiere cuenta, registro ni correo electrónico. No se envía nada a un servidor — tus datos se quedan en tu dispositivo.
¿Qué calculadora debería usar primero?
Empieza con TDEE — te da tu objetivo diario de calorías, que es la base tanto para la gestión de peso como para planificar macros. A partir de ahí, usa la calculadora de macros para dividir esas calorías en proteína, carbohidratos y grasa. El IMC, el peso ideal y la grasa corporal se usan mejor como revisiones periódicas, no como entradas diarias.
